Nova Dieta Atualizada! - Hipertrofia

[PrimoDaVaca]

A pedido do pessoal no outro tópico, postei minha dieta atualizada e com os totais.

Informações:

Peso: 57,8kg

Altura: 177cm

Idade: 20 anos

O que acham até agora?

(obs: to achando muita kcal no total, o que vocês acham?)

(obs2: e com relação aos carboidratos, acho que dá pra aumentar, não?)

Editado Abril 23, 2010 às 22:34 por PrimoDaVaca

[Paac]

leegal, da um edit e poe suas infos dnvo pra quem não viu.. eu ja tinha visto então posso comentar sem olhar la.

Tenta passar a albumina do Café da manha pro lanche da manha pra dar um equilibrada..

No Pré-Aula da pra vc fazer um shake de Hiper,banana,aveia e leite.. assim aumenta carbo ja que você qr (:

to acompanhando os resultados (:

abraas

[PrimoDaVaca]

leegal, da um edit e poe suas infos dnvo pra quem não viu.. eu ja tinha visto então posso comentar sem olhar la.

Tenta passar a albumina do Café da manha pro lanche da manha pra dar um equilibrada..

No Pré-Aula da pra vc fazer um shake de Hiper,banana,aveia e leite.. assim aumenta carbo ja que você qr (:

to acompanhando os resultados (:

abraas

Sim, você me fez lembrar de uma coisa importante: os shakes de hipercalórico que eu faço em casa (café da manhã e pré-aula) são feitos com 30g de aveia, 1 banana e 200ml de iogurte (4,7g de proteína).

Esqueci de colocar isso lá na parte de pré-aula.

[Paac]

Sim, você me fez lembrar de uma coisa importante: os shakes de hipercalórico que eu faço em casa (café da manhã e pré-aula) são feitos com 30g de aveia, 1 banana e 200ml de iogurte (4,7g de proteína).

Esqueci de colocar isso lá na parte de pré-aula.

HDIASHDAISHDI, beem melhor (:

quando eu fiz minha dieta eu taambem esquecia vaarias coisas.

[PrimoDaVaca]

HDIASHDAISHDI, beem melhor (:

quando eu fiz minha dieta eu taambem esquecia vaarias coisas.

Cara, só com essa correção já estou alcançando esses pontos por dia:

Ptn: 422g

Carb: 659g

Kcal: 4855,03

Será que essa quantidade de proteínas não está muito elevada ou pode ser alta mesmo?

De acordo com as dicas da galera, pesando 57,8kg eu teria que ingerir uma média de 110g de proteínas por dia, e essa dieta propõe 4x isso.

O que vocês acham?

[-Flame]

Cara, pessoalmente eu acho que a quantidade de calorias tá MUITO elevada, tu pode acabar acumulando gordura demais.

Se tu quer mesmo adicionar uma quantidade grande, pega teu TMB e adiciona 1000, acho que aí tu tem um ganho legal.

Outra coisa, tenta balancear as refeições, colocar mais de 1000 calorias e menos de 100 em refeições diferentes é tenso. Tenta manter uma diferença pequena de calorias, tipo 200-300 no máximo.

Tenta cortar essa janta e fazer uma ceia um pouco mais tarde, com proteína de lenta absorção + gordura insaturada.

O ideal é mandar um wheyzinho no pós, se possível.

Procure nivelar as refeições e maneire um pouco nas calorias, acho que tu pode acabar pegando uma quantidade legal de gordura abdominal e não ter um ganho com qualidade, jogando 1000 cal acima do teu TMB já tá mais do que suficiente. Abraços.

[ph3nix]

cara so uma duvida ou correção, no REALGAINS você ta tomando quase 500g de hiper todo dia acho que você fez algo errado ou então a dose do REALGAINS é cavala.Lembro que quando tomava o meu hiper tinha isso tambem 155g so que tinha do lado equivalente a 5 medidores então acho que ta errado.

valeu !

[PrimoDaVaca]

cara so uma duvida ou correção, no REALGAINS você ta tomando quase 500g de hiper todo dia acho que você fez algo errado ou então a dose do REALGAINS é cavala.Lembro que quando tomava o meu hiper tinha isso tambem 155g so que tinha do lado equivalente a 5 medidores então acho que ta errado.

valeu !

Tirando a tua dúvida, a dose recomendada do Real Gains é:

Porção: 3 colheres e meia (155g)

Tomo tranquilamente essa dose três vezes ao dia.

@-Flame

Tem razão Flame, acho que dá pra nivelar melhor as refeições, mas é que eu sou muito magro e tenho um metabolismo muito elevado. Sou ansioso demais e muito estressado, o que influencia mais ainda nesse metabolismo.

To achando que essa quantidade, por mais elevada que esteja, seja ideal pra mim.

Meu TMB indica que eu gasto em média 3500 kcal / dia (incluindo 750 para este TMB, pelo fato de eu ser ectoformo).

De acorod com a dieta, são 1300kcal a mais.

Não fica tão assustador, fica?

[-Flame]

Ahh, isso é questão de você testar, procura fazer avaliações físicas mais constantemente e fica sempre de olho no espelho, acho que vale a pena você testar com essa quantidade de calorias, se der pra ganhar massa magra em boa quantidade e não ter um aumento muito grande de gordura, tudo bem, se não, aí tu vai nivelando de acordo com sua vontade.

Nesse seu lanche cabe mandar uma refeição de fácil transporte, tem nos tópicos fixos da área aqui. Acho que dá pra mecher em algumas coisas, mas vai testando e vendo como seu corpo reage, fé e persistência sempre.

Abraaço.

[PrimoDaVaca]

Depois de fazer alguns cálculos, constatei que esta minha dieta consumiria 1 pote de real gains a cada 4 dias.

Hehehe, pena que não sou rico.

O que decidi fazer foi dividir a porção diária de 155g em três doses, exatamente como recomenda o rótulo do produto por causa da concentração de sua fórmula.

Cheguei aos satisfatórios resultados:

Ptn: 318,06

Carb: 515,86

Kcal: 3700,63

Agora me resta substituir os lanches para tentar voltar acima de 4000 kcal sem extrapolar no hipercalórico.

[Terak]

Cara, minha opinião é que tem um exagero de hipercalórico na tua dieta...

Podes fazer o seguinte:

-- Café da manhã:

Shake de hipercalorico + banana + aveia (700 kcal);

-- Lanche:

Pão + queijo + frango; banana (477 kcal);

-- Almoço:

Mantém (452 kcal);

-- Pós-treino (14:00):

Whey + Dextrose (300 kcal);

-- Pós sólido (15:00):

Batata doce + peito de frango; suco de soja; banana (500 kcal);

-- Pré-aula (18:30):

Batata doce + peito de frango; suco de soja; banana (500 kcal);

-- Janta (21:30):

Meia porção de hipercalórico (300 kcal);

-- Antes de dormir:

Albumina + Azeite (200 kcal - 30g de proteina);

Total: 3400 kcal

Faz as contas e vê...

Edit: vi agora q sua TMB é mto alta... então é tentar aumentar os carbos das refeições pra ultrapassar as 4000 kcal/dia

Editado Abril 24, 2010 às 00:42 por Terak

[PrimoDaVaca]

Cara, minha opinião é que tem um exagero de hipercalórico na tua dieta...

Podes fazer o seguinte:

-- Café da manhã:

Shake de hipercalorico + banana + aveia (700 kcal);

-- Lanche:

Pão + queijo + frango; banana (477 kcal);

-- Almoço:

Mantém (452 kcal);

-- Pós-treino (14:00):

Whey + Dextrose (300 kcal);

-- Pós sólido (15:00):

Batata doce + peito de frango; suco de soja; banana (500 kcal);

-- Pré-aula (18:30):

Batata doce + peito de frango; suco de soja; banana (500 kcal);

-- Janta (21:30):

Meia porção de hipercalórico (300 kcal);

-- Antes de dormir:

Albumina + Azeite (200 kcal - 30g de proteina);

Total: 3400 kcal

Faz as contas e vê...

Edit: vi agora q sua TMB é mto alta... então é tentar aumentar os carbos das refeições pra ultrapassar as 4000 kcal/dia

Esse é meu grande problema, alta TMB.

Tenho que adaptar algumas refeições, principalmente os lanches (atualmente com uma média de 200kcal), para me fornecer mais calorias.

O problema é me alimentar bem nos lanches e não conseguir comer bem no almoço, de repente.

Mas acho que isso é questão de adaptação, costume, não tenho certeza.

Com relação ao hipercalórico, com certeza estava alta a dosagem diária.

Decidi, como falei anteriormente, dividir a dose de 155g em 3.

Talvez seja melhor tomar 1 dose de 155g divididas por 2 e mais meia dose depois.

Isso me traria um equilíbrio.

Ainda tenho dúvidas com relação a isto

[imnotsorry]

esse suco de soja, tem estudos que mostram que aumenta hormonio fem

eu tiraria