Comecei na academia e o professor montou um treino ABC pra mim. Porém eu só consigo treinar 4 dias na semana. Então, um treino ABC de 4 dias seria bom? Tenho 16 anos e sou iniciante.

 

quais são os dias desses 4 dias  que você pode ir na academia ??? precisamos saber pra periodização do treino ABC...

O mais correto seria você passa essa informação pro seu professor que montou sua ficha

 

Cara, vc começou agora na academia, eh novo pra kct, acho que está ok. Conhecimento, treinos diferentes, periodização virão com o tempo. Neste momento foque principalmente em aprender a fazer os movimentos corretos, treine sua respiração, tem muita bagagem pra ganhar a frente ainda, mas um passo de cada vez.

48 minutos atrás, Vitgtw disse:

Cara, vc começou agora na academia, eh novo pra kct, acho que está ok. Conhecimento, treinos diferentes, periodização virão com o tempo. Neste momento foque principalmente em aprender a fazer os movimentos corretos, treine sua respiração, tem muita bagagem pra ganhar a frente ainda, mas um passo de cada vez.

Sem mais.

 

Foca no básico primeiro, qnd comecei a academia, não conseguia nem fazer supino com 5kg. Mete marcha!

Em 13/04/2021 em 07:27, Vitgtw disse:

Cara, vc começou agora na academia, eh novo pra kct, acho que está ok. Conhecimento, treinos diferentes, periodização virão com o tempo. Neste momento foque principalmente em aprender a fazer os movimentos corretos, treine sua respiração, tem muita bagagem pra ganhar a frente ainda, mas um passo de cada vez.

Perfeito. Muito obrigado mano 🙏

Em 13/04/2021 em 08:15, CanuttoFit disse:

Sem mais.

 

Foca no básico primeiro, qnd comecei a academia, não conseguia nem fazer supino com 5kg. Mete marcha!

Eu tô começando bem de boa, sem me preocupar com peso e focando em fazer o mais perfeito possível

Não importa se tu é iniciante ou não, se for 4x na semana, seria melhor um treino ABx2 (Push/Pull), assim tu dá mais estímulos pro corpo e até aprende os movimentos mais rápido.

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Não importa se tu é iniciante ou não, se for 4x na semana, seria melhor um treino ABx2 (Push/Pull), assim tu dá mais estímulos pro corpo e até aprende os movimentos mais rápido.

Exato.

 

Template do Eric Helms, só vai que é sucesso.

 

Monday Upper 1:

• Bench 4x 4-6

• Row 3x 6-8

• Incline DB 3x 8-12

• Chin ups 3x 8-12

• Triceps 3x 8-12

• Biceps 3x 8-12

• Lateral Raise 3x 8-12

Tuesday Lower 1

• Squat or Deadlift 4x 4-6

• Leg extension 3x 8-12

• Leg curl 3x 8-12

• Standing calf 4x 6-8

Thursday Upper 2

• Flat Dumbbell Press 3x 8-12

• Lat Pull Down 3x 8-12

• Over Head Press 3x 8-12

• Row 3x 8-12

• Chest Flys 2x 12-15

• Triceps 2x 12-15

• Biceps 2x 12-15

Friday Lower 2

• Leg Press 3x 8-12

• RDL 3x 8-12

• Leg extension 3x 8-12

• Leg curl 3 x 8-12

• Seated calf 4x 8-12