E aí pessoal?

 

Estou estagnado no cutting faz um mês com 79,kg, fiquei desmotivado. 

Faço TRT mas hoje fui no médico ele me passou 60mg oxan (3x 20mg por dia). Nunca usei nada além da TRT. 

Vale a pena eu iniciar o ciclo de bulking com 14,5% BF? 10 semanas. 

Editado 5/04/2021 às 20:57 04/5, 2021 por JQuestRJ
Bulking explicado (veja o histórico de edições)

Rola claro! Ajuda mas o que vai mandar sempre é dieta, treino e cardio

Como tá a dieta e cardio? 1 mês estagnado? 

36 minutos atrás, JQuestRJ disse:

E aí pessoal?

 

Estou estagnado no cutting faz um mês com 79,kg, fiquei desmotivado. 

Faço TRT mas hoje fui no médico ele me passou 60mg oxan (3x 20mg por dia). Nunca usei nada além da TRT. 

Vale a pena eu iniciar o ciclo com 14,5% BF? 10 semanas. 

Assim mano, 1 mês não é parâmetro pra estagnação não...

Mas o ciclo proposto em si, a droga é muito boa e te ajudaria nesse contexto.

 

Esqueci de falar é pra iniciar um ciclo de bulking 

Está tudo no padrão,  déficit de 500kcal com macros usando a calculadora daqui no hipertrofia, tudo anotado, sem comer porcaria. Treino 3x ABC + 2 cardio 30 min cada 70% bpm

Parece que meu organismo entrou em estado de diminuição metabólica tipo uso hibernando

Se eu diminuir mais estou com medo de perder massa magra demais, estava com 84 fui pra 79

9 minutos atrás, JQuestRJ disse:

Está tudo no padrão,  déficit de 500kcal com macros usando a calculadora daqui no hipertrofia, tudo anotado, sem comer porcaria. Treino 3x ABC + 2 cardio 30 min cada 70% bpm

Mais cardio, mais déficit talvez ???

14 minutos atrás, JQuestRJ disse:

Parece que meu organismo entrou em estado de diminuição metabólica tipo uso hibernando

 

O mais provável é que você mudou seus hábitos e ficou menos ativo. Não tem saída. Ou tá calculando errado o que come ou tá calculando errado o que gasta. Pra arrumar isso, ou vc come menos ou vc se mexe mais.

Editado 5/04/2021 às 21:15 04/5, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

E aí vale a pena eu iniciar bulking com 14,5% bf com oxan? 10 semanas depois eu não uso nada e faço cutting dnv e tento 12%

A m*** é que eu perdi 5kg num esquema e agora parou de funcionar, vou comer menos será que vale a pena ? Vou comer menos, talvez perder mais massa magra,  fiz tudo certo perdi 2kg/ mês até estagnar

Editado 5/04/2021 às 21:22 04/5, 2021 por JQuestRJ (veja o histórico de edições)

A única coisa que rola aqui é você, ladeira a baixo. Com esse shape de bola de boliche.

 

 

10 horas atrás, Cobra Plisken disse:

A única coisa que rola aqui é você, ladeira a baixo. Com esse shape de bola de boliche.

 

 

Esse comentário não ajuda. Gente como você devia ser banida.

10 horas atrás, Cobra Plisken disse:

A única coisa que rola aqui é você, ladeira a baixo. Com esse shape de bola de boliche.

 

 

Além do mais abaixo é junto. Não é "a baixo". Abaixo com certeza é sua inteligência, que deve ser abaixo da média. 

As vz quer manter no cutting, mas não tem massa magra suficiente pra secar e ficar descente, nesse caso rola um bulk limpo bem controlado sim com o objetivo de criar mais massa magra. Nesse ponto seu uns 4 meses de bulk limpo compram 1 de cut,  logo vc vai perceber que vai começar a secar mais naturalmente, com as coisas ficando mais no lugar.

Talvez seja isso msm. Vou perder mais um pouco de gordura chegar em 13% ou 13,5% aí vou subir pro meu gasto calórico e começo com a oxan até chegar 500kcal superávit em 2 semanas.Aí faço mais 8 semanas com essas 500kcal de superávit. Seria aceitável isso?

14 minutos atrás, JQuestRJ disse:

Talvez seja isso msm. Vou perder mais um pouco de gordura chegar em 13% ou 13,5% aí vou subir pro meu gasto calórico e começo com a oxan até chegar 500kcal superávit em 2 semanas.Aí faço mais 8 semanas com essas 500kcal de superávit. Seria aceitável isso?

 

Sem querer ser xarope,  acho que vc tá preso demais aos números,  não que eles não sejam importantes, mas tem mais  coisas pra focar aí.

Primeiro e mais importante,  dieta. Coma bem, mas coma limpo. Durante um bulk eu controlo muito mais a quantidade pelo espelho do que pela balança ou macros.  Se estou em bulk e não estou ganhando peso, mais comida. Se começa a sobrar demais na barriga, dou uma segurada, e assim vai. Não conto mais macros, com o tempo vc acaba ganhando uma boa interpretação se oque está ingerindo bate com oque precisa ou não. Veja, não sou atleta e sou preguiçoso nesse ponto, se pra vc funciona show, mas o espelho ainda eh mais importante.

Segundo, treine, e treine de verdade. Nada de treino de moça, ali eh hora de puxar ferro mesmo. Faça periodização,  mas independente da etapa que estiver, treine c9m vontade, eh pra esmagar o músculo mesmo, muito, sair moído. 

Nunca se esqueça dos cardios, essa poha eh chata mas eh importante pra caralho.

Terceiro, olha de novo os dois aqui de cima.

Quarto, se realmente quer a oxan, desde que vc faça estes 3 aqui de cima muito bem feitos ela será sua aliada, se não soh esta jogando dinheiro fora.

Se for pra fazer os 3 itens aqui de cima de uma forma descente, tanto faz vc começar com 13% ou 15% com a oxan, oque não pode eh se esquecer de que ela soh eh sua aliada se a base dieta/treino estiver muito bem feita.

Sucesso maninho.

8 horas atrás, Vitgtw disse:

 

Sem querer ser xarope,  acho que vc tá preso demais aos números,  não que eles não sejam importantes, mas tem mais  coisas pra focar aí.

Primeiro e mais importante,  dieta. Coma bem, mas coma limpo. Durante um bulk eu controlo muito mais a quantidade pelo espelho do que pela balança ou macros.  Se estou em bulk e não estou ganhando peso, mais comida. Se começa a sobrar demais na barriga, dou uma segurada, e assim vai. Não conto mais macros, com o tempo vc acaba ganhando uma boa interpretação se oque está ingerindo bate com oque precisa ou não. Veja, não sou atleta e sou preguiçoso nesse ponto, se pra vc funciona show, mas o espelho ainda eh mais importante.

Segundo, treine, e treine de verdade. Nada de treino de moça, ali eh hora de puxar ferro mesmo. Faça periodização,  mas independente da etapa que estiver, treine c9m vontade, eh pra esmagar o músculo mesmo, muito, sair moído. 

Nunca se esqueça dos cardios, essa poha eh chata mas eh importante pra caralho.

Terceiro, olha de novo os dois aqui de cima.

Quarto, se realmente quer a oxan, desde que vc faça estes 3 aqui de cima muito bem feitos ela será sua aliada, se não soh esta jogando dinheiro fora.

Se for pra fazer os 3 itens aqui de cima de uma forma descente, tanto faz vc começar com 13% ou 15% com a oxan, oque não pode eh se esquecer de que ela soh eh sua aliada se a base dieta/treino estiver muito bem feita.

Sucesso maninho.

Mano, é isso.

Geralmente a gnt conta macro na primeira, segunda dieta. Depois é só no feeling.

Cardio é a coisa mais chata seguido de beber muita água, mas são essenciais.