Vamos lá. Tenho 26 anos, 61 quilos, 1,69 de altura, sou fibrado e aparentemente fortinho. Quero chegar aos meus 68 quilos. 

 

- Comprei: 2 hipercaloricos de 3kg cada da max.

 

- Crearina 300g da On

 

- Pretendo comprar whey 100% da integral 

 

- Pretendo comprar carnibol da darkness de 1,8 quilos

 

- Pretendo comprar 2 albumina em pó 

 

- Pretendo comprar 2 maltodex em pó 

 

Valea pena investir nisso tudo? Eu treino certinho, durmo em media de 7 horas por dia. Minha alimentação ta deixando a desejar pois não tenho muito tempo para comer, mas posso dar um jeito. Me indiquem que horas tomar cada suplemento, por favor. Ultimamente estou comendo pouca carne por isso esse investimento em proteína.

 

6:00 café 

09:00 Hipercalorico 

12:00 almoço + whey

15:00 Hipercalorico 

18:00 comida antes do treino + creatina 

18:30 até 20:20 por ae... treino tomando a malto 

20:30 pós treino tomo a carnibol + creatina

21:00 Janta

22:00 albumina, banho e dormir. 

 

Editado 24/03/2021 às 17:24 03/24, 2021 por Wendell222
Esqueci de por minha altura (veja o histórico de edições)

Vamos lá...

Na minha opinião não compensa comprar hipercalóricos, é melhor você mesmo fazer o seu, tem receitas em diversos sites.

Creatina, essencial e indispensável, melhor suplemento.

Whey ok, caso não consiga bater as proteínas só na comida, mas aconselharia fazer no máximo 2  refs com whey/albumina e o resto tentar bater com carne/ovo/leite, etc, porém se sua rotina não permitir, ok.

 

Aliás, relate suas refeições, por favor.

61 kg e qual sua altura ?

abraço

8 minutos atrás, Wendell222 disse:

Valea pena investir nisso tudo

Aí tu que manda né, suplementação é luxo, e muito bom por sinal, ajuda pcas

Eu apenas comeria mais, é só isso que precisa. 

Qt kcall tu come?

 

10 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Aliás, relate suas refeições, por favor.

Amigo. Minha refeição é horrível. Nao gosto muito da comida que fazem e não tenho muito tempo de preparar. Vamos la... 

 

Café da manhã: às vezes cuscuz com ovo ou leite. Às vezes inhame ou macaxeira com calabresa e como uma fruta depois de cada café da manhã. Sempre acompanhado com suco natural.

 

Almoço é o mais fraco. Arroz (coloco pouco) feijão (coloco pouco) carne (a depender da carne nem coloco) cozinho ovo e como um ou dois. Suco natural

 

Janta é a mesma coisa ou do almoço ou do caféda manhã. Todos com suco natural 

21 minutos atrás, Wendell222 disse:

61 quilos, sou fibrado e aparentemente fortinho.

essas três afirmações não cabem na mesma frase brother, você é aparentemente magro a não ser que tenha 1,60 de altura, no mais investe em comida no lugar de suplementos, vai gastar menos e se alimentar melhor.

14 minutos atrás, kutchekgore disse:

61 kg e qual sua altura ?

abraço

1,69 veja meu insta @wenispo

1 minuto atrás, somedieyoung_ disse:

essas três afirmações não cabem na mesma frase brother, você é aparentemente magro a não ser que tenha 1,60 de altura, no mais investe em comida no lugar de suplementos, vai gastar menos e se alimentar melhor.

Tire suas próprias conclusões @wenispo

11 minutos atrás, Tilli disse:

Aí tu que manda né, suplementação é luxo, e muito bom por sinal, ajuda pcas

Eu apenas comeria mais, é só isso que precisa. 

Qt kcall tu come?

 

Nao faço ideia de quantas calorias eu ingiro. Tentarei fazer os cálculos. Mas em relação a comida, além de nao gostar de comer muito, eu odeio a comida daqui de casa kk

21 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Vamos lá...

Na minha opinião não compensa comprar hipercalóricos, é melhor você mesmo fazer o seu, tem receitas em diversos sites.

Creatina, essencial e indispensável, melhor suplemento.

Whey ok, caso não consiga bater as proteínas só na comida, mas aconselharia fazer no máximo 2  refs com whey/albumina e o resto tentar bater com carne/ovo/leite, etc, porém se sua rotina não permitir, ok.

 

Valeu. Tentarei fazer isso antes de comprar o hiper haha

4 minutos atrás, Wendell222 disse:

Valeu. Tentarei fazer isso antes de comprar o hiper haha

 

Agora, anjosgotoglory disse:

 

Obrigado, man

9 minutos atrás, Wendell222 disse:

Amigo. Minha refeição é horrível. Nao gosto muito da comida que fazem e não tenho muito tempo de preparar. Vamos la... 

 

Café da manhã: às vezes cuscuz com ovo ou leite. Às vezes inhame ou macaxeira com calabresa e como uma fruta depois de cada café da manhã. Sempre acompanhado com suco natural.

 

Almoço é o mais fraco. Arroz (coloco pouco) feijão (coloco pouco) carne (a depender da carne nem coloco) cozinho ovo e como um ou dois. Suco natural

 

Janta é a mesma coisa ou do almoço ou do caféda manhã. Todos com suco natural 

Realmente é uma alimentação fraquinha, pode investir em suplementos amigo.

Agora, Wendell222 disse:

Obrigado, man

Nada irmão

Suplemento útil é creatina e whey, o resto é completamente dispensável. Acho que você está jogando um monte de suplemento a fim de tapar o buraco de uma alimentação inadequada pro seu objetivo. Suplemento é um complemento da dieta, se não há dieta, não há o que complementar. Essa coisa de não ter tempo de cozinhar normalmente é falta de planejamento ou de vontade (sem julgamentos). Faça o básico, pesquise formas de fazer refeições rápidas e práticas ao invés de pensar em comprar um monte de suplemento.

2 minutos atrás, Fox disse:

Suplemento útil é creatina e whey, o resto é completamente dispensável. Acho que você está jogando um monte de suplemento a fim de tapar o buraco de uma alimentação inadequada pro seu objetivo. Suplemento é um complemento da dieta, se não há dieta, não há o que complementar. Essa coisa de não ter tempo de cozinhar normalmente é falta de planejamento ou de vontade (sem julgamentos). Faça o básico, pesquise formas de fazer refeições rápidas e práticas ao invés de pensar em comprar um monte de suplemento.

Pode deixar hahah. Tentarei trazer um antes e um depois aqui.

Irmão, shape daora! Como falaram antes, necessário mesmo é creatina.. 

 

Mas como tu falou que não tem tempo e que não curte a comida daí, tu pode incluir os suplementos para suprir o que falta da Aline  Nt ação.

 

Quanto a hipercalórico, albumina e Whey, tu tem que entender que é só comida em po. Então o que tu vai usar, a quantidade e etc, depende dos macros e calorias que tu estabelece pra o dia.

 

Por exemplo se tu precisar comer 2500kcal, 150P  50G 360C por dia, tu vai bater isso usando comida e suplementos, agora a forma como tu vai fazer isso, aí é contigo ou com teu nutri ou alguém pra te ajudar.

 

 

Cara você não tem uma panela de pressão?

Compra peito de frango no mercado aqui na cidade pago R$12,00 no kg... joga na panela de pressão que ele faz sozinho não tem trabalho nenhum...

 

Suplemento é pra suprir a falta de proteina na sua dieta, no mais se realmente quiser viver a base de shake, compra só whey e esquece essas firulas de carnibol porque vai pagar caro atoa, whey protein convencional e pronto.

 

 

5 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Irmão, shape daora! Como falaram antes, necessário mesmo é creatina.. 

 

Mas como tu falou que não tem tempo e que não curte a comida daí, tu pode incluir os suplementos para suprir o que falta da Aline  Nt ação.

 

Quanto a hipercalórico, albumina e Whey, tu tem que entender que é só comida em po. Então o que tu vai usar, a quantidade e etc, depende dos macros e calorias que tu estabelece pra o dia.

 

Por exemplo se tu precisar comer 2500kcal, 150P  50G 360C por dia, tu vai bater isso usando comida e suplementos, agora a forma como tu vai fazer isso, aí é contigo ou com teu nutri ou alguém pra te ajudar.

 

 

Vlw. 

 

Então, por isso quero meter o hiper, albu, whey e a carni pq eu nao sou de comer muita comida sólida 

12 horas atrás, Wendell222 disse:

Vlw. 

 

Então, por isso quero meter o hiper, albu, whey e a carni pq eu nao sou de comer muita comida sólida 

 

Whey e creatina parceiro, não precisa ficar fazendo tanta invenção, albumina hoje ta praticamente o preço do whey não compensa.

 

Compra whey da growth que tem um custo beneficio bom... bate com banana e aveia, faz variações...

 

carnibol é completamente desnecessário, e hipercalórico tem açúcar pra caralho