Dieta Ganho De Peso

[bomberhead]

Ola tenho 25 anos

1,74 Altura

78 Kg me pesei hoje

suplementos

albumina saltos

whey glambia

dextrose

Desjejum entre 8:00 e 8:30

Obs é meu pré treino

1 Gr vit C

300 ml leite desnatado com

2 colheres de albumina

1 maça

1 banana nanica

3 laranjas

2 colheres de aveia

2 fatias de pao integral

1 fatia peito de peru

1 fatia queijo branco

9:30 as 10:30 Treino

pós treino

40Gr dextrose

30Gr de whey

12:00 Almoço

4 colheres Arroz

2 conchas de Feijão

1 Bife magro ou 1 peito de frango ou 5 ovos e salada a vontade

15:30 Lanche da tarde

obs. estou no trabalho

2 colheres de albumina

2 colheres de aveia

1 colher de whey(colher de sopa)

2 colheres de leite em pó

40 gr de amendoim

19:00 Jantar

o mesmo do almoço

22:30 ceia

4 ovos inteiros ou 30 Gr albumina

1 colher de azeite

Obrigado

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709