Galera preciso da ajuda de vocês, estou a 4 meses focado em mudar meu corpo para fazer um TAF mas nada da jeito.

To extremamente falso-magro, atualmente tenho 95 de barriga e 30 de braço. Me indicaram fazer uma dieta de recomposição então fiz uma baseando em 2g/kg de proteína e 4g/kg de carbo e não deu certo, não estava ganhando massa e a barriga tava aumentando bastante. Depois disso mudei pra um cutting com 2g/kg de proteína e 2g/kg de carbo e também não ta funcionando. Vocês acham que mesmo sendo extremamente falso-magro eu deva fazer um Low Carb? vou mudar pra só 1g/kg de carbo mas tenho um receio muito grande em continuar com a barriga e os flancos e perder o pouco de massa que já não tenho.

Não pulo treino muito menos os cardios mas nada da jeito, desenvolvi uma canelite desgraçada pra perder só 1cm de barriga.

Já não sei mais o que fazer. Estou 0 açúcar já tem um tempo e também não vi nenhum resultado. Acho que vou fazer um ciclo pra ver se o corpo acorda, vi em um podcast a galera falando sobre mandar low doses de algumas drogas só pro corpo acordar e começar a responder os estímulos.

Fiz os exames 1 dia depois de perder minha outra conta, a minha testo total deu 420 e minha tireoide ta alta.

 

Preciso de uns conselhos, ta foda a situação. Também estou com pouquissimo tempo por conta dos estudos, fico umas 11h de domingo a domingo sentado de frente pro notebook.

 

hellcaT aqui, perdi o email da minha outra conta então ela já era, os moderadores do fórum conseguem fazer algo a respeito ou nem tem o que fazer sem o email? eu tinha me comprometido de atualizar o diário que fiz todo dia de noite mas não consigo recuperar o email da conta e eu era logado por ele.

começa com 3 a 4g/kg de proteína. Treino com progressão de carga e volume.

1 minuto atrás, surf disse:

começa com 3 a 4g/kg de proteína. Treino com progressão de carga e volume.

Vou fazer isso, amanhã vou aumentar pra 3g de proteína e diminuir o carbo pra 1g/kg. As vezes bate um desanimo do cecete mas tenho a sorte de ter me apaixonado pelos treinos, sei lá, tem hora que sinto que tenho algum problema que não me deixa mudar porque em 3 meses regrados de treino, dieta e cardio a única diferença foi perder 1cm de barriga

Forneça mais dados: Altura, peso, idade...

 

Segue o que SURF disse, porém com a mesma quantidade de CARBO, mas intercala uns CARDIO no treino, você precisa adquirir resistência.

Não preocupe tanto com tamanho ou percentual BF, mas sua capacidade de manter o mesmo ritmo do começo ao fim.

Esse é o TAF: testar sua capacidade física.

Qual concurso está visando? Boa sorte parceiro. Sucesso nessa jornada.

Editado 3/02/2021 às 19:06 02/3, 2021 por Visitante
correção (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Parrudomaromba disse:

Forneça mais dados: Altura, peso, idade...

 

Segue o que SURF disse, porém com a mesma quantidade de CARBO, mas intercala uns CARDIO no treino, você precisa adquirir resistência.

Não preocupe tanto com tamanho ou percentual BF, mas sua capacidade de manter o mesmo ritmo do começo ao fim.

Esse é o TAF: testar sua capacidade física.

Qual concurso está visando? Boa sorte parceiro. Sucesso nessa jornada.

Estou na pegada desde fevereiro do ano passado pra PF e PCDF, é de casa pra academia e da academia pra casa... vida social sei nem oq é mais. A preocupação com BF é por conta das barras, ainda não faço nenhuma, já pedi um serralheiro pra fazer uma aqui em casa e vou treinar tsd.

Tenho 1,78, 73kg e faço 24 anos esse mês.

19 minutos atrás, LonelyGuy disse:

estou a 4 meses focado em mudar meu corpo para fazer um TAF mas nada da jeito.

 

Já é militar ou está pra prestar um concurso?

Agora, Otto_ disse:

 

Já é militar ou está pra prestar um concurso?

Vou prestar concursos policiais.

Agora, LonelyGuy disse:

Vou prestar concursos policiais.

Como ta sua dieta no momento?

 

Agora, LonelyGuy disse:

Vou prestar concursos policiais.

 

Que legal, sou militar.

 

Mas então continuando sua dúvida, você já tem um objetivo de onde quer chegar? Tipo, quer treinar pra ter força no TAF ou está com BF alto?

"desenvolvi uma canelite desgraçada pra perder só 1cm de barriga."

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Mano, eu comecei a mudar meus hábitos também visando o concurso da PM, to seguindo a Warrior Diet e estou evoluindo, peso de gordura ta indo embora e eu não fico letárgico, fraco ao longo do dia, de repente meu relato te ajuda de alguma forma.

Caso se interesse pesquise o canal treinopesado, o Fred fala bem sobre a Warrior Diet, no meu caso está sendo um divisor de águas.

Boa sorte, PMESP? Te vejo lá.

5 minutos atrás, LonelyGuy disse:

A preocupação com BF é por conta das barras, ainda não faço nenhuma,

 

Cara, sobre fazer barras, tem muito conteúdo no youtube que vai te ajudar a aumentar, e é bem tranquilo.

 

Canal Calistenia Brasil e tem tbm do Bertolucci.

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Como ta sua dieta no momento?

 

2g proteína e 2g carbo

 

De manhã (01:30 depois do aej):

300 ml leite desnatado

2 ovos cozidos

30g aveia

1 banana

50g mamão

Almoço (pré-treino)

50g Cenoura

100g Batata doce

120g Frango desfiado

Salada

Pós treino

30g Whey Growth

5g Creatina

100g Batata doce

140g Frango desfiado

Janta

50g Batata doce

120g Frango desfiado

100g Cenoura

Salada

3 minutos atrás, Otto_ disse:

 

Que legal, sou militar.

 

Mas então continuando sua dúvida, você já tem um objetivo de onde quer chegar? Tipo, quer treinar pra ter força no TAF ou está com BF alto?

No caso seriam ambos os objetivos, meu BF deve estar entre 25~27% e se diminuísse ele, iria dar um UP nos treinos.

Cara, se eu fosse você já começava com as barras. 

PF tem alguns diferenciais no protocolo do TAF: natação, segurar a barra durante alguns segundos (se nao me engano).

 

Mas mesmo assim já consegue estimular sua força somente com dieta e treino.

Alguns treinos com intervalos prolongados ajudam a estimular sua força e fortalecer a fibra muscular.

Procura mais informação aí que dependendo, só mudar alguns protocolos e tá valendo. 

6 minutos atrás, LonelyGuy disse:

2g proteína e 2g carbo

 

De manhã (01:30 depois do aej):

300 ml leite desnatado

2 ovos cozidos

30g aveia

1 banana

50g mamão

Almoço (pré-treino)

50g Cenoura

100g Batata doce

120g Frango desfiado

Salada

Pós treino

30g Whey Growth

5g Creatina

100g Batata doce

140g Frango desfiado

Janta

50g Batata doce

120g Frango desfiado

100g Cenoura

Salada

Primeiro passo , joga isso no myfitness pal ou algum app do genero e vê quantas kcal da

5 minutos atrás, East~ disse:

"desenvolvi uma canelite desgraçada pra perder só 1cm de barriga."

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Mano, eu comecei a mudar meus hábitos também visando o concurso da PM, to seguindo a Warrior Diet e estou evoluindo, peso de gordura ta indo embora e eu não fico letárgico, fraco ao longo do dia, de repente meu relato te ajuda de alguma forma.

Caso se interesse pesquise o canal treinopesado, o Fred fala bem sobre a Warrior Diet, no meu caso está sendo um divisor de águas.

Boa sorte, PMESP? Te vejo lá.

Vou dar uma conferida nos seus relatos sim, talvez esse tipo de dieta possa ajudar.

PMESP e RJ eu passo longe kkkk meu foco é PCDF e PF mas também vou fazer Depen e PRF. Se der tudo certo em um deles eu entro ainda esse ano, caso dê alguma zebra vou voltar a trabalhar e diminuir o ritmo nos estudos, mas parar nunca.

4 minutos atrás, LonelyGuy disse:

Vou dar uma conferida nos seus relatos sim, talvez esse tipo de dieta possa ajudar.

PMESP e RJ eu passo longe kkkk meu foco é PCDF e PF mas também vou fazer Depen e PRF. Se der tudo certo em um deles eu entro ainda esse ano, caso dê alguma zebra vou voltar a trabalhar e diminuir o ritmo nos estudos, mas parar nunca.

Cara, boa sorte e foco. Passar num escrito foda desses e reprovar no TAF é pra morrer, foco no físico também!

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Primeiro passo , joga isso no myfitness pal ou algum app do genero e vê quantas kcal da

1800 kcals se não me engano.

Agora, LonelyGuy disse:

1800 kcals se não me engano.

Vc toma suco , e considerou o óleo usado na comida no app?

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Vc toma suco , e considerou o óleo usado na comida no app?

Não considerei o óleo mas não traria muita diferença, uso muito pouco mesmo e é só pra fazer o frango. Eu não estava tomando suco, só água com limão.

Comprei uns sucos clight zero açúcar ontem, comecei a tomar hoje.

5 minutos atrás, East~ disse:

Cara, boa sorte e foco. Passar num escrito foda desses e reprovar no TAF é pra morrer, foco no físico também!

Igualmente irmão. Não importa o que seja mas no TAF eu não vou reprovar, prefiro zerar a prova objetiva kkkkk se reprovasse no TAF entraria numa depressão profunda, consigo nem imaginar o dano que causaria.

Agora, LonelyGuy disse:

Não considerei o óleo mas não traria muita diferença, uso muito pouco mesmo e é só pra fazer o frango. Eu não estava tomando suco, só água com limão.

Comprei uns sucos clight zero açúcar ontem, comecei a tomar hoje.

Igualmente irmão. Não importa o que seja mas no TAF eu não vou reprovar, prefiro zerar a prova objetiva kkkkk se reprovasse no TAF entraria numa depressão profunda, consigo nem imaginar o dano que causaria.

Cara com essas calorias e esse bf não é interessante baixar , como está seu treino?frequência , tempo na academia/faixa de reps

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara com essas calorias e esse bf não é interessante baixar , como está seu treino?frequência , tempo na academia/faixa de reps

Treino todos os dias, as vezes não vou sábado. As reps estão entre 8~12 e o treino dura em média 01:00 tirando o cardio no pós

Tem muita gente aqui comendo 1800 kcal, 1400 kcal até 1000 kcal e não perde peso (nem tô falando de gordura, é perder nada mesmo), é impressionante.

Tá contando errado, com toda certeza. Um corpo de 90 quilos vai gastar bem mais do que 1800 kcal mesmo se você for extremamente sedentário.

Ou isso ou vai no médico.

2 minutos atrás, Verdura disse:

Tem muita gente aqui comendo 1800 kcal, 1400 kcal até 1000 kcal e não perde peso (nem tô falando de gordura, é perder nada mesmo), é impressionante.

Tá contando errado, com toda certeza. Um corpo de 90 quilos vai gastar bem mais do que 1800 kcal mesmo se você for extremamente sedentário.

Ou isso ou vai no médico.

Mas eu não tenho 90kg, to com 73.

Eu peso tudo e faço as marmitas, não tem como estar errado.

1 minuto atrás, LonelyGuy disse:

Treino todos os dias, as vezes não vou sábado. As reps estão entre 8~12 e o treino dura em média 01:00 tirando o cardio no pós

Cara da pra complicar e simplificar , simplificando , faz upper/off/lower/off nesse ciclo , low carb nos dias off 0.5-1g carb , e faz aej leve todo dia 45-60m , ideal seria treinar 2x no dia pra dividir o upper/lower , e mantém isso daí por um tempo , assim n atrapalha o estudo pelo menos

1 minuto atrás, LonelyGuy disse:

Mas eu não tenho 90kg, to com 73.

Eu peso tudo e faço as marmitas, não tem como estar errado.

 

E tem 95 de linha abdominal?

Se for isso, sua composição corporal tá bem ruim, então tá explicado. Precisa treinar pesado musculação para melhorar a composição urgentemente.

E faz isso que o @Azyzz Br Remastered tá recomendando. Cortar muita kcal para você não vale a pena pois também tem que desenvolver performance e estudar né.

Agora, Verdura disse:

 

E tem 95 de linha abdominal?

Se for isso, sua composição corporal tá bem ruim, então tá explicado. Precisa treinar pesado musculação para melhorar a composição urgentemente.

E faz isso que o @Azyzz Br Remastered tá recomendando. Cortar muita kcal para você não vale a pena pois também tem que desenvolver performance e estudar né.

Ruim não, ta péssima mesmo.

 

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara da pra complicar e simplificar , simplificando , faz upper/off/lower/off nesse ciclo , low carb nos dias off 0.5-1g carb , e faz aej leve todo dia 45-60m , ideal seria treinar 2x no dia pra dividir o upper/lower , e mantém isso daí por um tempo , assim n atrapalha o estudo pelo menos

O cardio vou manter os 50 minutos intercalando a intensidade entre baixa e moderada, no pós treino faço 20/30 minutos numa intensidade mais alta pra ganhar condicionamento.

O treino upper/lower não é um de cada por vez? não entendi o porque de treinar 2x no dia

34 minutos atrás, LonelyGuy disse:

Ruim não, ta péssima mesmo.

 

O cardio vou manter os 50 minutos intercalando a intensidade entre baixa e moderada, no pós treino faço 20/30 minutos numa intensidade mais alta pra ganhar condicionamento.

O treino upper/lower não é um de cada por vez? não entendi o porque de treinar 2x no dia

Sim upper lower sao em dias especificos , ideal seria dividir pra nao perder a intensidade , mas como nao pode faz os muculos grandes primeiros e acessorios no final

Vou continuar no ABC essa semana e semana que vem inicio o upper/lower 2x.

A dieta mudei pouca coisa, agora ela ficou em 1600 kcals. Vou largar o whey e usar a grana pra comprar mais frango ou patinho. Adicionei óleo de peixe e um termogenico, vou começar o uso de ambos amanhã também.

Se não der certo vou no endócrino e pedir oxandrolona ou outra droga pra ajudar, tenho exames em mãos mas falta o de T3 e DHT que só saem mês que vem.

 

Como perdi a outra conta, vou ficar nessa daqui e abrir um novo diário só pra eu ter noção da minha progressão.

Mano vou te contar o meu relato,quem sabe possa te ajudar? 

Eu estava pesando 82kg e tenho 1.68 de altura! Sempre treinava kalistenia no estilo militar em casa mesmo e nunca saia da mesma situação! Até q resolvi tocar o foda-se e tentar algo diferente! 

Eu comecei a fazer jejum intermitente protocolo 16x8, 3x na semana! 

Depois comecei a diminuir os carbos! 

Treino sem fazer aeróbicos, só a base de: 

 

Flexões 

Barras 

Dips 

Agachamentos

Abdominais

Atualmente estou com 67kg, comecei isso no início de dezembro! 

Editado 4/02/2021 às 00:47 02/4, 2021 por willysgton (veja o histórico de edições)