Salve povo! Me ajudem aqui...

Comecei a malhar a pouco tempo e estou seguindo uma dieta que montei, será que podem avaliar e me ajudar a melhorar?

Sou ectomorfo! 18 anos / 1,78 de altura / 61 Kg

 

Estou fazendo 6 refeições!

 

08:00 - Café da Manhã 

 

21g de Mucilon - 18 g / 0 /1,5g 

400 ml de leite integral - 18,2 / 12 / 12,6

1 Banana - 27 / 0,4 / 1,3

7,5 g de pasta d/ amendoim - 0,9 / 3,9 / 1,9

15 g de aveia - 10 / 1 / 2,5
( Carb / gorduras / proteínas )

 

11:00 - Refeição na manhã 

 

2 fatias de pão integral - 188/ 0 / 10,8

45 g de pasta d/ amendoim - 5,1 / 23,4 / 11,4

( Carb / gorduras / proteínas )

 

14:00 - Almoço 

 

1 colher de azeite - 0 / 12 / 0

50g de arroz de integral - 34 / 1,8 / 4,2

360 g de filé de frango - 0 / 3 / 84

( Carb / gorduras / proteínas )
 

17:00 - Pré treino

 

100 g de arroz integral - 68 / 3,6 / 8,4

4 ovos cozidos - 2 / 20,7 / 23

( Carb / gorduras / proteínas )

 

18:00/18:30 TREINO

 

19:30 - Pós treino

 

100g de arroz integral - 68 / 3,6 / 84

120g de filé de frango - 0 / 1 / 28

( Carb / gorduras / proteínas )

 

22:00 - Última refeição 

 

3 ovos cozidos - 1,5 / 15,5 / 13,3

3 colheres de azeite - 0 / 36 / 0

80g de macarrão parafuso - 59 / 1,6 / 9( Carb / gorduras / proteínas )

 

TOTAL - CARB // PROTEÍNA 

3.543 -  500 / 224

 

Lembrando! É minha primeira dieta, estou aberto a críticas para melhoras...

o que vocês acham e o que me recomendam alterar?

 

*obs: n tenho condição pra ir em nutricionista 

 

Faltou dizer, o que você pretende com essa dieta. é ganho de músculos provavelmente né... eu achei muita proteína pouca fibra, meio fraca em nutrientes...da pra colocar mais saladas e frutas e tirar um pouco de proteína...... de toda forma, não quer dizer que não vai funcionar... segue por um tempo e acompanha os resultados. 

 

 

Ta conseguindo comer tudo isso? 

Tem ideia do seu superávit? Pelo que estimei aqui, deve tá em torno de 1.000 calorias (GET de 2.500).

Eu faria um superávit de umas 300 calorias, no máximo.

Pois é, seu objetivo näo está claro, mas essa dieta provavelmente vai lhe trazer um ganho considerável na forma de gordura.

3 horas atrás, kkmultes disse:

Faltou dizer, o que você pretende com essa dieta. é ganho de músculos provavelmente né... eu achei muita proteína pouca fibra, meio fraca em nutrientes...da pra colocar mais saladas e frutas e tirar um pouco de proteína...... de toda forma, não quer dizer que não vai funcionar... segue por um tempo e acompanha os resultados. 

 

 

Ta conseguindo comer tudo isso? 

Meu objetivo é ganho de massa e construção de músculo!

E sim, estou conseguindo comer tudo isso!

 

No meu caso, n tenho preocupação se eu acumular um pouco de gordura! Pois sou muito magro ( ectomorfo )

 

Você recomendaria fazer os ajustes mesmo assim? De imediato ou observar primeiro? 

Se puderem me indicar ajustes, irá me ajudar e muito!!! 

Bom dia. TORF pontuou legal essa parte.

E depende muito do seu treino e objetivos.

Talvez, se seu treino for leve e você iniciante na musculação, o ganho será considerável até acima do que pretendia. 

 

Se for um treino mais concentrado e pesado, notavelmente você verá diferença na hipertrofia.

 

Boa sorte. Vai controlando se achar que teve algum excesso indesejado no peso.

23 minutos atrás, Parrudomaromba disse:

Bom dia. TORF pontuou legal essa parte.

E depende muito do seu treino e objetivos.

Talvez, se seu treino for leve e você iniciante na musculação, o ganho será considerável até acima do que pretendia. 

 

Se for um treino mais concentrado e pesado, notavelmente você verá diferença na hipertrofia.

 

Boa sorte. Vai controlando se achar que teve algum excesso indesejado no peso.

Valeu pela dica irmão! Entrei recentemente nesse mundo, e tô me virando ao máximo pra tentar ter resultados!

 

Vou seguir ela sim, e fazendo ajustes de acordo com meu peso! Se eu ver algo indesejado

 

To usando o MyFitnessPal, e tem dado

50% Carbo

30%Gorduras

20% Proteínas

 

acho que é um bom começo 

1 hora atrás, rafaelrenps2 disse:

Meu objetivo é ganho de massa e construção de músculo!

E sim, estou conseguindo comer tudo isso!

 

No meu caso, n tenho preocupação se eu acumular um pouco de gordura! Pois sou muito magro ( ectomorfo )

 

Você recomendaria fazer os ajustes mesmo assim? De imediato ou observar primeiro? 

eu recomendaria sim, baixar proteínas diminuindo a quantidade de comida no total, você ta comendo 3,6g por kg de peso, é um exagero no meu ponto de vista... não precisa disso tudo. 2g/kg já é um valor alto e mais do que suficiente pra ganhar massa! ainda mais com essa montoeira de comida aí.