Avaliação de treino

[Carlinhous 28]

E ai minha galerinha do forum estou precisando da ajudas de vocês, montei um novo treino mais estou em dúvida com o volume

 

Idade:24
Altura:1.76
Peso:84
BF: 13/15%

6 anos de treino
Treino ABCDEF

 

A

Spoiler

 

Remada aberta 4x2 drop 2mn

• Triângulo na polia alta      15-12-10-8-6rp   40s
• Remada curvada pronada+supinada   3x6-8   1 mn
• Puxada com triângulo 5x15 +rosca scott na polia baixa 6-8 rep
• Rosca c/ halter sentado 4x8 +       drop 3s isometria 12kg/6kg
• Face pull 4x15 + remada alta fechada 4x6-8 1mn
• Crucifixo invertido3s isometria+encolhimento c/ barra por trás 

         4x12 1mn

 

 

B

• Spoiler

   

  • Crucifixo na polia baixa 4x8 3s isometria + 8 rep livre 1mn
  • Supino inclinado c/ halter 5x15-12-10-8-6rep 2mn
  • Paralela 4x6/8 2mn
  • Supino inclinado      3x3 drop 2mn
  • Elevação lateral 4x15+ desenvolvimento c/ barra 4x6-8 2mn
  • Elevação lateral deitado+lateral em pé inclinado 4x F
  • Elevação lateral com halter 3x
    • 3s isometria
    • 3s excêntrica 
    • Concêntrica
  • Tríceps corda
    • 5s isométrica 
    • 3s excêntrica
    • Concêntrica

   

C

• Spoiler

   

  • Extenssora 5x12+
    8 forçando negativa
  • Agachamento frontal 3x 8 + drop 2mn
  • Leg press 5x15 + abdutora 20rep
  • Leg 90 5x6/8 + stiff com barra 2mn
  • Flexora 5x 1a8s fase excêntrica + F
  • Mesa flexora 5x8rep+5s isomeria

   

D

• Spoiler

   

  • Pulley alto barra W  + scott na polia baixa com barra 4x6-8 
  • Rosca na polia baixa unilateral + pulley na polia alta supinada 4x15
  • Rosca c/ halter sentado 3x8 + drop 3s isometria
  • Scott com barra 3x
    • 3s isométrica 
    • 3s excêntrica
    • Concêntrica
  • Paralela 5x6-8 + extensão de punho 5x20
  • Rosca c/barra supinada 5x10 +            flexao de punhos 5x10

   

E

Spoiler

 

• Elevação lateral unilateral 3x3drop       
  • Em pe
  • Sentado
  • Inclinado

• Elevação lateral com cabo 3x
  • 3s isometria
  • 3s excêntrica 
  • Concêntrica

• Elevação lateral halter 4x15+desenvolvimento com barra 4x8
• Elevação frontal supinada 4x12
• Face pull 4x15 + remada alta fechada 4x6-8 2mn 

•  Crucifixo invertido na maquina 4x8 3s excêntrica + encolhimento c/halter

• Crucifixo invertido 4x12 3s isometria + encolhimento c/ barra por trás 

 

 F

Spoiler

 

Ainda estou montando

 

 

Editado Janeiro 2, 2021 às 00:27 por Carlinhous