Boa tarde pessoal do forum. Sou mulher, tenho 23 anos 1,59cm de altura e peso entre 47kg-48kg.

 

Comecei a fazer academia quando pesava 65kg e consegui alcançar 55kg, sempre quis perder a barriga/gordura e ter um belo tanquinho. No começo da pandemia fiquei com preguiça de continuar a rotina de treinos também pela falta de equipamentos e após alguns meses parada em casa, resolvo voltar pro meu projeto pessoal de cutting e essa foi a diferença que consegui de setembro para dezembro de calistenia e finalizando com um hiit. No momento não estou contando calorias diárias e nem macro nutrientes. Aceito sugestões e ajuda! mês que vem entrarei na academia e queria adquirir o famoso tanquinho sarado.

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/QYczvzM

Sou bem seca nas laterais porém o meio (gomos) não aparecem de jeito nenhum. Alguém tem alguma dica pra que eles fiquem mais aparentes ou devo continuar minha rotina que os gomos virão? essa gordura da pochete tá sendo a mais chatinha de tirar

Editado 17/12/2020 às 16:49 12/17, 2020 por durosbrutos

1 minuto atrás, durosbrutos disse:

 

 

 

 

Sou bem seca nas laterais porém o meio (gomos) não aparecem de jeito nenhum. Alguém tem alguma dica pra que eles fiquem mais aparentes ou devo continuar minha rotina que os gomos virão? essa gordura da pochete tá sendo a mais chatinha de tirar

N fatores, primeiro é que falta Massa muscular num todo, por isso a falta de "definição"..... além de questões genéticas também, no meu caso tenho que ficar do avesso para o abdômen ficar legal acumulo muita gordura na região abdominal 

Olá, tudo bem?

A foto não abre. Experimente carregá-la em um site de upload de imagens e poste o link.

 

Você fala que não conta calorias e macronutrientes. Por quê?

19 minutos atrás, projetohuck2 disse:

N fatores, primeiro é que falta Massa muscular num todo, por isso a falta de "definição"..... além de questões genéticas também, no meu caso tenho que ficar do avesso para o abdômen ficar legal acumulo muita gordura na região abdominal 

Também acredito que seja por falta de massa muscular.

Creio que o mais correto a se fazer, seria exercícios focados na hipertrofia do abdômen.

genética e hipertrofia no local que vc deseja que "apareça".

 

faça mais exercícios para a região abdominal.

 

outra coisa que influencia é ter engordado antes na vida (não sei se é seu caso)

 

eu ja fui obeso mórbido, e embora atualmente tenha um percentual de gordura de  ""apenas"" 17.5%, em algumas partes do corpo tenho gorduras localizadas que sei que vão demorar anos para sumir, ou talvez nunca sumam.

 

 

Editado 17/12/2020 às 14:02 12/17, 2020 por Daniel Earp

21 horas atrás, Fazz disse:

Também acredito que seja por falta de massa muscular.

Creio que o mais correto a se fazer, seria exercícios focados na hipertrofia do abdômen.

obrigada! vou por em prática

21 horas atrás, Torf disse:

Olá, tudo bem?

A foto não abre. Experimente carregá-la em um site de upload de imagens e poste o link.

 

Você fala que não conta calorias e macronutrientes. Por quê?

não sei calcular, tenho até balança mas é mt cansativo ficar pesando tudo que como

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

genética e hipertrofia no local que vc deseja que "apareça".

 

faça mais exercícios para a região abdominal.

 

outra coisa que influencia é ter engordado antes na vida (não sei se é seu caso)

 

eu ja fui obeso mórbido, e embora atualmente tenha um percentual de gordura de  ""apenas"" 17.5%, em algumas partes do corpo tenho gorduras localizadas que sei que vão demorar anos para sumir, ou talvez nunca sumam.

 

 

espero que não seja meu caso, estou com foco no abs e tomara que eu consiga o resultado que almejo. boa sorte pra vc mano!

21 horas atrás, Fazz disse:

Também acredito que seja por falta de massa muscular.

Creio que o mais correto a se fazer, seria exercícios focados na hipertrofia do abdômen.

poderia me dar algumas dicas de exercicios que trabalham com mais eficiencia o abs?

27 minutos atrás, durosbrutos disse:

poderia me dar algumas dicas de exercicios que trabalham com mais eficiencia o abs?

Abdômen é bom focar bastante na respiração

no abdominal normal na hora do alongamento do abdômen é bom puxar a "barriga para dentro" fazer um vacum, você vai ver que já da uma diferença enorme na execução. 

4 horas atrás, projetohuck2 disse:

Abdômen é bom focar bastante na respiração

no abdominal normal na hora do alongamento do abdômen é bom puxar a "barriga para dentro" fazer um vacum, você vai ver que já da uma diferença enorme na execução. 

perfeito! vou por em prática, muito obrigada pela ajuda ❤️

5 horas atrás, durosbrutos disse:

poderia me dar algumas dicas de exercicios que trabalham com mais eficiencia o abs?

Foca nos exercícios básicos. Não tem erro! 

4 horas atrás, projetohuck2 disse:

Abdômen é bom focar bastante na respiração

no abdominal normal na hora do alongamento do abdômen é bom puxar a "barriga para dentro" fazer um vacum, você vai ver que já da uma diferença enorme na execução. 

Exato!

10 minutos atrás, Fazz disse:

Foca nos exercícios básicos. Não tem erro! 

obrigada pela ajuda!

11 horas atrás, Fazz disse:

Exato!

devo usar carga nos abdominais?

25 minutos atrás, durosbrutos disse:

devo usar carga nos abdominais?

Isso que ia dizer! Adiciona carga faz dia sim e dia não. Aí pode fazer variações (isometria, dias de altas repetições etc.) Com carga vai até 12 repts. Com ctz vai dar certo! Não precisa mais perder gordura, agora é hipertrofiar 

1 hora atrás, Verdura disse:

Isso que ia dizer! Adiciona carga faz dia sim e dia não. Aí pode fazer variações (isometria, dias de altas repetições etc.) Com carga vai até 12 repts. Com ctz vai dar certo! Não precisa mais perder gordura, agora é hipertrofiar 

perfeito! colocarei em prática e daqui ha 2 meses volto a postar aqui

2 horas atrás, Verdura disse:

Isso que ia dizer! Adiciona carga faz dia sim e dia não. Aí pode fazer variações (isometria, dias de altas repetições etc.) Com carga vai até 12 repts. Com ctz vai dar certo! Não precisa mais perder gordura, agora é hipertrofiar 

Excelente!