Misaelpt98 11 Postado Novembro 24, 2020 às 12:55 Compartilhar Postado Novembro 24, 2020 às 12:55 Idade: 24 anos Peso: 66,5 kg Altura: 169 cm Bf: 11,5% (segundo o método da marinha [pescoço, cintura]) tempo de treino: 8 meses Fala pessoal! Ajudem este gafanhoto iniciante na se tornar um Monstro Maromba Troglodita Gigantesco! Meu metabolismo é acelerado. Quero ser o mais eficiente possível, Acham q assim vai? Legenda 😄 😄 carboidratos — P: Proteínas — G: Gorduras Total geral da dieta: Calorias: 2977kcal Proteínas: 171g (sendo 121g carne, ovos e leite) Carboidratos: 434g Gorduras: 65g Café da manhã: 194Kcal Pão francês - 50g - C:28,7 P:4,7 G:1 Leite integral - 100ml - 😄 4,7 P:3,3 G:3,3 Lanche da manhã: 318Kcal Aipim (pesado crú) - 200g - C:76 P:2,8 G:0 Almoço: 885Kcal Arroz cozido - 200g - C:42,9 P:3,6 G:6,2 Macarrão cozido - 300g - C:92,7 P:17,4 G:2,7 Peito de Frango (pesado crú) - 200g - C:0 P:48 G:2,4 Lanche da tarde: 1083Kcal Ovos - 4un - C:4 P:24 G:24 Linguiça calabresa - 30g - C:1 P:9,6 G:16,8 Flocos de milho (pesado crú) - 150g - C:116,3 P:10,5 G:3 Janta: 497Kcal Arroz cozido - 100g - C:21,5 P:1,8 G:3,1 Macarrão cozido - 150g - C:46,4 P:8,7 G:1,4 Peito de Frango (pesado crú) - 150g C:0 P:36,2 G:1,8 Os carboidratos se transformaram em Emojis 🙄 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3942 Postado Novembro 24, 2020 às 13:03 Compartilhar Postado Novembro 24, 2020 às 13:03 Os macros e escolha de alimento estão ótimos(Obs não conferi tabela nutricional de cada coisa para ver se bate, dica use sempre tabela TACO). Agora é só seguir e ajustar a medida que estagna(importante não levar em conta só a balança e sim também por fotos e medidas) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Verdura 683 Postado Novembro 24, 2020 às 13:19 Compartilhar Postado Novembro 24, 2020 às 13:19 19 minutos atrás, Misaelpt98 disse: Idade: 24 anos Peso: 66,5 kg Altura: 169 cm Bf: 11,5% (segundo o método da marinha [pescoço, cintura]) tempo de treino: 8 meses Fala pessoal! Ajudem este gafanhoto iniciante na se tornar um Monstro Maromba Troglodita Gigantesco! Meu metabolismo é acelerado. Quero ser o mais eficiente possível, Acham q assim vai? Legenda 😄 😄 carboidratos — P: Proteínas — G: Gorduras Total geral da dieta: Calorias: 2977kcal Proteínas: 171g (sendo 121g carne, ovos e leite) Carboidratos: 434g Gorduras: 65g Café da manhã: 194Kcal Pão francês - 50g - C:28,7 P:4,7 G:1 Leite integral - 100ml - 😄 4,7 P:3,3 G:3,3 Lanche da manhã: 318Kcal Aipim (pesado crú) - 200g - C:76 P:2,8 G:0 Almoço: 885Kcal Arroz cozido - 200g - C:42,9 P:3,6 G:6,2 Macarrão cozido - 300g - C:92,7 P:17,4 G:2,7 Peito de Frango (pesado crú) - 200g - C:0 P:48 G:2,4 Lanche da tarde: 1083Kcal Ovos - 4un - C:4 P:24 G:24 Linguiça calabresa - 30g - C:1 P:9,6 G:16,8 Flocos de milho (pesado crú) - 150g - C:116,3 P:10,5 G:3 Janta: 497Kcal Arroz cozido - 100g - C:21,5 P:1,8 G:3,1 Macarrão cozido - 150g - C:46,4 P:8,7 G:1,4 Peito de Frango (pesado crú) - 150g C:0 P:36,2 G:1,8 Os carboidratos se transformaram em Emojis 🙄 Primeiro iniciante do fórum que não monta a dieta sem estar desesperado por suplementos!? Impressionante e parabéns. Agora, suas preparações são com algum óleo? O pão come puro, com mais nada? Calcula com estes adicionais e bons ganhos! YJC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Novembro 24, 2020 às 16:02 Compartilhar Postado Novembro 24, 2020 às 16:02 Quanto tá o superávit calórico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Misaelpt98 11 Postado Novembro 24, 2020 às 17:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2020 às 17:00 3 horas atrás, MadrugaDentista disse: Os macros e escolha de alimento estão ótimos(Obs não conferi tabela nutricional de cada coisa para ver se bate, dica use sempre tabela TACO). Agora é só seguir e ajustar a medida que estagna(importante não levar em conta só a balança e sim também por fotos e medidas) Valeeeeew !! 3 horas atrás, Verdura disse: Primeiro iniciante do fórum que não monta a dieta sem estar desesperado por suplementos!? Impressionante e parabéns. Agora, suas preparações são com algum óleo? O pão come puro, com mais nada? Calcula com estes adicionais e bons ganhos! Obrigado Man! Quanto ao preparo, o frango eu faço na Air fryer, e o aipim é cozido (as vezes Air fryer tbm). No máximo 5ml de óleo em TD isso. Quanto aos ovos, geralmente são cozidos, ou fritos cm pouca manteiga. No máximo 5g. Vou contabilizar também. 58 minutos atrás, Torf disse: Quanto tá o superávit calórico? 395 Kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Dezembro 21, 2020 às 23:14 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2020 às 23:14 vc tb podia pensar em usar (basta manter os macros): Amidos Mandioca, , Batata-doce, inhame, cenoura, abóbora, Frutas Limão, (sempre) goiaba, maracujá, maçã verde ou comum abacate. abacaxi mamão morango Gorduras óleo de coco, azeite de oliva extra virgem pasta de amendoim integral óleo de macadâmia Laticínios - é bom não exagerar: Whey protein puro ou mix de proteínas com whey Queijo cottage queijo ricota queijo minas iogurte natural Oleoginosas Coco, azeitonas, castanhas do pará * (não precisa demolhar, compro sempre), Proteínas Ovos (preferencialmente, de galinha caipira) peixes (tilápia, sardinhas/atum em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), carne de boi (alcatra, maminha, patinho) frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango desossada porco (lombo) Temperos sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");* molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc) vinagre balsâmico coentro; salsinha; gengibre (essencial); noz moscada; cúrcuma; cravo; alecrim; orégano; lavanda; tomilho Vegetais Aspargos, aipo, rúcula, bertalha, erva doce, brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), couve-flor, (essencial, por causa do indol-carbinol), pepino, espinafre, rabanete, couve, (essencial, por causa do indol-carbinol), repolho, (essencial, por causa do indol-carbinol), alfaces, abobrinha, alcachofra (tb disponível em cápsulas), vagem, alho poró, cebolinha, salsinha, abóbora-menina, brotos diversos, spirulina* Cebola, alho, pimenta, tomates, ervilha torta Bebidas Água mineral. Café de qualidade, matchá, erva mate, chá verde, chás herbais de todos os tipos, água de coco, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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