bfla1 2 Postado Novembro 17, 2020 às 22:28 Compartilhar Postado Novembro 17, 2020 às 22:28 Boa noite, senhores. Faço um abc2x e queria saber um volume bom pro treino de costas. Adicionei recentemente o block pulls e mas nao sei se seria legal tirar um isolador. Antes: pull down 2x aquecimento Remada unilateral 3x Pulley frente 3x Crucifixo inverso na maquina 3x Pulldown 3x To fazendo recentemente: Pulldown 2x aquecimento Block pulls 3x progredindo carga e diminuindo reps Remada unilat 3x Pulley frente 3x Crucifixo inverso na maquina 3x Manter o pulldown no treino deixaria o volume alto ou nao? O treino ta ruim? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Novembro 17, 2020 às 23:07 Compartilhar Postado Novembro 17, 2020 às 23:07 Seria interessante ver o treino como um todo ou, pelo menos, o treino desse dia completo, mas de cara nota-se que está bem exagerado. Muitos exercícios e uma escolha não tão boa deles. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bfla1 2 Postado Novembro 17, 2020 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2020 às 23:29 23 minutos atrás, Torf disse: Seria interessante ver o treino como um todo ou, pelo menos, o treino desse dia completo, mas de cara nota-se que está bem exagerado. Muitos exercícios e uma escolha não tão boa deles. Obrigado pela resposta Block pulls 3x Remada unilat 3x Pulley frente 3x crucifixo inverso 3x Martelo 3x rosca direta polia barra reta 3x no fim do treino faço um fortalecimento de antebraço o treino todo no total da quase 1h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Novembro 17, 2020 às 23:33 Compartilhar Postado Novembro 17, 2020 às 23:33 Dá pra cortar sim um exercício. Só uma dúvida, essa rosca direta aí, por que na polia e não com a barra livre? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bfla1 2 Postado Novembro 18, 2020 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2020 às 00:18 43 minutos atrás, Torf disse: Dá pra cortar sim um exercício. Só uma dúvida, essa rosca direta aí, por que na polia e não com a barra livre? Por opçao so. Curto mais fazer na polia. compensa muito mais fazer na barra livre? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Novembro 18, 2020 às 10:52 Compartilhar Postado Novembro 18, 2020 às 10:52 10 horas atrás, bfla1 disse: Por opçao so. Curto mais fazer na polia. compensa muito mais fazer na barra livre? Claro que fazer na polia é mais prático. Você näo precisa ficar carregando, montando e guardando barra e anilha, mas algo que é meio que um consenso aqui no fórum é que exercícios livres säo mais vantajosos do que em máquinas. Fazer a rosca na polia é, aparentemente, bastante similar a fazer com a barra, mas há o cabo e a polia entre você e a carga. Há um post no blog que explora bem as vantagens e desvantagens de exercícios livres e máquinas: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/18/pesos-livres-ou-aparelhos/ tmz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Verdura 685 Postado Novembro 18, 2020 às 11:02 Compartilhar Postado Novembro 18, 2020 às 11:02 Minha dorsal responde muito bem a volume, mas aí depende do seu nível de treinamento e dieta. Eu as vezes chego a encaixar 30 séries (as vezes mais) semanais de dorsal. Não matenho isso meses a fio, mas as vezes parece que o músculo "pede" rs. Eu gosto mais de exercícios como remada curvada, cavalinho e barra como o bloco da frente digamos assim porque aí eu meto intensidade no treino, depois eu vou variando técnica. As vezes também eu brinco com um treino de 100 barras. Dorsal eu gosto porque dá para variar bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bfla1 2 Postado Novembro 18, 2020 às 12:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2020 às 12:57 13 horas atrás, Torf disse: Seria interessante ver o treino como um todo ou, pelo menos, o treino desse dia completo, mas de cara nota-se que está bem exagerado. Muitos exercícios e uma escolha não tão boa deles. Quais exercicios vc sugere trocar? Obrigado 1 hora atrás, Verdura disse: Minha dorsal responde muito bem a volume, mas aí depende do seu nível de treinamento e dieta. Eu as vezes chego a encaixar 30 séries (as vezes mais) semanais de dorsal. Não matenho isso meses a fio, mas as vezes parece que o músculo "pede" rs. Eu gosto mais de exercícios como remada curvada, cavalinho e barra como o bloco da frente digamos assim porque aí eu meto intensidade no treino, depois eu vou variando técnica. As vezes também eu brinco com um treino de 100 barras. Dorsal eu gosto porque dá para variar bastante. Ainda to longe das 100 barras kkkkk.. sou iniciante ainda mas a dieta ta muito bem. Como bem limpo pesando tudo. é legal encaixar duas remadas no treino? Se sim eu ponho a curvada. Nao abro mao da remada unilateral nao kkkkkk sinto muito o latissimo nesse exercicio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Verdura 685 Postado Novembro 18, 2020 às 14:09 Compartilhar Postado Novembro 18, 2020 às 14:09 41 minutos atrás, bfla1 disse: Quais exercicios vc sugere trocar? Obrigado Ainda to longe das 100 barras kkkkk.. sou iniciante ainda mas a dieta ta muito bem. Como bem limpo pesando tudo. é legal encaixar duas remadas no treino? Se sim eu ponho a curvada. Nao abro mao da remada unilateral nao kkkkkk sinto muito o latissimo nesse exercicio. Então, você precisa de volume e de progressão de carga. Precisa trabalhar tensão e stress metabólico. Considerando que deve trabalhar pelo menos em torno de 60% de uma repetição máxima para tensão, eu sugeri que os primeiros exercícios do treino sejam aqueles em que você consiga fazer progressão de forma mais segura. NO MEU CASO é a remada curvada, agora já vi relatos de gente que consegue progredir até melhor com a unilateral. Então é contigo. Eu uso a unilateral depois para adicionar stress, com mais repetições e menos carga. Lembre que seu volume tá bem alto para dorsal (10 sets na mesma seção). Agora é importante ter aderência. Se você consegue tanta qualidade e gosta tanto da unilateral eu não recomendo substituir porque é mais provável que progrida melhor com ela. O que eu recomendo é tirar o block pulls e colocar o pulley na frente. Aí você pode fazer um ABC1 e ABC2 e modificar um ou outro exercício. bfla1 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bfla1 2 Postado Novembro 18, 2020 às 14:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2020 às 14:20 6 minutos atrás, Verdura disse: Então, você precisa de volume e de progressão de carga. Precisa trabalhar tensão e stress metabólico. Considerando que deve trabalhar pelo menos em torno de 60% de uma repetição máxima para tensão, eu sugeri que os primeiros exercícios do treino sejam aqueles em que você consiga fazer progressão de forma mais segura. NO MEU CASO é a remada curvada, agora já vi relatos de gente que consegue progredir até melhor com a unilateral. Então é contigo. Eu uso a unilateral depois para adicionar stress, com mais repetições e menos carga. Lembre que seu volume tá bem alto para dorsal (10 sets na mesma seção). Agora é importante ter aderência. Se você consegue tanta qualidade e gosta tanto da unilateral eu não recomendo substituir porque é mais provável que progrida melhor com ela. O que eu recomendo é tirar o block pulls e colocar o pulley na frente. Aí você pode fazer um ABC1 e ABC2 e modificar um ou outro exercício. Vou manter so a unilateral entao e talvez botar a remada curvada daqui a um tempo pra dar um estímulo diferente. Acho q nao precisa tirar o block pulls pra colocar o pulley frente pq ja uso os dois no treino. Acha que com os dois o volume fica mt alto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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