Em 04/12/2023 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

I'd love to see Guimer's shape not wearing a pink underpants

 

Even better.

 

Spoiler

 

 

Em 04/12/2023 em 12:05, Guimers disse:

Pois é, eu to me policiando nisso, quando pesa acabo segurando a velocidade demais pra manter o controle. Mas essa semana ou sai a 5° ou falhamos denovo KKKKKKK.

Acredito q isso é normal com todos.

Tbem tenho esse problema, quando está pesado, descer a barra devagar de mais pra sentir o peso é controlar a porr@ toda kk, acredito q vai dar certo, na 5° rm deixa a barra "despencar" no peito q ela vai subir. 

Em 04/12/2023 em 12:11, Guimers disse:

Bom dia galera,

Sabado lancei o upper 2, acordei bem mas estava meio cansado dos Deadlifts que fiz na sexta porem o treino até saiu bom, segue:

Upper 2

Supino Reto - 3x115kgs + 9/6x100kgs - +2reps, mudando setup do pé.

Pendlay Row - 6x135kgs + 8x130kgs- +1rep.
Remada Curvada Pausada - 8x140kgs - Caiu um pouco a performance mas era esperado KK.
Remada Alta com Halteres - 3x11x30kgs - +3reps.
Pullover Corda Unilateral - 8x22.5kgs + 11x20kgs - +1rep.
Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 8x15kgs - Ok.

Peck Deck - 11/11x95kgs + 6x100kgs - Adicionar topset aqui, 3 series iguais é mto ruim.
Rosca Alternada - 12/10x24kgs - +1rep, quase saiu 2 a mais.
Triceps Frances Unilateral - 8/9x22kgs - +3reps.
Panturrilha Em Pé - 7x100kgs + 7x110kgs + 2x5x120kgs - +10kgs.

Como tinha gastado uma energia violenta na sexta com os deads, minhas costas estavam meio cansadas, ai não progredi tanto, mas fiquei satisfeito com o progresso.
O supino ainda não esta como eu quero, mas acho que o ME de quarta está impactanto no sabado, então devo fazer alguma alteração na estrutura essa semana. Mesmo assim consegui uma estabilidade e rigidez boa no supino, colocando bastante potencia.

É isso, hoje tem ME de Lower, foco em 4 reps com 120kgs no Front Squat.

Valeu!

@edit: To pesando 92,15kgs. 
Bulk se encerra em janeiro após as festas, e em 15 de janeiro ja começo um cutting.

Qual a variação do pé está experimentando ?

Treino foi bruto.

Em 04/12/2023 em 13:50, arkham disse:

Qual a variação do pé está experimentando ?

Treino foi bruto.

Assim.
Pés pra tras, proximo ao banco, fazendo leg drive só com a ponta do pé

Antes eu deixava mais pra frente e o pé todo apoiado ao chão, mas percebi que assim fiquei um pouco mais rigido e consegui transferir bem.

O mendite do instagram tbm faz assim, procura pra ver, supina 190kgs direto. 
@menditev

Bom dia galera

 

Ontem fiz o max effort do lower 1, tava bem, segue:

 

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 10x85kgs - +2reps.
Front Squat Pausado - 2,5x125kgs + 3x5x100kgs - Era pra ser 120kgs, mas fiquei ansioso pra por 55kgs cada lado logo KKK, porem pesou e eu queria muito ter feito a 3°rep, mas por algum motivo os braços começaram a tremer, depois tremi por inteiro e perdi o movimento, não sei se é o core ou se é a upperback que fadiga primeiro.
Stiff Leg DL -  5x200kgs - Tava pesado, sofri desde a primeira rep, deve ser fadiga acumulada.
Leg Press Linear - 12x240 + 7x260kgs - +2reps/+20kgs - Leg bom demais de fazer, satisfação.

Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9/8x25kgs - +1 serie/RPE mais baixo - Foi bem.

Panturrilha Sentado - 6/6/8x80kgs - +5kgs - Estou usando 5s de alongamento por isso baixei as reps.

Treino foi bom, gostei. O front é realmente um desafio, exercicio do the monio KKKK, mas não vejo a hora de por 60kgs cada lado nele, vai ser sensacional.
Ontem eu até cheguei a sentir um pouco os quads, por mais que seja um movimento mais verticalizado, não acredito que deva causar alguma sinalização relevante nos quads porque a carga é baixa, seila.
Sei que o core e a upperback ficam ferrados no outro dia.

Hoje é descanso e amanha é upper 1.

Valeu e boa semana.

@Guimers, você consegue levar sua dieta tão a sério quanto o treino? Vejo que é bem organizado nesse quesito. Creio que esse bulk foi muito bom pra você em relação a ganhos. Aliás, como está a dieta atualmente? Podia atualizar as medidas etc!

Em 05/12/2023 em 09:47, Jlanski disse:

@Guimers, você consegue levar sua dieta tão a sério quanto o treino? Vejo que é bem organizado nesse quesito. Creio que esse bulk foi muito bom pra você em relação a ganhos. Aliás, como está a dieta atualmente? Podia atualizar as medidas etc!

Não KKKKKKKKKK
Tem gente que tem facilidade com dieta e dificuldade com treino, eu sou o contrario. 
Dieta pra mim é um sacrificio sem fim KK, habitos da epoca de gordo estão instalados e é bem dificil controlar isso. 
De maneira geral, durante a semana eu consigo ir bem, mas sabado e domingo eu sempre cometo deslizes.

As medidas que tenho são apenas a do braço e o peso corporal, que saiu de 83kgs pra 92kgs, e o braço saiu de 41,3 +- pra 42,6. 

A dieta ta assim:
8h
80g farinha de arroz
30g leite em pó desnatada
20g pasta de amendoim
20g whey
1 fruta

12h
400g arroz
80g feijao
100g frango
legumes e salada

16h
80g farinha de arroz
30g leite em pó desnatada
20g pasta de amendoim
20g whey
1 fruta

20h
350g macarrão
80g carne vermelha
legumes salada

20h
200g iogurte desnatado
20g whey
30g granola
2 frutas

NÃO sou regrado igual os caras daqui, por isso meus resultados de cutting não são iguais, não fico tão seco e não consigo crescer seco.
Mas tudo bem KKK não fico bitolado não, isso por enquanto não atrapalha minha vida, sou uma pessoa normal com limitações mentais e costumes que carregamos.
A parada é não se comparar, cada um tem o resultado que merece, pra mim e pra minha esposa está bom.

pô, mano, ganhou 10kg. Para alguém que faz dieta 5x na semana e treina como você treina, grande parte é músculo. Pensa que tudo que está fazendo é criando músculo, ou seja, quando decidir/quiser/conseguir secar, vai ficar muito massa o shape, as gordurinhas que ganhar/se mantiver agora sai, os músculos ficam!  😎

Cara, tá se tornando bem comum utilizar farinha de arroz né. Como fica a textura e o gosto do mingau? Tem como mandar um foto aqui quando fizer?

 

Quero experimentar só pra variar às vezes. Fiquei salivando só de ver esse teu cardápio!

 

Em 05/12/2023 em 10:22, Jlanski disse:

pô, mano, ganhou 10kg. Para alguém que faz dieta 5x na semana e treina como você treina, grande parte é músculo. Pensa que tudo que está fazendo é criando músculo, ou seja, quando decidir/quiser/conseguir secar, vai ficar muito massa o shape, as gordurinhas que ganhar/se mantiver agora sai, os músculos ficam!  😎

Não é que eu não faço dieta aos fds, eu faço, só que as vezes faço 2 ref livre KKKK ou deixo de comer alguma refeição.
Acredito que 50% foi musculo, mas vamos descobrir só ano que vem.
 

Em 05/12/2023 em 10:48, HeiseN_ disse:

Cara, tá se tornando bem comum utilizar farinha de arroz né. Como fica a textura e o gosto do mingau? Tem como mandar um foto aqui quando fizer?

 

Quero experimentar só pra variar às vezes. Fiquei salivando só de ver esse teu cardápio!

 

Man, aveia me da uns gases fodidos, farinha de arroz vai bem demais! 
Eu gosto, no começo fica com gosto de farinha mas depois acostuma, é pratico tbm e digere bem.
Vou tentar upar uma foto se eu lembrar.
Eu compro da Solito. 

Spoiler

@HeiseN_ Segue

Em 05/12/2023 em 16:09, Guimers disse:

  Ocultar conteúdo

@HeiseN_ Segue

 

Puts me deu fome.

 

Em 05/12/2023 em 10:09, Guimers disse:

NÃO sou regrado igual os caras daqui, por isso meus resultados de cutting não são iguais, não fico tão seco e não consigo crescer seco.
Mas tudo bem KKK não fico bitolado não, isso por enquanto não atrapalha minha vida, sou uma pessoa normal com limitações mentais e costumes que carregamos.

Foda-se ficar seco, o negócio é ficar GRANDE.

Em 04/12/2023 em 14:04, Guimers disse:

Assim.
Pés pra tras, proximo ao banco, fazendo leg drive só com a ponta do pé

Antes eu deixava mais pra frente e o pé todo apoiado ao chão, mas percebi que assim fiquei um pouco mais rigido e consegui transferir bem.

O mendite do instagram tbm faz assim, procura pra ver, supina 190kgs direto. 
@menditev

 

Como bom observador que sou, resolvi testar. 

 

Particularmente, gostei. Eu também fazia igual você. Pé inteiro no chão, as vezes até com a base das pernas mais abertas. 

 

A diferença que eu senti é que foi mais fácil fazer o leg drive desse jeito. Quando eu fazia da outra forma, eu pensava em aplicar as forças com as pernas, mas eu não necessariamente sentia que estava fazendo isso durante a execução. Fazendo com a ponta dos pés foi diferente, cada repetição eu sentia que estava empurrando o chão.

 

Curti

Em 05/12/2023 em 08:41, Guimers disse:

Front Squat Pausado - 2,5x125kgs + 3x5x100kgs - Era pra ser 120kgs, mas fiquei ansioso pra por 55kgs cada lado logo KKK, porem pesou e eu queria muito ter feito a 3°rep, mas por algum motivo os braços começaram a tremer, depois tremi por inteiro e perdi o movimento, não sei se é o core ou se é a upperback que fadiga primeiro.

Seu front está assustador.

Queria muito ver as tremidas na filmagem. Imagiei a cena... deve ser iqual o anatoly tremendo nos videos fingindo q está pesado kkkk

Em 05/12/2023 em 08:41, Guimers disse:

Front Squat Pausado - 2,5x125kgs + 3x5x100kgs - Era pra ser 120kgs, mas fiquei ansioso pra por 55kgs cada lado logo KKK, porem pesou e eu queria muito ter feito a 3°rep, mas por algum motivo os braços começaram a tremer, depois tremi por inteiro e perdi o movimento, não sei se é o core ou se é a upperback que fadiga primeiro.

teu ombro fica todo lixado depois de fazer? KKKKKKKK mano o meu ta descascando toda semana... ontem foi o meu primeiro front que falei "porra peguei o jeito", bem clean sem abrir a pegada, que orgulho KKKKKKKKKKKKKKKKK 

Em 05/12/2023 em 17:11, T. Wall disse:

Foda-se ficar seco, o negócio é ficar GRANDE.

KAKAKAKA se eu uso roupa 95% do tempo, o importante é estar grande de roupa KAKAKAKA
 

Em 05/12/2023 em 17:55, Alan Luan disse:

 

Como bom observador que sou, resolvi testar. 

 

Particularmente, gostei. Eu também fazia igual você. Pé inteiro no chão, as vezes até com a base das pernas mais abertas. 

 

A diferença que eu senti é que foi mais fácil fazer o leg drive desse jeito. Quando eu fazia da outra forma, eu pensava em aplicar as forças com as pernas, mas eu não necessariamente sentia que estava fazendo isso durante a execução. Fazendo com a ponta dos pés foi diferente, cada repetição eu sentia que estava empurrando o chão.

 

Curti

Bacana mano!
Importante lembrar que leg drive não é só empurrar o chão, mas sim extender o joelho como se fosse uma cadeira extensora, consegue um resultado bacana assim mesmo porque a posição fica mais propicia a melhorar essa extensão de joelho.
 

Em 05/12/2023 em 19:00, arkham disse:

Seu front está assustador.

Queria muito ver as tremidas na filmagem. Imagiei a cena... deve ser iqual o anatoly tremendo nos videos fingindo q está pesado kkkk

Opa mano, valeu KKK.
Eu não ia postar por ser 2 reps, mas ja que pediu segue abaixo o video.
 

Em 06/12/2023 em 09:02, mzampieri disse:

teu ombro fica todo lixado depois de fazer? KKKKKKKK mano o meu ta descascando toda semana... ontem foi o meu primeiro front que falei "porra peguei o jeito", bem clean sem abrir a pegada, que orgulho KKKKKKKKKKKKKKKKK 

Não mano, uso camiseta pra fazer o front KKK.
Realmente demora pra acertar essa budega.
 

Spoiler

 

Video do front squat tremilique KKKK suspeito que seja o core o culpado.

Em 06/12/2023 em 10:13, Guimers disse:

KAKAKAKA se eu uso roupa 95% do tempo, o importante é estar grande de roupa KAKAKAKA
 

Bacana mano!
Importante lembrar que leg drive não é só empurrar o chão, mas sim extender o joelho como se fosse uma cadeira extensora, consegue um resultado bacana assim mesmo porque a posição fica mais propicia a melhorar essa extensão de joelho.
 

Opa mano, valeu KKK.
Eu não ia postar por ser 2 reps, mas ja que pediu segue abaixo o video.
 

Não mano, uso camiseta pra fazer o front KKK.
Realmente demora pra acertar essa budega.
 

  Ocultar conteúdo

 

Video do front squat tremilique KKKK suspeito que seja o core o culpado.

 

Sé loco kkkkkkkk

Cara, eu não consigo fazer isso aí nem fudendo.

Beleza, tá de camisa, mas como vc apoia esse peso no deltóide? Fiz um teste aqui só de brinks e meu amigo tem jeito não.

Acredito que seja o mesmo esquema com o trapézio no back Squat né? O deltóide se acostuma com o peso?

Por quais motivos vc escolheu incluir o front Squat no seu treino?

Em 06/12/2023 em 10:13, Guimers disse:

KAKAKAKA se eu uso roupa 95% do tempo, o importante é estar grande de roupa KAKAKAKA

Cara eu tenho a msm visão q vcs, conpreendo e respeito o desejo individual de cara um, mas pra mim o importante é encher a roupa kkkk a barriga tá um pouco saliente mas é só fazer um vácuo q o saheipe fica ogro kkkk

 

Em 06/12/2023 em 10:13, Guimers disse:

Video do front squat tremilique KKKK suspeito que seja o core o culpado.

Cara q BRUTAL !!!!!!

Vc faz salvo engano a pegada olímpica o nome , muito foda essa pegada. Essas tremidas foram do caralh@. Acho q a tremida foram falhas múltiplas, core, quadriceps e os braços. Na 2 rm seu core deu uma desestabilizada a frente parece.. pesado pra caramba. Vc é uma inspiração. Só vai irmão 🫡

Em 06/12/2023 em 10:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Sé loco kkkkkkkk

Cara, eu não consigo fazer isso aí nem fudendo.

Beleza, tá de camisa, mas como vc apoia esse peso no deltóide? Fiz um teste aqui só de brinks e meu amigo tem jeito não.

Acredito que seja o mesmo esquema com o trapézio no back Squat né? O deltóide se acostuma com o peso?

Por quais motivos vc escolheu incluir o front Squat no seu treino?

Consegui sim po KKKKK
Vou deixar um video de mobilidade que faço sempre antes e ajuda muito nisso.
O peso fica apoiado entre o pescoço e o osso da clavicula, deltoide anterior nem sofre.
Escolhi o front pois isso me ajuda muito no fortalecimento do core e upperback, e dai quando volto pro back squat sempre ocorre um certo carryover. 
 

Em 06/12/2023 em 11:24, arkham disse:

Cara eu tenho a msm visão q vcs, conpreendo e respeito o desejo individual de cara um, mas pra mim o importante é encher a roupa kkkk a barriga tá um pouco saliente mas é só fazer um vácuo q o saheipe fica ogro kkkk

 

Cara q BRUTAL !!!!!!

Vc faz salvo engano a pegada olímpica o nome , muito foda essa pegada. Essas tremidas foram do caralh@. Acho q a tremida foram falhas múltiplas, core, quadriceps e os braços. Na 2 rm seu core deu uma desestabilizada a frente parece.. pesado pra caramba. Vc é uma inspiração. Só vai irmão 🫡

Essa pegada chama Front Rack, a pegada cruzada eu acho uma bosta então comecei a trabalhar dessa forma, sinceramente eu prefiro.
Depois pesquisa que tem bastante tutorial de como melhorar essa pegada front rack.

Eu faço sempre essa mobilidade antes:

O kettebell ajuda a lacear o punho, deltoide, da um grau na mobilidade toracica que tambem limita e fode o exercicio, e tambem dou uma alongada nas dorsais.

Em 05/12/2023 em 08:41, Guimers disse:

O front é realmente um desafio, exercicio do the monio KKKK, mas não vejo a hora de por 60kgs cada lado nele, vai ser sensacional.
Ontem eu até cheguei a sentir um pouco os quads, por mais que seja um movimento mais verticalizado, não acredito que deva causar alguma sinalização relevante nos quads porque a carga é baixa, seila.

Vindo de você, é uma opinião de peso.

Eu não dou bola pra esse front pq penso que usar baixa carga só me fará perder tempo de treino.

Concordo que quadríceps precisam de kilagem (dentro da sua capacidade, óbvio), mas nunca vou conseguir meter peso num front squat.

Sigo nos meus básicos.

 

Obs: tua dieta é de ogro. Tem que ter muito apetite pra comer tudo isso.

Em 06/12/2023 em 15:38, Fefe disse:

Vindo de você, é uma opinião de peso.

Eu não dou bola pra esse front pq penso que usar baixa carga só me fará perder tempo de treino.

Concordo que quadríceps precisam de kilagem (dentro da sua capacidade, óbvio), mas nunca vou conseguir meter peso num front squat.

Sigo nos meus básicos.

 

Obs: tua dieta é de ogro. Tem que ter muito apetite pra comer tudo isso.

KKK realmente pra quads não sei se funciona tão bem, há opções melhores como hack, leg e o proprio back squat né.
Front é uma parada mais pessoal KKKK ou fico bom nisso ou fico bom, não tem saida KKKK.
Acredita que ainda fico com fome? ja to com tristeza pelo periodo de cutting do ano que vem, vou sofrer kkk.

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava mais ou menos, ando um pouco ansioso e cansado essa semana, segue:
 

ME Upper 1
Supino Inclinado - 4x105kgs + 5/6x95kgs - +1rep/+5kgs - Mano QUASE saiu a 5° rep, talvez se eu tivesse insistido um pouco mais teria saido, mas ok, foi rpe melhor e subi mais a barra. Ja no backoff retirei uma serie.

Supino Fechado - 5x105kgs + 8x95kgs - +1rep/+1rep - Feliz, finalmente.
Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 8x87,5kgs - +2,5kgs.

Puxador Triangulo - 8x95kgs + 10x85kgs - +5kgs.
Elevação Lateral -  13/13/12x18kgs - +2reps.

Panturrilha em Pé - 6/6/7x120kgs - +4reps.

Fiz umas alterações ontem, como estava cansadissimo do meio pro final, acabei não fazendo biceps.
Tambem analisei uns periodos do diario e como estou com dificuldade em progredir no upper2, fui dar uma pensada na razão. 
Antes de implementar o Max Effort, eu fazia 6 sets de empurrar na sessão:
2 supino reto
2 desenvolvimento
2 close grip, 
Com a implementação do max effort, adicionei +2 series nisso, ficando com 8 sets de empurrar na sessão. 
TALVEZ isso esteja atrapalhando minha progressão no upper2, então ontem resolvi por hora cortar um pouco, como fiz sup inclinado, retirei o desenvolvimento por hora e fiz 1 serie a menos de backoff no main lift, totalizando 5 sets de empurrar na sessão (redução 40%).
Proxima semana volto com supino reto touchn go, dai vejo o que faço.

Filmei o close grip pra galera que estava interagindo sobre o setup do leg drive ver como estou fazendo, alem de ter filmado uma serie que progredi.
 

Spoiler

 

Geralmente quando venho trabalhar de onibus eu durmo 20mins na volta, e essa semana eu to vindo de carro e não da pra dormir né, puts, isso ta me quebrando.
Ontem eu cansei pra caraleo, respiração demorando pra voltar entre as series, e uma fadiga enorme no fim do dia.
Hoje mesmo eu acordei DESTRUIDO, vontade 0 de levantar, mas fazer o que né. A sorte é que hoje é dayoff + churrasco com a galera da firma, então devo dar uma relaxada.

Valeu!

Editado 7/12/2023 às 11:43 12/7, 2023 por Guimers (veja o histórico de edições)

Sobre a história do front x quads, acho que seu front tá defasado ainda em relação ao seu nível de força, por isso tá com essa impressão. Quanto tá a proporção front squat/back squat?

Em 07/12/2023 em 09:49, Lucas, o Schrödinger disse:

Sobre a história do front x quads, acho que seu front tá defasado ainda em relação ao seu nível de força, por isso tá com essa impressão. Quanto tá a proporção front squat/back squat?

Back squat 3 RM - 160kgs.
Front Squat 3 RM - 120kgs.
75%

Em 07/12/2023 em 09:58, Guimers disse:

Back squat 3 RM - 160kgs.
Front Squat 3 RM - 120kgs.
75%

Uma proporção ok é 80-90%. Tem bastante espaço pra evoluir nele. Só seguir treinando que vai subir bem.

Bom dia galera

Sexta fiz o lower 2, estava bem cansado e fudido, dormi mal, mas ate que saiu bem, segue:

Lower 2
Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 8x85kgs.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x230kgs - +1rep - Buscando 7.

Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom.

Cadeira Extensora - 12/12/9x120kgs - +2reps.

Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/9x40kgs - +5kgs/+1rep.

Panturrilha Sentado - 7x80kgs + 6/7x85kgs - +2reps/+5kgs - Bom.

Apesar de eu estar quebrado, ainda consegui progredi algumas reps e subir carga.
To bem satisfeito de como o sumo tem andando, parece que encontrei o setup perfeito realmente, to bem confiante.
Hack mesmo devagar continua subindo.

É isso galera, no sabado fiz o upper2, se eu conseguir posto hoje ainda.

Valeu e boa semana.

Evolução constante. O verdadeiro monstro. So vai irmão  🫡

Boa tarde Pessoal

Sabado pela manha fiz o upper2, estava bem, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x115kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+3reps - Feliz demais.

Pendlay Row - 7x135kgs + 8x130kgs- +1rep.
Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - +2reps.
Remada Alta com Barra - 8/8x75kgs + 8x80kgs - Resolvi fazer na barra pois estava a um tempo sem fazer.
Pullover Corda Unilateral - 9x22.5kgs + 12x20kgs - +1rep/+1rep - Subir carga.
Triceps Corda Unilateral - 8x17.5kgs + 10x15kgs - +2reps/+1rep - Top.

Peck Deck - 11x100kgs + 12/11x95kgs - +5reps/+1rep - Bom demaize.
Rosca Alternada - 12/8x24kgs - Pesou.
Triceps Frances Unilateral - 2x10x22kgs - +3reps.
Panturrilha Em Pé - 8x120kgs + 6/5x130kgs - +2reps/+10kgs - Vou tentar migrar pra unilateral.
 

Spoiler

 

Hoje faço 2 anos de casado, comemoramos ontem num restaurante top aqui de SP, chama Lassú e fica na zona norte.
Melhor experiencia que ja tive, pessoal muito educado e simpaticos, comida absurdamente boa e uma vista fudida, vale a pena pra quem quiser ir um dia.

Hoje treino lower 1, buscar 4x120 no front, porem to sem esperanças e sem cobrança, fui dormir as 00h e acordei 6:30, to destruido KK vou tentar fazer magica.

Valeu!

Parabéns pelos 2 anos de casado irmão! 

 

Pendlay é um movimento muito bonito de se ver, tá foda mano!