REPOST: 40KG EM 1 ANO - MUITA MASSA E POUCA GORDURA ~~ COM FOTOS ~~

[BADANCE 606]

ANTES DE COMEÇAR: NÃO UTILIZE DO SEU FRACASSO PARA DESMERECER OU DESACREDITAR DE CONQUISTAS ALHEIAS, NÃO VEJO PROPÓSITO EM CRIAR UM POST MENTIROSO EM UM SIMPLES FÓRUM.

 

Boa noite, galera!

 

Sempre fui extremamente magro, tenho certeza que era devido à minha péssima alimentação e às minhas intolerâncias ao glúten e lactose.

 

Acordei um dia pela manhã e me pesei, 51kgs de pura magreza (178 cm de altura), percebi que era hora de mudar.

 

Não fui em nutricionista algum, tomei a decisão de buscar conhecimento utilizando a internet e resolvi aumentar a quantidade de comida aos poucos (as únicas que eu consigo comer sem que haja incômodos), sempre priorizando boas fontes de carboidrato e proteína (geralmente as mais baratas).

 

Meu primeiro mês foi de adaptação a rotina de treino, aprender o básico do básico sobre os exercícios e criar a rotina para conseguir mantê-la.

Estava muito motivado, a partir do segundo mês resolvi começar com a suplementação (whey, dextrose, creatina e multivitamínico). Assistia e assisto até hoje muitos vídeos informativos a respeito de dieta e treino, sempre buscando mais e mais informações. Houveram semanas que ganhei cerca de 2 a 3 kgs de peso na balança, estava muito inchado, era notável a diferença. Li a respeito e pelo o que entendi o meu corpo funcionou como uma esponja, devido ao meu déficit calórico intenso e ao aumento das calorias repentino.

 

Completei um ano de treino em março deste ano (sempre fui muito dedicado, levava até 3 marmitas e comia todas frias pois passava o dia inteiro fora de casa devido ao trabalho e curso), consegui alcançar a marca de 89kg em jejum, sinceramente ganhei pouquíssima gordura, minha progressão de carga foi ótima (antes de começar a treinar não conseguia realizar sequer 1 flexão, atualmente faço supino com 90 - 100kgs sozinho 4 séries 6-8 reps).

 

Infelizmente começou a quarentena em março e parei de treinar, minha dieta consistia em 6 refeições sólidas (5 ovos / 500 ~ 700g de arroz e na última utilizava 120g de aveia como carbo - salada, legumes e frutas a vontade) e uma líquida (40g whey - 60g dextrose - 10g creatina). Minha burrada foi continuar com a mesma dieta durante 2 meses sem treinar, (estava bitolado em perder a massa que tanto batalhei para conquistar), acumulei um pouco de gordura que logo foi perdida, devido ao meu metabolismo acelerado, mudança de dieta e adicionando cardio em jejum. Comprei algumas anilhas e segui treinando em casa fazendo o básico, voltei a treinar tem 3 semanas.

 

Por incrível que pareça, meu mind set dentro da academia mudou, voltei a treinar com cargas mais altas e estou tendo uma ótima progressão de carga (estou descansando mais, antes da pandemia dormia 1~2 horas por noite, minha rotina era uma loucura, hoje consigo dormir 5 ~ 6 horas).

 

Atualmente estou com 86kgs, gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta:

 

1º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / banana ou maça

2º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / água / fruta

3º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / salada a vontade

4º refeição (pré-treino): 4 claras e 2 ovos inteiros / 500g arroz / água / fruta

5º refeição (pós-treino imediato): 40g whey / 60g dextrose / 10g creatina

6º refeição (pós-treino sólido): 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / fruta

7º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 120g aveia com canela / 3 colheres de azeite

 

Notas: Às vezes troco os ovos por 200g de peito de frango pronto; 4 litros de água por dia; Utilizo Mucuna, Gaba, Picolinato de cromo, Multivitamínico.

 

Não acumulo gordura fácil, tenho disposição de sobra, libido altíssima, suo bastante (nos treinos a roupa fica inutilizável, tenho energia e foco o treino inteiro, duração de 1hr ~ 1hr20m).

 

Deixem a opinião de vocês, estou pensando em quando o corpo estagnar, começar a diminuir os carbos aos poucos para depois aumentá-los novamente.

 

Segue abaixo algumas fotos:

 

ANTES - OBS: POSSUO PECTUS EXCAVATUM, NÃO SE ASSUSTEM

https://imgur.com/DKsqRoI

 

PRIMEIRA FICHA DE TREINO - 08/03/2019

https://imgur.com/undefined

 

PASSEI POR PROBLEMAS NO SISTEMA DIGESTIVO/INTESTINAL, UM RETROCESSO PRA CONTA

https://imgur.com/zCS2aX1

 

QUASE DOIS MESES DE TREINO

https://imgur.com/Pnrb7FM

 

REFORÇO QUE COMPLETEI 1 ANO DE TREINO EM MARÇO, LOGO QUE AS ACADEMIAS FECHARAM. CHEGUEI AOS 89KG. HOJE ESTOU COM 85KG E VOLTEI TEM 3 SEMANAS.

~~ LUZ PÉSSIMA E ESTAVA NAS COSTAS, CÂMERA PÉSSIMA E FOTÓGRAFO PIOR AINDA~~  ANTES 27CM DE BRAÇO, HOJE COM 43 CONTRAÍDO FRIO.

https://imgur.com/fLhRqdB

https://imgur.com/wkGNohJ

 

FAVOR OPINAR SOBRE A DIETA, ESTE É O INTUITO DO TÓPICO. ESCREVI MINHA TRAJETÓRIA APENAS COMO INTRODUÇÃO.

 

Não sei excluir o outro, peço desculpas. Quem puder ensinar, fico agradecido.

[Visitante]

Excelente evolução! Agora aos poucos adquirir maturidade e ir melhorando pontos fracos(principalmente peito e abdômen), não sei como tá pernas e costas tb.
 

Quanto a dieta, não sei ne, é algo muito individual, tu tem que ir testando e vendo o que da certo ou não

[Souza_PMSC 76]

Porra mas daí tá explicado o ganho absurdo em pouco tempo. Parecia um aidético cracudo KKKKK

[BADANCE 606]

9 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Excelente evolução! Agora aos poucos adquirir maturidade e ir melhorando pontos fracos(principalmente peito e abdômen), não sei como tá pernas e costas tb.
 

Quanto a dieta, não sei ne, é algo muito individual, tu tem que ir testando e vendo o que da certo ou não

Valeu, peito sempre foi meu ponto fraco, estou fazendo 2 vezes na semana agora.. hoje mesmo supinei com 35 cada lado no halter (progredi e fiquei felizão), infelizmente sempre fazia na barra guiada e acho que isso me prejudicou. Costas e ombro são meus pontos fortes, os que mais mudaram, sempre fui complexado por ter ombro estreito.. Perna é o que mais gosto de treinar, porém nesse tempo de quarentena não treinei um dia se quer em casa.. algumas vezes fazia flexão e só. Hoje faço pernas quarta e sábado, um dia com foco em quad e outro em post/glúteo. Pra você ter noção, pulei de calça 36 para 46.. Quanto ao abs, na luz dá para ver os gomos querendo sair, porém tem uma camada de gordura ainda..

[Azyzz Br Remastered 2509]

Dahora mano kkkkkkkkkkkkk , eu achei que ia ter ganho 40 kilos mesmo pq era um papo mt aleatorio e especifico kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[TRELLES 7]

só posso dizer:

 - CARALHO!

[Axellima 5]

Evolução foda pra 1 ano mano, tem futuro pra caralho, em frente nego, acompanhando!!

[BADANCE 606]

9 horas atrás, Axellima disse:

Evolução foda pra 1 ano mano, tem futuro pra caralho, em frente nego, acompanhando!!

Tmj, vou aumentar mais um pouco da comida aos poucos, queria 90kg pra dps começar a secar um pouco da gordura..

[IcmFi 141]

Parabéns e parabéns, vc sumiu e obviamente o povo desacreditou, falou q iria postar fotos a noite... no dia do primeiro  do tópico. Evolução absurda.