Boa tarde,

Tenho 23 anos, 1,80m de altura e 76kg, e coisa de 6 anos que entrei pela primeira vez na academia.
Ultimamente mudei algumas coisas no meu treino. Estou descansando 2 minutos entre as séries, conforme vi alguns relatos (até mesmo do Brandão, que afirma descansar 3 minutos) e realmente vi ótimos resultados em termos de carga e disposição no treino. Porém, estou treinando com um parceiro de treino, o que acaba tornando o treino mais demorado, as vezes chegando a 1h40m. Estou exagerando? Ficar longos períodos na academia realmente pode afetar meus rendimentos? Lembrando que começo a contar o tempo a partir do momento que faço o primeiro exercício e encerro quando estou saindo da academia. A minha miband demonstra um gasto de 250-300 cal por treino. Tenho me alimentado bem e acredito que consigo bater meus macros diários com a ajuda de suplementos que também já estou utilizando. Agradeço a quem se dispor a me orientar.
 

5 minutos atrás, Igonildo disse:

Boa tarde,

Tenho 23 anos, 1,80m de altura e 76kg, e coisa de 6 anos que entrei pela primeira vez na academia.
Ultimamente mudei algumas coisas no meu treino. Estou descansando 2 minutos entre as séries, conforme vi alguns relatos (até mesmo do Brandão, que afirma descansar 3 minutos) e realmente vi ótimos resultados em termos de carga e disposição no treino. Porém, estou treinando com um parceiro de treino, o que acaba tornando o treino mais demorado, as vezes chegando a 1h40m. Estou exagerando? Ficar longos períodos na academia realmente pode afetar meus rendimentos? Lembrando que começo a contar o tempo a partir do momento que faço o primeiro exercício e encerro quando estou saindo da academia. A minha miband demonstra um gasto de 250-300 cal por treino. Tenho me alimentado bem e acredito que consigo bater meus macros diários com a ajuda de suplementos que também já estou utilizando. Agradeço a quem se dispor a me orientar.
 

Em média 40 a 45 min, intervalo de 45 a 60 seg., exceto quads e posterior de coxa que vai de 60 a 90 seg., treino 6x por semana.

Sim, tá demorado demais.

 

Meu tempo médio de treino: 35 min.

 

Em treinos com foco em força, onde faço intervalos de até 5 min de descanso entre séries, não fico mais de 50 min na academia.

Agora, Alex Ruiz disse:

Sim, tá demorado demais.

 

Meu tempo médio de treino: 35 min.

 

Em treinos com foco em força, onde faço intervalos de até 5 min de descanso entre séries, não fico mais de 50 min na academia.

Treina menos séries então? Por ex: dia de treino de peito, ombro e triceps faço 4 ou 5 pra peito, 2 pra ombro e 2 ou 3 pra triceps.

Eu só faço descanso de 2min+ em compostos, isoladores deixo com 1min, meu treino descontanto o aquecimento leva em torno de 60 minutos.

11 minutos atrás, Igonildo disse:

Treina menos séries então? Por ex: dia de treino de peito, ombro e triceps faço 4 ou 5 pra peito, 2 pra ombro e 2 ou 3 pra triceps.

 

Ao redor de 20 séries por treino. Confere no meu diário, tá tudo detalhado.

60-75min, fora cardio

 

ABCDEB, alternando abdominal e pantu ao final de cada treino

 

Um músculo por dia com exceção de costas e ombros que são o foco atual, carga semanal em torno de 30 séries pra mauzão grande e em torno de 20 para pequenos, com exceção de ombro e costas que fica um pouco a mais

Não chega a 1 hora

 

1 minuto de descanso entre as séries

 

2 minutos de descanso entre os exercícios 

45-50 minutos

 

Divisão: abc 2x

acho que isso varia muito, gosto de adaptar à minha rotina.. quando estou cheio, acabo fazendo treinos mais longos, ao contrário de quando o shape tá mais depletado procuro fazer o mais rápido e com menor descanso possível

 

mas no geral é nessa média que a galera falou, máximo do máximo 1:30h contando aquecimento... creio que muito mais que isso indique que talvez não esteja executando da melhor forma

Treinos na pegada de hipertrofia eu faço em 30, 35 minutos

Descanso máximo entre as séries de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso

Descanso entre exercício zero

 

Nós treinos de força dou 90 segundos máximo entre séries de trabalho e quando quero testar PR eu dou até 5

Mas vou pra academia pra construir força e não pra testar o tempo todo

40 minutos quando trabalho 1 grupo só, agora se for 2,3 vai umas 1:30

Muito obrigado a todos pelas respostas.

38 minutos atrás, EMD disse:

Eu só faço descanso de 2min+ em compostos, isoladores deixo com 1min, meu treino descontanto o aquecimento leva em torno de 60 minutos.

Vou fazer o que o amigo disse e descansar conforme o músculo que estou trabalhando.
 

35 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

60-75min, fora cardio

 

ABCDEB, alternando abdominal e pantu ao final de cada treino

 

Um músculo por dia com exceção de costas e ombros que são o foco atual, carga semanal em torno de 30 séries pra mauzão grande e em torno de 20 para pequenos, com exceção de ombro e costas que fica um pouco a mais

Já testei tudo que é divisão e o que mais me agrada em relação ao desenvolvimento do corpo é a divisão ABC. Atualmente estou fazendo:
Perna, com foco no quadríceps
Peito, ombro e tríceps
Descanso
Costas, trapézio e bíceps
Perna, com foco no posterior de coxa.

Sempre troco o B com o C de acordo com as dores musculares do dia.

Eu geralmente demoro 1h45min. Isso incluí aquecimento + cardio.

 

Eu acho que o tempo de treino vai variar indivualmente, por exemplo uma pessoa que treine peito+costas vai demorar mais do que uma pessoa que treina só braços por exemplo.

90 minutos. Prazer, senhor Catabolismo!

2h com o cardio e se pudesse ainda ficava mais...

depende do dia, geralmente 1h10-1h30. 

 

faço 6x semana, 3 força e 3 hipertrofia: 

seg: força costas e ombros  [com treino de abdominal no final]

ter: força peito e braços 

quarta: força pernas  

quinta: hipertrofia costas e ombros     [com treino de abdominal no final]

sexta: hipertrofia peito e braços           [com treino de abdominal no final]

sábado: hipertrofia pernas 

 

realmente não consigo treinar cada músculo apenas 1x semana, me parece que falta frequência. mas isso vai de cada pessoa, além de ter um peso psicológico também tem a ver com quanto tempo cada um demora pra se sentir totalmente recuperado pra poder treinar de novo. 

60-70min.

 

Desse tempo, 40-45 minutos são só pra 12 sets de compostos do dia.

O restante 15-25 minutos fica pra 10-12 sets de isoladores. 

Obrigado pelas respostas, pessoal. Me sinto mais confortável em enrolar um pouco mais no treino. Como o MaxNatural disse:

2 horas atrás, MaxNatural disse:

2h com o cardio e se pudesse ainda ficava mais...

"se pudesse ainda ficava mais...".

1 hora atrás, Igonildo disse:

Como o MaxNatural disse:

"se pudesse ainda ficava mais...".

Eu também ficava, se não fosse a combinação máscara + exercício composto.

 

Eu saio morrendo do primeiro lift e sabendo que ainda falta muita coisa, máscara arregaça demais.

Agora, EMD disse:

Eu também ficava, se não fosse a combinação máscara + exercício composto.

 

Eu saio morrendo do primeiro lift e sabendo que ainda falta muita coisa, máscara arregaça demais.

Eu treino na academia de um amigo e não usei máscara nos treinos nenhum dia. Vantagem de cidade do interior.

60-90 se no dia der tempo de fazer abs. Se pudesse tbm ficava mais, fazia treino mais volumoso e tal, porém infelizmente o tempo é escasso ai tem q ser rápido.