diiogo45 4 Postado Outubro 15, 2020 às 18:24 Compartilhar Postado Outubro 15, 2020 às 18:24 Sou um pouco leigo nesse assunto,meu irmão ganhou alguns halteres,anilhas,banco supino é uns outros aparelhos como leg press entre outros então estou praticando exercício físico porém estou com uma dúvida. Quantas séries de exercício devo fazer diaramente ? Eu montei uma lista com os exercícios que consigo fazer porém não sei se é muitos exerício e series,se alguém poder da um help pro leigo aqui agradeço desde de já. Treino A biceps Rosca com barra reta 3x8 Rosca concentrada 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca martelo3x8 TRICEPS Triceps testa com anilha 3x8 Supino com mãos próximas 3x8 Francês bilateral em pé com anilha 3x8 Mergulho no banco 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
panteraForte 5 Postado Outubro 16, 2020 às 09:42 Compartilhar Postado Outubro 16, 2020 às 09:42 É recomendado que varies os sets, por exemplo para os biceps podes fazer alguns exercícios em 3x12 em vez de 8 para ter mais volume e treinar o músculo com diferentes reps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Outubro 16, 2020 às 10:17 Compartilhar Postado Outubro 16, 2020 às 10:17 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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