Avaliação de treino: 1ª semana Push, Pull, Legs, off + Upper, Lower. 2ª semana ABC off DE

Postado 28/09/2020 às 19:04 09/28, 2020

Boa tarde ai pessoal.

Venho treinando Push, Pull, Legs a alguns meses, pensando muito em iniciar um ABCDE, contudo com o enorme número de pessoas que relatam que estimular o músculo duas vezes por semana é mais efetivo para hipertrofia, tenho dúvidas ainda.

Meu Push, pull, legs é com off na quinta-feira, assim o treino de quarta-feira repete na segunda-feira, seria quase duas vezes por semana cada músculo.

Refletindo em mudar um pouco o treino e trazer estímulos diferentes estou pensando nas seguintes adaptações, alternando os treinos a cada uma ou duas semanas.

Ficaria: Push Pull Legs off Upper Lower alternando com

A B C off D E

o que acham dessas divisões?

A – PEITO / OMB / TRICEPS	B –DORSAIS /TRAP e BICEPS	C – COXAS	OFF	UPPER	LOWER
4x SUP HALT + 1x flexão	4x PUX ALTA	4x AGACH H		4x SUP R	3x AGACH H
4x SUP Inc	4x REM	4x EXTENS.		4x SUP Inc	3x EXTENS.
4x Cross inc ou peck	4x REM INC	4x LEG 45		=8S	3x LEG 45
=12S	2xPulldown	*2x AGACH L		4x PUX ALTA
	=14S	=12S		4x REM	*2x AGACH L
2x Desenvol.				=8S	=9S
2x ELEV F	4x TRAP. BARR			2x Desenvol.	4xFLEX D
1+ 4x ELEV L	4x TRAP. HAL	4xFLEX D		4x ELEV L	3xSTIFF
4x ELEV cab	=8S	3xSTIFF		=6S	=7S
=12S		=7S			4xAdutor
4x TRIC. cabo	4x BIC. ROSCA con.	4xAdutor		4x TRAP. HAL	4xAbdutor
4x TRIC. TES	4x BIC. cabo.	4xAbdutor
=8S	=8S			4x TRIC. TES
	4x Antebraço
				4x BIC. ROSCA con.	8X PANT
3X ABDOMINAL INFRA	4X PANT EM PÉ				3X ABDOMINAL INFRA
3X ABDOMINAL SUPRA	4X PANT SENT				3X ABDOMINAL SUPRA 10K

PEITO E PANTURRILHAS	DORSAIS, TRAPÉZIOS E ABD	COXAS	OFF	OMBROS E TRÍCEPS	BICEPS, ANTEB. PANTURRILHAS. ABD
4x SUP HALT	4x PUX ALTA	4x AGACH H		4X DESEN	4x BIC. ROSCA con.
4x SUP Inc	4x REM	4x EXTENS.		2X ELEV F	4x BIC. cabo.
4x Cross inc	4x REM INC	4x LEG 45			4x BIC SCOTT
4x PECK/CABO	4x REMADA UNIL	2x AFUNDO		1x ELEV L aquec.	=12S
2X FLEXÃO ATÉ A FALHA	2xPulldown	*2x AGACH L		4x ELEV cab	4x Antebraço
=18S	=18S	=16S		4x ELEV L	4X rosca inversa
	4x TRAP BARR	3xSTIFF			=8S
	4x TRAP HAL	4xFLEX D		4x TRIC. cabo
	=8S	=7S		4x TRIC. TES
		4xAbdutor		4X TRIC. FRA
4X PANT EM PÉ	3X ABDOMINAL INFRA	4xAdutor		=12S	6X ABDOMINAL
4X PANT SENT	3X ABDOMINAL SUPRA				8X PANT

Ajcf10 reagiu a isso
1

Postado 29/09/2020 às 11:48 09/29, 2020

tenta aê e veja como reage

Diário de Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

DoggCrapp Training

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

Dinosaur Training

Postado 29/09/2020 às 11:52 09/29, 2020

É uma boa. Está tudo nos conformes, manda bala e relata pra gente.

Postado 29/09/2020 às 16:12 09/29, 2020

Autor

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

tenta aê e veja como reage

valeu

4 horas atrás, frankx disse:

É uma boa. Está tudo nos conformes, manda bala e relata pra gente.

valeu

Postado 29/09/2020 às 19:49 09/29, 2020

https://youtu.be/gCHeCeJogbc novo vídeo no canal !
Chega dando aquela força rapaziada ?️?

Ajcf10 reagiu a isso
1

Postado 29/09/2020 às 20:07 09/29, 2020

17 minutos atrás, Venzo22 disse:

https://youtu.be/gCHeCeJogbc novo vídeo no canal !
Chega dando aquela força rapaziada ?️?

Bora la !

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