Relato Blast Enantato + Nandro

[RenanTrz 700]

Em 05/05/2022 em 19:55, Antisshape disse:

caraca... 1 exercício pra bíceps e um pra tríceps só? 

 

Bíceps não tem muito segredo, ele "só" flexiona o cotovelo e supina a mão. Ok, nesse movimento aí tem braquioradial, duas cabeças do bíceps, braquial, etc... Daí vc pode variar a pegada, pode usar diferentes inclinações pra deixar mais pesado no início da flexão ou no final da flexão, ou pode usar a polia pra deixar a força uniforme no movimento todo, etc etc etc. Mas no final das contas, é tudo flexor de cotovelo, tu faz o exercício e já era. 

[Antisshape 10]

Em 05/05/2022 em 21:19, RenanTrz disse:

 

Bíceps não tem muito segredo, ele "só" flexiona o cotovelo e supina a mão. Ok, nesse movimento aí tem braquioradial, duas cabeças do bíceps, braquial, etc... Daí vc pode variar a pegada, pode usar diferentes inclinações pra deixar mais pesado no início da flexão ou no final da flexão, ou pode usar a polia pra deixar a força uniforme no movimento todo, etc etc etc. Mas no final das contas, é tudo flexor de cotovelo, tu faz o exercício e já era. 

Sim, mas eu falei mais pelo volume msm. 

[LucasBora 919]

Em 05/05/2022 em 19:55, Antisshape disse:

caraca... 1 exercício pra bíceps e um pra tríceps só? 

Sim maninho, não gosto de treinar, tenho q melhorar isso!

[LucasBora 919]

Fala galera

 

Relatar o dia de ontem

 

dieta ok fiz um dia normal de carbo sem novidade

 

aplicacao 0,5 enan suspendi a oxan deis de segunda, tô com uma alergia na pele feia não sei se foi por causa dela ou outra coisa, mas suspendi tudo que tinha alterado, referente a metformina etc etc 

 

treino 

 

desenvolvimento halter 14/24/30/46/46

elevacao lateral 12/14/20/24/30

elevacao frontal 12/14/14/16/20

anterior de ombro no peck deck 25/25/25/25

Anterior de ombro com halter 7/7/7/7

 

20min de bike

abs no Cross 

[LucasBora 919]

Fala galera. 
 

relatar aqui, sexta não treinei mas fiz cardio 

 

hoje fiz um pouco de costas, um pouco de bíceps, ombros e triceps, só estímulo mesmo nada de carga e tal, cardio 20min hj tem aplicação 0,5ml de enan 

 

de resto é isso, vou ver se tiro fotos amanha

[cassioramos.cr 1964]

olha só... vou acompanhar aqui na medida do possível haha

 

bora pra cima, irmão!!! 👊🏼🔥🚀

[LucasBora 919]

Em 07/05/2022 em 20:07, cassioramos.cr disse:

olha só... vou acompanhar aqui na medida do possível haha

 

bora pra cima, irmão!!! 👊🏼🔥🚀

Opa irmao, que honra! Vamo pra cima!

[LucasBora 919]

Fala galera.

 

att aqui

sabado e domingo mantive a dieta, quero ficar pelo menos 1 mês sem ref livre pra melhorar essa sensibilidade à insulina, abaixar um pouco mais o bf pra voltar melhor, fiz cardio e comi menos carbos nesses 2 dias, tbm fiz aplicação de 0,5 de enan, tá sendo particionado 0,5 a cada 3 ou 4d.

 

Treino de hoje consegui evoluir nas cargas, voltei a supinar com o peso de antes 

 

sup inclinado smith 20/30/50/60/70/50/30

aqui na top set deu mais ou menos uns 150kg pra 6 rep

sup inclinado com halter 34/34/34/34, aqui a força caiu absurdamente e foram apenas 8rep pra todas as séries 

peck deck 70/95/95/110

sup reto máquina 70/70/70/50/40/30

elevacao frontal no Cross 20/20/25/30

triceps testa no Cross 35/40/40/45

triceps corda 30/35/40/35/30/25

 

finalizei com abs no cross 

 

essa semana aumentei mais 5min de cardio por dia, agr vão ser 25 tsd 

 

[LucasBora 919]

Fala amigos,

 

relato do dia de hj

 

fiz um low carb hoje, comi aproximadamente só 500gr arroz mais nadaaaaa, peso se mantém em 104kgs

 

treino de hj

 

remada curvada 20/30/50/60/70/40kg

remada cavalinho 60/75/95/125kg no final saiu apenas 6 rep

remada baixa 60/70/95/100/100 pra 6 rep

rosca direta 15/15/15/15

scott 20/30/35/40

 

cardio 25min

 

apliquei no sábado, hj vou aplicar 0,5ml enan

 

ta dando pra entender o treino?

Editado Maio 11, 2022 às 00:47 por LucasBora

[somedieyoung_ 3025]

Em 10/05/2022 em 21:41, LucasBora disse:

ta dando pra entender o treino?

as cargas você considera o peso da barra ou só anilhas? pqp peso pra kct