8 horas atrás, Odraudee disse:

Vou ir atrás mesmo mano, não da pra continuar frango 😂

Ainda mais agora que começou o protocolo né kkkkk

Fala galera, bom dia

 

update

 

ontem rolou treino de pernas, bom por sinal... ainda minha unha continua inflamada estou mancando, mas pra agachamento e leg press tá ok, só passada que realmente fica complicado, teve dia de carbo alto, totalizando 1280gr de arroz , 1 pão e 2 maçãs, teve shot tbm no ombro direito tudo tranquilo, hj vai ter treino de peito/ombro/triceps/abs e é isso, valeu!

Fala galera

 

update

 

ontem rolou treino de peito/ombro/triceps abs, senti um desconforto no bíceps ao supinar bem estranho fiquei com medo de que fosse lesionar, alonguei bastante aqueci bem e logo após sumiu.. diminui bastante as cargas , conversei com o meu coach sobre oq tava acontecendo, desânimo e tal, poderia ser o treino 3 semanas de choque, 80-90% da rm fica difícil manter por muito tempo, então resumindo entrei em regenerativo dnv, 60-70% da rm mais repetições com rest pause e menos séries, normalmente 3 por exercício agora. Hoje tem shot, dia de carbo alto, peso vem se mantendo em 98,5 “perdi” apenas uns 3,5kg deis que comecei com o protocolo, e já sequei bastante, vascularização tá bem legal, principalmente nas pernas.. é isso amigos hoje tem treino de dorsal só puxadas bíceps e anterior de ombro e como sempre abdômen... no mais.

19 minutos atrás, LucasBora disse:

senti um desconforto no bíceps ao supinar

Pode ser desgaste do bíceps, bom ficar de olho mesmo.

6 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pode ser desgaste do bíceps, bom ficar de olho mesmo.

Senti as vezes ao fazer peito no Cross over, bem no tendão to beeeeem receioso agora, semana q vem vai ser regenerativo dnv

16 minutos atrás, LucasBora disse:

Senti as vezes ao fazer peito no Cross over, bem no tendão to beeeeem receioso agora, semana q vem vai ser regenerativo dnv

Você não tem um fisio de confiança mano? Se tiver, deixa ele dar uma avaliada.

16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Você não tem um fisio de confiança mano? Se tiver, deixa ele dar uma avaliada.

Tenho nada mano nem convênio tenho, daqui 2 meses completo o período da empresa aqui e vou ter direito a convênio, vou passar em tudo quanto é especialista kkkk

34 minutos atrás, LucasBora disse:

Tenho nada mano nem convênio tenho, daqui 2 meses completo o período da empresa aqui e vou ter direito a convênio, vou passar em tudo quanto é especialista kkkk

Meu mano, sinceramente, esse é um investimento que você NÃO pode deixar de lado. Já imaginou você jogando tudo fora (veneno, abdicações, dieta, treino de se fuder) por uma lesão que poderia ser evitada por R$ 120/150 numa consulta particular? Não estou falando que isso vá acontecer, LONGE DE MIM DESEJAR ALGO ASSIM PARA ALGUEM, mas repense sobre isso! Não espere os dois meses.

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Meu mano, sinceramente, esse é um investimento que você NÃO pode deixar de lado. Já imaginou você jogando tudo fora (veneno, abdicações, dieta, treino de se fuder) por uma lesão que poderia ser evitada por R$ 120/150 numa consulta particular? Não estou falando que isso vá acontecer, LONGE DE MIM DESEJAR ALGO ASSIM PARA ALGUEM, mas repense sobre isso! Não espere os dois meses.

Sim amigo, realmente vc tem razão, vou dar uma perguntada aqui pelo bairro alguém que faça esse trampo, se lesionar agora fudeu... valeu mano!!

1 hora atrás, LucasBora disse:

Sim amigo, realmente vc tem razão, vou dar uma perguntada aqui pelo bairro alguém que faça esse trampo, se lesionar agora fudeu... valeu mano!!

É nós mano, S O M A R  S E M P R E!!!

Boa tarde amigossss

 

update

 

ontem rolou treino de costas tudo ok, cardio ok aplicação ok, hj tem ref livre, Hambúrguer com fritas, pavê de chocolate e um pouco de macarrão de panela de pressão, hehe só to esperando dar a hora kk no mais galera até segunda!

AC

 

Tem instagram? pra acompanhar, shape top

18 minutos atrás, LucasBora disse:

Hambúrguer com fritas,

vulga melhor ref livre, se pá a minha vem na quarta depois de um leg day, aproveita brother.

Em 06/03/2021 em 16:53, newman.als disse:

AC

 

Tem instagram? pra acompanhar, shape top

Opa amigo, tenho mulher ciumenta então n posto nada de shape kkkkkkkk

 

Em 06/03/2021 em 17:06, somedieyoung_ disse:

vulga melhor ref livre, se pá a minha vem na quarta depois de um leg day, aproveita brother.

Manooooo concordo com vc, como tudo tava fechado, inventei de procurar no ifood um restaurante de Burguer que entregasse aqui perto de Guarulhos... encontrei um numa favela, mano me surpreendi, peguei 2, um chamado ogro supreme e o outro de cheddar, ambos com hambúrgueres de 200gr de CARNE mesmo, o ogro tinha muita coisa bacon, ovo , batata frita com acompanhamento, e detalheeeee pedindo esse combo, vc ganhava um açaí de 500ml de graça rapazzzzz comi muito!!!!

Só pelo nome de ogro supreme, já é de se esperar algo cabuloso KKKKK, o bom é isso você procura nesse lugar mais gourmet, os cara manda 100g de carne num pão mixuruca e ainda cobra o olho da cara.

3 minutos atrás, somedieyoung_ disse:

Só pelo nome de ogro supreme, já é de se esperar algo cabuloso KKKKK, o bom é isso você procura nesse lugar mais gourmet, os cara manda 100g de carne num pão mixuruca e ainda cobra o olho da cara.

Sim cara!!! Vc paga mais pelo nome do que pelo produto, e detalhe gastei 40$ apenas.

Fala galera blz? 
 

dar um update aqui rapidinho, to de home office hoje, hj tem treino na academia clandestina kkkk bem clandestina mesmo!! Em uma conversa com o meu coach decidimos secar de verdade ou começar um off, decidi por secar beeeeeem e irmos adicionando peso aos poucos, eu to comendo bastante ainda to tendo muita liberdade em fazer ref livre, então decidimos que vamos apertar mesmo a dieta pra chegar numa condição de pele próximo a uma de competição, vamos avaliar qnd isso chegar e se vai ser possível subir em algum campeonato, se não, vamos pro off pra ficar maior ainda! É isso amigos hoje conversamos ele vai me atualizar o plano até no máximo quarta mas creio que amanhã já está na minha mão e eu venho relatar pra vocês, atualmente eu não to satisfeito com o shape eu nem to seco e nem to full, to nesse meio aí.. e fica bem nítido a minha insatisfação com o shape que me encontro hj, ou muda fica super seco e tenta competir ou inicia um off e fica maior e melhor, do jeito que tá, não tá me agradando e isso vem mexendo com o meu psico aos poucos. É isso amigos, obrigado por estarem sempre acompanhando aqui.

17 horas atrás, LucasBora disse:

Fala galera blz? 
 

dar um update aqui rapidinho, to de home office hoje, hj tem treino na academia clandestina kkkk bem clandestina mesmo!! Em uma conversa com o meu coach decidimos secar de verdade ou começar um off, decidi por secar beeeeeem e irmos adicionando peso aos poucos, eu to comendo bastante ainda to tendo muita liberdade em fazer ref livre, então decidimos que vamos apertar mesmo a dieta pra chegar numa condição de pele próximo a uma de competição, vamos avaliar qnd isso chegar e se vai ser possível subir em algum campeonato, se não, vamos pro off pra ficar maior ainda! É isso amigos hoje conversamos ele vai me atualizar o plano até no máximo quarta mas creio que amanhã já está na minha mão e eu venho relatar pra vocês, atualmente eu não to satisfeito com o shape eu nem to seco e nem to full, to nesse meio aí.. e fica bem nítido a minha insatisfação com o shape que me encontro hj, ou muda fica super seco e tenta competir ou inicia um off e fica maior e melhor, do jeito que tá, não tá me agradando e isso vem mexendo com o meu psico aos poucos. É isso amigos, obrigado por estarem sempre acompanhando aqui.

Entrar em cutting vai ser bom por dois motivos mano:

1. Quebra de homeostase (já que você não vem progredindo)
2. Psico (já que não esta satisfeito com o shape atual)

Rllx, segue o próximo plano e pau na máquina!

31 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Entrar em cutting vai ser bom por dois motivos mano:

1. Quebra de homeostase (já que você não vem progredindo)
2. Psico (já que não esta satisfeito com o shape atual)

Rllx, segue o próximo plano e pau na máquina!

Boa monstro, agr começar secar realmente, to aguardando o protocolo pra dar start !!!

Ia comentar a mesma coisa que o Isaque, fez a escolha certa mano, já está com cardio encaixado, clicando carbos, trembo e masteron, tem tudo no plano pra buscar uma melhor condição, pra cima.

8 minutos atrás, somedieyoung_ disse:

Ia comentar a mesma coisa que o Isaque, fez a escolha certa mano, já está com cardio encaixado, clicando carbos, trembo e masteron, tem tudo no plano pra buscar uma melhor condição, pra cima.

Bora mano!!! To só esperando pra começar a secar de verdade!!!

Boa noite amigos!!!!

 

recebi o protocolo e vou atualizar vocês,  como é ciclo de carbo vou usar o arroz como referência de calorias e como fonte de carbo.. e proteína padrão, frango.

 

vamos lá, vão ser 3 dias de baixo, 1 dia de alto

 

dia de baixo : 4x145gr de arroz, 2 fatias de pão integral 0 e 150gr de maçã , frango 4x165gr , 3 ovos e 50gr de whey 

 

alto 4x255 de arroz mantém o pão e etc.. tudo igual.. reduziu bastante

 

antes no baixo carbo tava com 220, agora 145, alto estava 320 foi pra 255.. 

 

aej 50min agora aumentou 20 minutos...

 

agora em jejum ele me passou 10mg de iombina, 4mg de aerolin, 200mg de cafeína e 15mg de efedrina.

 

pre treino 200mg cafeína 4mg aerolin...

 

treino mudou também, vou postando aqui conforme for fazendo... por enquanto é isso. Protocolo de eas tá sendo assim 350 e pouco de Enantato de testo, 300mg de trembo, e 150mg de masteron, por enquanto é isso amigos, ele me passou um treino diferente do que vinha fazendo pra abdômen e vamos castigar com força esse ponto fraco, valeu!

11 horas atrás, LucasBora disse:

Boa noite amigos!!!!

 

recebi o protocolo e vou atualizar vocês,  como é ciclo de carbo vou usar o arroz como referência de calorias e como fonte de carbo.. e proteína padrão, frango.

 

vamos lá, vão ser 3 dias de baixo, 1 dia de alto

 

dia de baixo : 4x145gr de arroz, 2 fatias de pão integral 0 e 150gr de maçã , frango 4x165gr , 3 ovos e 50gr de whey 

 

alto 4x255 de arroz mantém o pão e etc.. tudo igual.. reduziu bastante

 

antes no baixo carbo tava com 220, agora 145, alto estava 320 foi pra 255.. 

 

aej 50min agora aumentou 20 minutos...

 

agora em jejum ele me passou 10mg de iombina, 4mg de aerolin, 200mg de cafeína e 15mg de efedrina.

 

pre treino 200mg cafeína 4mg aerolin...

 

treino mudou também, vou postando aqui conforme for fazendo... por enquanto é isso. Protocolo de eas tá sendo assim 350 e pouco de Enantato de testo, 300mg de trembo, e 150mg de masteron, por enquanto é isso amigos, ele me passou um treino diferente do que vinha fazendo pra abdômen e vamos castigar com força esse ponto fraco, valeu!

Só 4 refs. no dia mesmo mano?

8 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Só 4 refs. no dia mesmo mano?

Opa irmão, são assim

1 pão com os ovos

4x de arroz e frango 

1 de proteína e gordura

1 minuto atrás, LucasBora disse:

Opa irmão, são assim

1 pão com os ovos

4x de arroz e frango 

1 de proteína e gordura

Taquipariu, e como você consegue dividir isso sem morrer de fome? KKKKKKK

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Taquipariu, e como você consegue dividir isso sem morrer de fome? KKKKKKK

Mano não sei kkkkk vou começar hoje, antes tava 4x355 de arroz e no baixo 4x220, tava comendo legal hj e os proximos 2 dias serão essa 4x145 + o pão e o whey kkkkkkk

31 minutos atrás, LucasBora disse:

Mano não sei kkkkk vou começar hoje, antes tava 4x355 de arroz e no baixo 4x220, tava comendo legal hj e os proximos 2 dias serão essa 4x145 + o pão e o whey kkkkkkk

Pô mano, o mínimo de fracionamento que faço é 5x que é no off, por conta do volume de comida, mas pra comer essa quantidade ai, iria ser pelo menos 6x e MUUUUIIIITAAAA água e suquinho zero KKKKKKKKK.

11 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pô mano, o mínimo de fracionamento que faço é 5x que é no off, por conta do volume de comida, mas pra comer essa quantidade ai, iria ser pelo menos 6x e MUUUUIIIITAAAA água e suquinho zero KKKKKKKKK.

Hahahaha acho que assim fica melhor pra entender:

1- 7:30 - (VIDE ACIMA )
2- 10:30 - (FRUTA)
3- 13:00 - (Carbo+Proteína)
4- 15:30 (WHEY+Gordura)
5- 18:30 pré treino - (Carbo+Proteína)
6- 21:00 pós treino - (Carbo+Proteína)
7- 23:00 ceia - (Carbo+Proteína)
Esses são os horários que eu como kkkkk

12 minutos atrás, LucasBora disse:

Hahahaha acho que assim fica melhor pra entender:

1- 7:30 - (VIDE ACIMA )
2- 10:30 - (FRUTA)
3- 13:00 - (Carbo+Proteína)
4- 15:30 (WHEY+Gordura)
5- 18:30 pré treino - (Carbo+Proteína)
6- 21:00 pós treino - (Carbo+Proteína)
7- 23:00 ceia - (Carbo+Proteína)
Esses são os horários que eu como kkkkk

Aaaah se é assim, sim!

- Chaves

Em 10/03/2021 em 21:11, LucasBora disse:

Boa noite amigos!!!!

 

recebi o protocolo e vou atualizar vocês,  como é ciclo de carbo vou usar o arroz como referência de calorias e como fonte de carbo.. e proteína padrão, frango.

 

vamos lá, vão ser 3 dias de baixo, 1 dia de alto

 

dia de baixo : 4x145gr de arroz, 2 fatias de pão integral 0 e 150gr de maçã , frango 4x165gr , 3 ovos e 50gr de whey 

 

alto 4x255 de arroz mantém o pão e etc.. tudo igual.. reduziu bastante

 

antes no baixo carbo tava com 220, agora 145, alto estava 320 foi pra 255.. 

 

aej 50min agora aumentou 20 minutos...

 

agora em jejum ele me passou 10mg de iombina, 4mg de aerolin, 200mg de cafeína e 15mg de efedrina.

 

pre treino 200mg cafeína 4mg aerolin...

 

treino mudou também, vou postando aqui conforme for fazendo... por enquanto é isso. Protocolo de eas tá sendo assim 350 e pouco de Enantato de testo, 300mg de trembo, e 150mg de masteron, por enquanto é isso amigos, ele me passou um treino diferente do que vinha fazendo pra abdômen e vamos castigar com força esse ponto fraco, valeu!

queria ter um coach rápido assim kkk