Bom dia, eu sou um completo inciante, porém venho estudando a respeito da dieta flexível para fazer uma grande mudança na minha vida, porém não consigo encontrar algo especifico para obesos (muito obesos como eu), meus dados estimados pela bioimpedância:

 

22 anos, 1,83 de altura, 146,1kg, 38,8% de gordura corporal, 28,5% de massa magra, metabolismo basal de aproximadamente 2.625.

 

Fazendo os cálculos cheguei aos seguintes macros:

 

Proteína: 233,76g (1,6g/kg)

Carboidrato: 233,76g (restante das calorias)

Gorduras: 116,88g (0,8g/kg)

 

Porém, eu to tendo dificuldades em conseguir planejar as refeições com essa quantidade de proteínas alta (pra mim), queria saber se realmente esse valor é recomendado para alguém no grau de obesidade que eu estou, ou se o valor deve ser menor, meu nível de atividade física é moderado, faço musculação (iniciante) e duas caminhadas rápidas (para evitar qualquer lesão) uma na esteira (cerca de 15 min) e outra na rua (cerca de 40 min), já agradeço a atenção.

Para uma pessoa com BF alto, não é necessário usar o peso total para o consumo de proteínas. Retiraria o BF do peso total e usaria esse valor como base.

 

Cara, o cálculo de proteínas deveria ser em cima do peso que tu quer chegar. Por exemplo: se tua meta é 100 kg, seriam 160g de proteína.

 

Fala mano, beleza?

 

No seu caso, não está errado trabalhar com 1,6 g/kg, seria excessivo se tivesse ~2 g/kg ou mais. Mas, como o planejamento está difícil, existe uma alternativa que é calcular a proteína pelo seu peso magro, daria algo como 170 g/pt. Eu escolheria algo entre 170 g e 230 g de ptn diária, já seria suficiente para gerar a saciedade que é muito importante.

Em 09/09/2020 em 12:24, Fox disse:

Fala mano, beleza?

 

No seu caso, não está errado trabalhar com 1,6 g/kg, seria excessivo se tivesse ~2 g/kg ou mais. Mas, como o planejamento está difícil, existe uma alternativa que é calcular a proteína pelo seu peso magro, daria algo como 170 g/pt. Eu escolheria algo entre 170 g e 230 g de ptn diária, já seria suficiente para gerar a saciedade que é muito importante.

Boa tarde, muito obrigado amigo, vou tentar então com 180g de proteínas, 80g de gorduras e o restante de carboidratos para fechar as calorias com o deficit, VALEU! Vou começar a fazer um diário para quem estiver na mesma situação não ficar tão perdido.

acompanhando, cara...não é fácil mudar hábitos na vida, seja eles quais forem, então fico realmente feliz de ver que tu está tentando arranjar o método mais seguro e com maior adesão. 

Hey cara, beleza? Mano eu já tive na sua situação, já pesei 172 kg e consegui vencer a obesidade e mudar completamente meu estilo de vida e perder esses 72kg que mt me atrapalharam já . Claro que não foi um processo fácil nem rápido, não envolveu ''apenas'' dieta e treino e sim um entendimento de questões mais profundas. 

 

Mas assim como eu, tu tb consegue irmão! Eu quero levar minha história e ajudar uma galera que sofre disse tb. Como tu mesmo disse, não é fácil encontrar algo específico para obesos. 

Vou te passar meus contatos mano, estou a disposição pra ajudar: 
Meu insta é @carli.lucas