joaodosveneno 3 Postado Setembro 2, 2020 às 01:57 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 01:57 Tinha postado antes até onde deveria chegar com o bulking, muitos comentaram que meu bf estava meio alto e deveria subir até 80/82kg e assim fazer um cutting. Aumentei a quantidade calórica porque o peso estava estagnado mesmo eu fazendo um superávit calórico decente, em torno de 800kcal; e os macros sempre certos (2,2g/kg de proteína; 1g/kg de gordura; e o resto de carboidrato), de março até agosto (5 meses) permaneci fazendo tudo certo e o peso se manteve. Então como percebi que isso não daria resultado, iniciei uma estratégia mais suja, comendo exatamente a mesma quantidade de antes, mas com uma refeição livre super pesada todos os dias. Como resultado disso fui de 77kg para 82kg rápido (em torno de 5kg), mas o estômago dilatou muito, mesmo eu não achando que o bf subiu muito. Agora vou iniciar um cutting tentando preservar ao máximo a massa muscular e diminuir o bf. A minha dúvida é a seguinte: como devo fazer essa transição do bulking para o cutting? Como as metas de calorias eram 4.000 e na refeição livre eu costumava comer mais ou menos 2.000, ficaria um total de 6.000. Minha TMB é de 2.192kcal, minha TDEE é de 3.150kcal segundo a equação de Mifflin St. Jeor. Li em um site que se deve reduzir 25% a cada dia as calorias de diferença do superávit para o déficit, então como tem um total de 2.850kcal, 25% de 2.850 é igual a 712kcal, então preciso comer 712kcal a menos a cada dia até chegar em um déficit calórico de 500kcal? (Não sei se é bom aumentar o déficit calórico por risco de perder massa muscular). Sendo assim o total de calorias de transição ficaria 5.288 kcal, seguido por 4.576kcal... até chegar no fixo do déficit. Agradeço quem poder ajudar ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Setembro 2, 2020 às 03:53 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 03:53 Há varias formas. Eu pularia logo para faixa de manutenção e ficaria assim por umas duas ou três semanas. Tem certeza que a TMB é 3150? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaodosveneno 3 Postado Setembro 2, 2020 às 10:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 10:29 6 horas atrás, NewbieTrack disse: Há varias formas. Eu pularia logo para faixa de manutenção e ficaria assim por umas duas ou três semanas. Tem certeza que a TMB é 3150? Sim, a TMB é essa mesma. Usei a calculadora aqui do fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alex7 18 Postado Setembro 2, 2020 às 11:14 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 11:14 Acompanhando. Tenho a mesma altura e praticamente o mesmo peso que o seu, e vou precisar fazer a mesma coisa. Estômago dilatado aqui também, aumentando água e tomando um remedio pra gases as vezes deu uma ajudada minima. Acho que o seu TMB é menor, voce está considerando o "fator atividade" junto, correto ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Setembro 2, 2020 às 11:35 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 11:35 TMB é a taxa metabólica basal... o que é diferente do gasto calórico diário. É bem improvável que sua TMB seja 3150. Provavelmente é sua taxa de manutenção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaodosveneno 3 Postado Setembro 2, 2020 às 14:12 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 14:12 2 horas atrás, lucasbsilva9 disse: TMB é a taxa metabólica basal... o que é diferente do gasto calórico diário. É bem improvável que sua TMB seja 3150. https://ibb.co/VtXSd4N pode verificar. 3 horas atrás, Alex7 disse: Acompanhando. Tenho a mesma altura e praticamente o mesmo peso que o seu, e vou precisar fazer a mesma coisa. Estômago dilatado aqui também, aumentando água e tomando um remedio pra gases as vezes deu uma ajudada minima. Meu bf deve estar entre 15%., Da última vez que medi tinha 5kg a menos (1 mês atrás). 3 horas atrás, Alex7 disse: Acho que o seu TMB é menor, voce está considerando o "fator atividade" junto, correto ? https://ibb.co/VtXSd4N Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Setembro 2, 2020 às 14:20 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 14:20 Você colocou ALTAMENTE ATIVO, tem que colocar sedentário e calcular o gasto calórico à parte. Essa aí não é a sua TMB, tá somado uma estimativa de gasto calórico diário junto. Sua TMB é de aproximadamente 1945,60 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Setembro 2, 2020 às 14:23 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 14:23 6 minutos atrás, joaodosveneno disse: https://ibb.co/VtXSd4N pode verificar. Meu bf deve estar entre 15%., Da última vez que medi tinha 5kg a menos (1 mês atrás). https://ibb.co/VtXSd4N Nah, essa é sua TDEE, TMB não usa fator atividade, aliás tem certeza que o fator atividade está correto? As pessoas sempre superestimam este valor, o ideal é jogar abaixo, treinando 5-7 vezes (como você colocou) seria um atleta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaodosveneno 3 Postado Setembro 2, 2020 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 14:54 44 minutos atrás, EMD disse: As pessoas sempre superestimam este valor, o ideal é jogar abaixo, treinando 5-7 vezes (como você colocou) seria um atleta. Porque seria um atleta? Eu treino pesado 6x por semana, às vezes 5x. Ou quem não é mr olympia treina menos de 5x semana? Não entendi isso ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaodosveneno 3 Postado Setembro 2, 2020 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 15:02 39 minutos atrás, lucasbsilva9 disse: Sua TMB é de aproximadamente 1945,60 Eis a TMB https://ibb.co/0QXpx5f Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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