Transição do Bulking para o Cutting

[joaodosveneno 3]

Tinha postado antes até onde deveria chegar com o bulking, muitos comentaram que meu bf estava meio alto e deveria subir até 80/82kg e assim fazer um cutting. Aumentei a quantidade calórica porque o peso estava estagnado mesmo eu fazendo um superávit calórico decente, em torno de 800kcal; e os macros sempre certos (2,2g/kg de proteína; 1g/kg de gordura; e o resto de carboidrato), de março até agosto (5 meses) permaneci fazendo tudo certo e o peso se manteve. Então como percebi que isso não daria resultado, iniciei uma estratégia mais suja, comendo exatamente a mesma quantidade de antes, mas com uma refeição livre super pesada todos os dias. Como resultado disso fui de 77kg para 82kg rápido (em torno de 5kg), mas o estômago dilatou muito, mesmo eu não achando que o bf subiu muito. Agora vou iniciar um cutting tentando preservar ao máximo a massa muscular e diminuir o bf.

A minha dúvida é a seguinte: como devo fazer essa transição do bulking para o cutting?

Como as metas de calorias eram 4.000 e na refeição livre eu costumava comer mais ou menos 2.000, ficaria um total de 6.000.

Minha TMB é de 2.192kcal, minha TDEE é de 3.150kcal segundo a equação de Mifflin St. Jeor. 

Li em um site que se deve reduzir 25% a cada dia as calorias de diferença do superávit para o déficit, então como tem um total de 2.850kcal, 25% de 2.850 é igual a 712kcal, então preciso comer 712kcal a menos a cada dia até chegar em um déficit calórico de 500kcal? (Não sei se é bom aumentar o déficit calórico por risco de perder massa muscular). 

Sendo assim o total de calorias de transição ficaria 5.288 kcal, seguido por 4.576kcal... até chegar no fixo do déficit.

Agradeço quem poder ajudar ai.

[NewbieTrack 3503]

Há varias formas. Eu pularia logo para faixa de manutenção e ficaria assim por umas duas ou três semanas.

Tem certeza que a TMB é 3150?

[joaodosveneno 3]

6 horas atrás, NewbieTrack disse:

Há varias formas. Eu pularia logo para faixa de manutenção e ficaria assim por umas duas ou três semanas.

Tem certeza que a TMB é 3150?

Sim, a TMB é essa mesma. Usei a calculadora aqui do fórum.

[Alex7 18]

Acompanhando. Tenho a mesma altura e praticamente o mesmo peso que o seu, e vou precisar fazer a mesma coisa.
Estômago dilatado aqui também, aumentando água e tomando um remedio pra gases as vezes deu uma ajudada minima.

 

Acho que o seu TMB é menor, voce está considerando o "fator atividade" junto, correto ?

[96LBS 1335]

TMB é a taxa metabólica basal... o que é diferente do gasto calórico diário.

 

É bem improvável que sua TMB seja 3150. Provavelmente é sua taxa de manutenção.

[joaodosveneno 3]

2 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

TMB é a taxa metabólica basal... o que é diferente do gasto calórico diário.

 

É bem improvável que sua TMB seja 3150. 

https://ibb.co/VtXSd4N pode verificar.

3 horas atrás, Alex7 disse:

Acompanhando. Tenho a mesma altura e praticamente o mesmo peso que o seu, e vou precisar fazer a mesma coisa.
Estômago dilatado aqui também, aumentando água e tomando um remedio pra gases as vezes deu uma ajudada minima.

Meu bf deve estar entre 15%., Da última vez que medi tinha 5kg a menos (1 mês atrás).

3 horas atrás, Alex7 disse:

Acho que o seu TMB é menor, voce está considerando o "fator atividade" junto, correto ?

https://ibb.co/VtXSd4N

[96LBS 1335]

Você colocou ALTAMENTE ATIVO, tem que colocar sedentário e calcular o gasto calórico à parte.

Essa aí não é a sua TMB, tá somado uma estimativa de gasto calórico diário junto.

Sua TMB é de aproximadamente 1945,60

[EMD 1461]

6 minutos atrás, joaodosveneno disse:

https://ibb.co/VtXSd4N pode verificar.

Meu bf deve estar entre 15%., Da última vez que medi tinha 5kg a menos (1 mês atrás).

https://ibb.co/VtXSd4N

Nah, essa é sua TDEE, TMB não usa fator atividade, aliás tem certeza que o fator atividade está correto? As pessoas sempre superestimam este valor, o ideal é jogar abaixo, treinando 5-7 vezes (como você colocou) seria um atleta.

[joaodosveneno 3]

44 minutos atrás, EMD disse:

As pessoas sempre superestimam este valor, o ideal é jogar abaixo, treinando 5-7 vezes (como você colocou) seria um atleta.

Porque seria um atleta? Eu treino pesado 6x por semana, às vezes 5x. Ou quem não é mr olympia treina menos de 5x semana? Não entendi isso ai.

[joaodosveneno 3]

39 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Sua TMB é de aproximadamente 1945,60

Eis a TMB https://ibb.co/0QXpx5f