monstrin 13 Postado Agosto 15, 2020 às 21:15 Compartilhar Postado Agosto 15, 2020 às 21:15 Voltei a treinar na academia. Estava treinando em casa só com 2 barrinhas e umas anilhas. Alguns exercícios eu tinha que fazer 20 repetições, ou super slow e etc, pra chegar na falha, o peso era pouco. Voltei a treinar forte, estou pensando em dar ênfase em máquinas, ao invés de barras e halteres, e socar carga com poucas repetições, o que seria periodizar o meu treino pela primeira vez. E junto a isso aumentar a dieta que está em 400kcal de deficit atualmente, mas fico com medo de perder a definiçãozinha que eu lutei tanto pra conseguir. Voltei a fazer cardio 20min por dia, coisa que não fazia há mais de 6 meses. Pensei também na possibilidade de manter a dieta e aproveitar o aumento de gasto calórico pra secar mais, coisa que está demorando pra acontecer atualmente. Em janeiro eu era obeso, perdi 20kgs e estou com 68kg - 1,71m atualmente. Começaram a aparecer alguns cortes, as veias do braço estão querendo aparecer QUERO GANHAR VOLUME ? pensei até no suor do capiroto. Alguém pode me dar uma luz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaku 888 Postado Agosto 15, 2020 às 21:41 Compartilhar Postado Agosto 15, 2020 às 21:41 Bulk limpo e massa magra. Da pra botar muito músculo aí. Sua cintura é extremamente larga e ombros estreitos (pode ter sido culpa do ângulo da foto, sei lá). Foca em ganho de músculo com dieta mais limpa possivel. monstrin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wanillo 2 Postado Agosto 15, 2020 às 21:57 Compartilhar Postado Agosto 15, 2020 às 21:57 40 minutos atrás, monstrin disse: Voltei a treinar na academia. Estava treinando em casa só com 2 barrinhas e umas anilhas. Alguns exercícios eu tinha que fazer 20 repetições, ou super slow e etc, pra chegar na falha, o peso era pouco. Voltei a treinar forte, estou pensando em dar ênfase em máquinas, ao invés de barras e halteres, e socar carga com poucas repetições, o que seria periodizar o meu treino pela primeira vez. E junto a isso aumentar a dieta que está em 400kcal de deficit atualmente, mas fico com medo de perder a definiçãozinha que eu lutei tanto pra conseguir. Voltei a fazer cardio 20min por dia, coisa que não fazia há mais de 6 meses. Pensei também na possibilidade de manter a dieta e aproveitar o aumento de gasto calórico pra secar mais, coisa que está demorando pra acontecer atualmente. Em janeiro eu era obeso, perdi 20kgs e estou com 68kg - 1,71m atualmente. Começaram a aparecer alguns cortes, as veias do braço estão querendo aparecer QUERO GANHAR VOLUME ? pensei até no suor do capiroto. Alguém pode me dar uma luz? Qual percentual de gordura? Para um bulking é bom startar entre 10-12% e chegar a no máximo 18-20% (aqui vai depender de cada indivíduo). Depois fazer o processo reverso. Não foca no peso foca sempre no percentual % de gordura. Se for bulking começa aumentando 100 calórias e vai aumentando pouco conforme o feedback do corpo. monstrin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 15, 2020 às 22:03 Compartilhar Postado Agosto 15, 2020 às 22:03 mano, faz um recomp nao se preocupe tanto com bulk ou cutting ... isso eh pra atletas procure comer bastante proteinas, alimentos limpos e vitaminados, corte doces, frituras e refrigerantes. no treino, faca bastante forca e sempre procure evoluir as suas cargas nao tem erro, faca isso por 1 ano monstrin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
monstrin 13 Postado Agosto 15, 2020 às 22:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2020 às 22:25 21 minutos atrás, Saintgraal disse: mano, faz um recomp nao se preocupe tanto com bulk ou cutting ... isso eh pra atletas procure comer bastante proteinas, alimentos limpos e vitaminados, corte doces, frituras e refrigerantes. no treino, faca bastante forca e sempre procure evoluir as suas cargas nao tem erro, faca isso por 1 ano Estou fazendo isso. zero açucar, pouco sal, muita água, zero frituras, zero refrigerante. 90% alimentos limpos. Então o ideal é continuar nessa pegada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr.Pimpolho 4 Postado Agosto 24, 2020 às 11:08 Compartilhar Postado Agosto 24, 2020 às 11:08 Na minha visão tem 2 opções,ou vc secar mais ,pra fazer um bulking mais demorado,ou você fica na manutenção pra manter seu bf ou até mesmo diminuir porque se pode ganhar MM,vai do seu objetivo ,ou faz um of até não embaça tanto é depois o cutting ,eu secaria mais e faria um of longo em seguida, e bem demorado. monstrin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9320 Postado Agosto 24, 2020 às 11:11 Compartilhar Postado Agosto 24, 2020 às 11:11 Em 15/08/2020 em 18:15, monstrin disse: ênfase em máquinas, ao invés de barras Errado. monstrin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora