Idade: 31
Altura: 1,70
Peso: 62kg

Objetivo do treino: Hipertrofia e algum ganho de força

 

Amigos, é o seguinte. Após 2 anos de treino Abc2x optei por dar um novo estímulo e sempre fiquei curioso com fb. Pesquisei alguns tópicos do fórum e montei um 4x, entretanto gostaria da opinião dos senhores para avaliar e me ajudar a tornar esse treino eficaz. Alguma sugestão? Está bom/ruim/mediano/péssimo? Conto com sua ajuda.

 

Segunda:

 

Supino Reto com halteres 4x8

Leg Press 3x10

Barra Fixa 5x5

Militar com halteres 3x8~10

Supino Fechado 3x8~10

Abdômen

 

Terça:

 

Levantamento Terra 4x5~8

Crucifixo com halteres 3x8~10

Cadeira flexora 3x8~10

Push Press 3x5~8

Rosca Direta 3x8~10

 

Quarta:

 

Abdômen + aeróbico de baixa intensidade por 20~30mins

 

Quinta:

 

Agachamento 4x8~10

Supino Inclinado halteres 3x8~10

Barra Fixa 5x5

Militar com halteres 3x8~10

Paralelas 3x8

 

Sexta:

 

Push Press 4x5~8

Stiff 3x8~10

Supino Reto com halteres 3x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Tríceps Pulley + Rosca Direta x3 (bi-set)

 

Sábado:

 

Abdômen + aeróbico de baixa intensidade por 20~30mins

Ta legal! Mas lembra da dieta, se tu treina há 2 anos direto, talvez problema não esteja no treino

Cadê a panturrilha?

22 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Ta legal! Mas lembra da dieta, se tu treina há 2 anos direto, talvez problema não esteja no treino

 

Sim, me alimento bem! Tive bons ganhos, mas quis dar um estímulo novo, sabe?

Sugere alguma mudança ou detalhe que queira adicionar?

 

21 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

Cadê a panturrilha?

 

Ah, terças e quintas, omiti ali no post kk

Agora, Andróide 17 disse:

 

Sim, me alimento bem! Tive bons ganhos, mas quis dar um estímulo novo, sabe?

Sugere alguma mudança ou detalhe que queira adicionar?

 

 

Ah, terças e quintas, omiti ali no post kk

Falei pela proporção peso altura. Mas a questão Estetica é de cada um, e tu tem que ver o que tu acha bonito.

 

Em relação ao treino, esses treinos são totalmente dependente de tu apostar numa progressão de cargas e sempre tentar evoluir, e talvez apostar em intervalos um poucos maiores na casa 2-3 minutos

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Falei pela proporção peso altura. Mas a questão Estetica é de cada um, e tu tem que ver o que tu acha bonito.

 

Em relação ao treino, esses treinos são totalmente dependente de tu apostar numa progressão de cargas e sempre tentar evoluir, e talvez apostar em intervalos um poucos maiores na casa 2-3 minutos

 

Vou aderir a sugestão do intervalo maior. Eu realmente quero buscar a progressão, fiz esta semana e vi como é difícil sem um intervalo um pouco maior. Como foi minha primeira semana realizando ele, decidi me acostumar com o treino primeiro.

Fiz um FB4x um tempo e achei que fica monótono bem rápido, chegando a estagnação...

Mas gostei de como estruturou o seu, acho que compensa tentar.

Mano pra essa divisão - treino / treino / descanso / treino / treino - acho mais interessante você fazer um upper/lower ou push/pull ou então treinar dsdn nesse esquema que você planejou.

Pensando que normalmente fullbody o foco é na progressão de carga acho pouco descanso para os músculos treinar dois dias seguidos e descansar só um.

Mas obviamente é questão de testar também, as vezes seu corpo se adapta bem.

20 horas atrás, RonaldoC disse:

Fiz um FB4x um tempo e achei que fica monótono bem rápido, chegando a estagnação...

Mas gostei de como estruturou o seu, acho que compensa tentar.

 

Obrigado pela opinião, irmão! Fico muito mais tranquilo por ler a opinião de membros muito mais experientes sobre isso.

Principalmente ao dizer que o treino está bem estruturado, isso me deixa mais motivado.

 

20 horas atrás, Marte disse:

Mano pra essa divisão - treino / treino / descanso / treino / treino - acho mais interessante você fazer um upper/lower ou push/pull ou então treinar dsdn nesse esquema que você planejou.

Pensando que normalmente fullbody o foco é na progressão de carga acho pouco descanso para os músculos treinar dois dias seguidos e descansar só um.

Mas obviamente é questão de testar também, as vezes seu corpo se adapta bem.

 

Cogitei muuuuuito as opções, mas o fb acabou me chamando mais atenção. kk

 

Eu fico com dificuldade algumas vezes em dosar a intensidade que aplico. As vezes tento ir um pouco além, porém falta força. Queria desenvolver melhor meus ombros, sinto que eles precisam desse upgrade.