Treino ABCD com Deltóides e Panturrilhas 2X Semana

[Arthur S]

https://imgur.com/GH63FUR

 

Gostaria de alguma avaliação com notas de 0 a 10, dizendo o que poderia melhorar.

[Hammerfire]

Arthur não sei se é o meu celular, mas a resolução da ficha ficou muito ruim, não dá pra ler .

[Arthur S]

Em 03/08/2020 em 21:13, Hammerfire disse:

Arthur não sei se é o meu celular, mas a resolução da ficha ficou muito ruim, não dá pra ler .

A - Segunda Deltóides / Tríceps / Antebraço Manguito Rotator Cross Cabo Peg Neutra 2x30   Elevação Lateral Halteres 3xF   Elevação Lateral Cross Posterior Unilateral 3xF   Crucifixo Inverso no Fly 3xF Dropset 1X Tríceps Cross Corda 3x8 Dropset 1X Tríceps Cross Barra Reta 3xF   Tríceps Francês Bilateral 3xF   Rosca Inversa Halteres 3xF Dropset 1X Rosca Punho Barra 3xF     B - Terça Coxas / Panturrilhas Leg Press 4xF S.Slow 5seg Últ.Rep (3.3) Agachamento Hack 3x10   Cadeira Extensora 2xF FST-7 Cadeira Flexora 3xF   Mesa Flexora 4x8 Dropset 1X Cadeira Abdutora 3xF   Cadeira Adutora 3xF   Gêmeos em Pé 3x8 Dropset 1X Gêmeos Sentado 2xF

 

C - Quinta Costas / Bíceps / Abdômen Puxada Alta Pulley Barra Peg Pronada 3x12 Dropset 1X Puxada Alta Pulley Triângulo 3x12   Remada Curvada 3xF   Remada Baixa Pulley Triângulo 4x12 Dropset 1X Rosca Scott Máquina 3xF Dropset 1X Rosca Direta Barra W 3xF   Rosca Martelo Halteres 3xF   Abdômen no Banco Declinado 2xF

 

D - Sexta Deltóides / Peito / Panturrilhas Manguito Rotator Cross Cabo Peg Neutra 2x30   Elevação Lateral Halteres 3xF   Desenvolvimento Normal Halteres 3xF   Crucifixo Inverso no Fly 3xF Dropset 1X Supino Reto Smith 3xF   Supino Articulado Declinado 3xF   Supino Inclinado Halteres 3xF Dropset 1X Crucifixo Cross Polia Baixa 3xF   Gêmeos em Pé 3x8 Dropset 1X Gêmeos Sentado 2xF

 

 

Tá ai manin