O que será necessário? Terei que fazer um bulking high carb por um tempo ou outra coisa específica? Por favor, preciso de ajuda.

Como está o seu Físico atual? ta gordo? magro? fquer ganhar massa? perder?

Tem que comer carbo(equivalente a manutenção) e provavelmente terá rebote e demorará tempo.

 

Falo por experiência própria porque tive o mesmo problema com a low carb.
 

Aconselho fazer cardio e ir adicionando os carbos aos poucos para não ter rebote muito grande 

49 minutos atrás, kkmultes disse:

Como está o seu Físico atual? ta gordo? magro? fquer ganhar massa? perder?

Estou falso magro. 80 kilos de massa magra e 15 kg de gordura localizada no abdômen e nos quadris. Quero perder gordura.

46 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Tem que comer carbo(equivalente a manutenção) e provavelmente terá rebote e demorará tempo.

 

Falo por experiência própria porque tive o mesmo problema com a low carb.
 

Aconselho fazer cardio e ir adicionando os carbos aos poucos para não ter rebote muito grande 

Não precisa ser o bulking né?

Só adiciona carb e vá ser feliz no cutting.

95kg total?

 

200g proteína

70g gordura

250 carb

 

Se não tiver treinando abaixa os carbs.

Fiz low carb também, perdi 15 kg e já recuperei tudo kkkkk

Está muito difícil de perder peso agora, sem contar o medo que a gente pega de comer banana e arroz. 

Estou fazendo alguns treinos em casa mesmo, com halteres e mini band, é o que dá para fazer no momento e já estou percebendo uma singela mudança na composição corporal.

 

Adiociona carbo aos poucos, mas sem medo e vai aumentando o cardio na mesma proporção

Sugiro inicialmente realizar alguns exames incluindo T3 e T4, pois em low carb há muito relatos de gente que passou por problemas com isso.

 

Em seguida, havendo resultados normais, é retornar à dieta padrão, preferivelmente com comida limpa no começo. 

 

Nesse começo, com comidas que tenham informações nutricionais bem consagradas é bem bom de você passar umas três semanas mantendo os macros fixos pra ver se encontra o seu consumo em manutenção.

 

Encontrado tal valor, basta aplicar o déficit desejado e seguir adiante.

 

Houve alguma prescrição médica pra você fazer low carb? Epilepsia, diabetes ou algo assim?