jardelfeldens 27 Postado Agosto 10, 2020 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 22:20 DIA 38 - TREINO OK E DIETA OK (TO MORRENDO DE FOME) Fala meu povo! Resolvi tirar a cafeína essa semana, pra na semana que vem iniciar com o Black Mamba, por que acho que já to bem acostumado com o efeito da cafeína (tava tomando 420mg e cansaço e sonolência pegando). Cheguei da academia e a fome pegou valendo. Por sorte não tenho muitas comidas calóricas em casa. Treino de hoje: - Barra fixa pronada - 4 x falha (fiz em torno de 4 a 6 repetições) - Puxada barra romana - 4 x 8 a 12 reps (parada no pico de contração)- 30kgs - Pull down - SST 12, 10, 8 , 6, 6, 8, 10, 12 x pesos de 35kg a 20kg - Remada baixa aberta pegada pronada - 4 x 12 reps ( parada no pico de contração) - 35kgs - Rosca concentrada - 4 x 8 a 10 reps - 12kg - Bíceps na polia unilateral - 4 x 8 a 12 reps - 15kg - ABD lateral na polia - 4 x 8 a 15 reps - 15kgs Boa semana à todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardelfeldens 27 Postado Agosto 11, 2020 às 20:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2020 às 20:03 DIA 39 - TREINO OK E DIETA OK Galera, hoje o treino foi bom. Não acordei de manhã pro cardio em jejum, cansaço me pegou valendo. Ao meio dia fiz o treino novo de peito. Tinha um maluco (instrutor novo da academia, eu acho) na academia, e me auxiliou em alguns exercícios, me fazendo ir até a falha literalmente, e percebi que to bem longe de conseguir atingir a falha em alguns exercícios, visto que eu achava que tava falhando e o cara me fiz fazer mais umas 10 repetições kkkk como vocês fazem pra ir até a falha treinando sozinhos? algum macete? Mas enfim, segue o treino abaixo: - Supino declinado c/halteres - 4 x falha - 16 - 16 - Supino inclinado c/ halteres - 4 x falha - 12 - 12 (ponto zero) - Supino reto barra - 5 x falha - pirâmide (20kg - 30kg - 40kg - 30kg - 20kg) - Pullover (14kgs) + flexões (biset) - 4 x falha em cada um - Desenvolvimento militar c/ halteres - 4 x falha - 12 - 12 - Tríceps banco - 4 x 15 - ABD completo no banco declinado Principalmente nos exercícios de desenvolvimento e supino declinado com halteres, o cara me auxiliando fez eu sentir muito mais o músculo, me ajudando na subida e eu focava na descida, deu um pump valendo. Seguimos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardelfeldens 27 Postado Agosto 12, 2020 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2020 às 22:48 DIA 40 - TREINO OK E DIETA MAIS OU MENOS Fala meu bom povo. Hoje resolvi comer meio que na intuição. Pela manhã fiz um sanduíche na torradeira, comi um bolo de amendoim no trabalho, a tardinha comi um pouco de pasta de avelã, tipo nutella. Tava meio de saco cheio da dieta e resolvi tirar o dia pra comer um pouco fora da regra. O treino ocorreu normalmente, e foi bem bom. Hoje não rolou cardio em jejum. Amanhã voltamos a programação normal de dieta +cardio + treino. Pra cima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardelfeldens 27 Postado Agosto 13, 2020 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2020 às 23:13 DIA 41 - TREINO OK E DIETA OK Fala galera. Hoje foi dia de carbo baixíssimo Pra vocês terem uma ideia, abaixo segue os números de hoje: 2.1 g/kg de proteína 0.9 g/kg de gordura 0.7 g/kg de carbo Totalizando 1.569 kcal. Amanhã retorno aos 1.4 g/kg de carbo. Mas to me sentindo bem hoje, treino rendeu bem. Mais ou menos as mesmas cargas, com um leve acréscimo e dedicação em aprimorar a técnica. Pra cima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardelfeldens 27 Postado Agosto 14, 2020 às 22:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2020 às 22:26 DIA 42 - TREINO OK E DIETA OK Boa noite meus amigos Hoje o dia foi bom, fiz o cardio em jejum, caminha em torno de 35 a 40min. Treino rolou agora a tardinha, peito + tríceps e ombro + ABD Dieta foi mais fofinha hoje, com o carbo normal de sempre 2.4g/kg de proteína 1.4g/kg de carbo 0.8g/kg de gordura totalizando 1.749 kcal Teoricamente, o déficit tá em 580. Peso em jejum hoje chegou a 74 kg, esse fazia tempo que não chegava A meta (na verdade não tem meta) é secar até onde der/ficar sustentável sem perder massa magra, acredito eu que em torno de 68 a 70kg, e aí manter, pra no futuro começar a botar músculo nessa carcaça. Grande abraço galera, não se passem no leite condensado no final de semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardelfeldens 27 Postado Agosto 15, 2020 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2020 às 22:50 DIA 43 - TREINO OK E DIETA OK Atualização rápida de hoje galera: De manha caminhada em jejum, 3k, em torno de 35min. Após, treino de pernas, pesado, achei que ia desmaiar no meio kkk A tarde, mais uma caminhada, essa de 15k, totalizando 18k no dia. Fui com um amigo de 1,90 que caminha muito rápido, e eu ia correndo do lado em grande parte do caminho, to acabado. Bom domingo a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Agosto 15, 2020 às 23:21 Compartilhar Postado Agosto 15, 2020 às 23:21 Acompanhando! jardelfeldens reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardelfeldens 27 Postado Agosto 19, 2020 às 17:52 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2020 às 17:52 DIAS 44, 45 e 46 - SEM TREINO E SEM DIETA Passei um tempinho off em razão de um falecimento de pessoa próxima, aí tive que viajar cerca de 800km (ida e volta) e foi bem difícil tentar manter a dieta nesse período (comida de posto de gasolina, etc). Também não consegui treinar nem fazer cardio, paciência. Hoje volto a rotina. Vecchio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardelfeldens 27 Postado Agosto 21, 2020 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 16:22 DIA 47 - VOLTEI TREINO E DIETA Quarta-feira então retornei aos treinos e a dieta. Aeróbico em jejum de 40 minutos e treino de costas a tardinha. Dieta foi normal. Seguimos. DIA 48 - CARDIO + DIETA + TREINO PEITO Quinta-feira e novamente dieta seguida a risca. Ingestão de água ok (cerca de 2 a 3 litros), cardio feito de 40min, caminhada leve a moderada. Treino foi bastante supino (reto, inclinado, declinado) e flexões, além de alguns isoladores pra tríceps. Peso em jejum na sexta-feira = 73.300 Pra cima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Agosto 21, 2020 às 17:06 Compartilhar Postado Agosto 21, 2020 às 17:06 Em 11/08/2020 em 17:03, jardelfeldens disse: Ir até a falha não é necessário, fora que a falha concêntrica geralmente vem antes da excêntrica e antes da isométrica. Em cut todas as séries até a falha também não é interessante visto que aumenta muito o desgaste. jardelfeldens reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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