Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Tentando ser um ex-gordinho pra sempre


jardelfeldens

Posts Recomendados

DIA 38 - TREINO OK E DIETA OK (TO MORRENDO DE FOME)

 

Fala meu povo!

 

Resolvi tirar a cafeína essa semana, pra na semana que vem iniciar com o Black Mamba, por que acho que já to bem acostumado com o efeito da cafeína (tava tomando 420mg e cansaço e sonolência pegando). Cheguei da academia e a fome pegou valendo. Por sorte não tenho muitas comidas calóricas em casa.  

Treino de hoje:

- Barra fixa pronada - 4 x falha (fiz em torno de 4 a 6 repetições)

- Puxada barra romana - 4 x 8 a 12 reps (parada no pico de contração)- 30kgs

- Pull down - SST 12, 10, 8 , 6, 6, 8, 10, 12 x pesos de 35kg a 20kg

- Remada baixa aberta pegada pronada - 4 x 12 reps ( parada no pico de contração) - 35kgs

- Rosca concentrada - 4 x 8 a 10 reps - 12kg

- Bíceps na polia unilateral - 4 x 8 a 12 reps - 15kg

- ABD lateral na polia - 4 x 8 a 15 reps - 15kgs

 

Boa semana à todos! 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

DIA 39 - TREINO OK E DIETA OK 

 

Galera, hoje o treino foi bom.

Não acordei de manhã pro cardio em jejum, cansaço me pegou valendo.

Ao meio dia fiz o treino novo de peito. Tinha um maluco (instrutor novo da academia, eu acho) na academia, e me auxiliou em alguns exercícios, me fazendo ir até a falha literalmente, e percebi que to bem longe de conseguir atingir a falha em alguns exercícios, visto que eu achava que tava falhando e o cara me fiz fazer mais umas 10 repetições kkkk como vocês fazem pra ir até a falha treinando sozinhos? algum macete?

Mas enfim, segue o treino abaixo:

- Supino declinado c/halteres - 4 x falha - 16 - 16

- Supino inclinado c/ halteres - 4 x falha - 12 - 12 (ponto zero)

- Supino reto barra - 5 x falha - pirâmide (20kg - 30kg - 40kg - 30kg - 20kg)

- Pullover (14kgs) + flexões (biset) - 4 x falha em cada um 

- Desenvolvimento militar c/ halteres - 4 x falha - 12 - 12

- Tríceps banco - 4 x 15 

- ABD completo no banco declinado

 

Principalmente nos exercícios de desenvolvimento e supino declinado com halteres, o cara me auxiliando fez eu sentir muito mais o músculo, me ajudando na subida e eu focava na descida, deu um pump valendo.

Seguimos!

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

DIA 40 - TREINO OK E DIETA MAIS OU MENOS

 

Fala meu bom povo.

Hoje resolvi comer meio que na intuição. Pela manhã fiz um sanduíche na torradeira, comi um bolo de amendoim no trabalho, a tardinha comi um pouco de pasta de avelã, tipo nutella. Tava meio de saco cheio da dieta e resolvi tirar o dia pra comer um pouco fora da regra. O treino ocorreu normalmente, e foi bem bom. Hoje não rolou cardio em jejum. Amanhã voltamos a programação normal de dieta +cardio + treino.

Pra cima

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

DIA 41 - TREINO OK E DIETA OK

 

Fala galera.

Hoje foi dia de carbo baixíssimo 

Pra vocês terem uma ideia, abaixo segue os números de hoje:

2.1 g/kg de proteína

0.9 g/kg de gordura

0.7 g/kg de carbo

Totalizando 1.569 kcal.

Amanhã retorno aos 1.4 g/kg de carbo. Mas to me sentindo bem hoje, treino rendeu bem. Mais ou menos as mesmas cargas, com um leve acréscimo e dedicação em aprimorar a técnica.

Pra cima 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

DIA 42 - TREINO OK E DIETA OK

 

Boa noite meus amigos

Hoje o dia foi bom, fiz o cardio em jejum, caminha em torno de 35 a 40min.

Treino rolou agora a tardinha, peito + tríceps e ombro + ABD

Dieta foi mais fofinha hoje, com o carbo normal de sempre

2.4g/kg de proteína

1.4g/kg de carbo

0.8g/kg de gordura

totalizando 1.749 kcal 

Teoricamente, o déficit tá em 580.

Peso em jejum hoje chegou a 74 kg, esse fazia tempo que não chegava

A meta (na verdade não tem meta) é secar até onde der/ficar sustentável sem perder massa magra, acredito eu que em torno de 68 a 70kg, e aí manter, pra no futuro começar a botar músculo nessa carcaça.

Grande abraço galera, não se passem no leite condensado no final de semana

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

DIA 43 - TREINO OK E DIETA OK

 

Atualização rápida de hoje galera:

De manha caminhada em jejum, 3k, em torno de 35min.

Após, treino de pernas, pesado, achei que ia desmaiar no meio kkk

A tarde, mais uma caminhada, essa de 15k, totalizando 18k no dia. Fui com um amigo de 1,90 que caminha muito rápido, e eu ia correndo do lado em grande parte do caminho, to acabado.

Bom domingo a todos. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

DIAS 44, 45 e 46 - SEM TREINO E SEM DIETA 

 

Passei um tempinho off em razão de um falecimento de pessoa próxima, aí tive que viajar cerca de 800km (ida e volta) e foi bem difícil tentar manter a dieta nesse período (comida de posto de gasolina, etc). Também não consegui treinar nem fazer cardio, paciência.

Hoje volto a rotina.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

DIA 47 - VOLTEI TREINO E DIETA 

 

Quarta-feira então retornei aos treinos e a dieta. Aeróbico em jejum de 40 minutos e treino de costas a tardinha. Dieta foi normal. 

Seguimos. 

DIA 48 - CARDIO + DIETA + TREINO PEITO 

 

Quinta-feira e novamente dieta seguida a risca. Ingestão de água ok (cerca de 2 a 3 litros), cardio feito de 40min, caminhada leve a moderada. Treino foi bastante supino (reto, inclinado, declinado) e flexões, além de alguns isoladores pra tríceps. 

Peso em jejum na sexta-feira = 73.300

Pra cima

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 11/08/2020 em 17:03, jardelfeldens disse:

 

Ir até a falha não é necessário, fora que a falha concêntrica geralmente vem antes da excêntrica e antes da isométrica.

Em cut todas as séries até a falha também não é interessante visto que aumenta muito o desgaste.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...