_BillyJhonson_ 2 Postado Junho 6, 2020 às 18:27 Compartilhar Postado Junho 6, 2020 às 18:27 Eae galera Blz? bom, primeiramente sou novo aqui no forum, curto musculação igual a maioria de voces aqui, quero saber a opinião de voces sobre um planejamento que montei para começar uma dieta bulk onde pretendo bater aproximadamente os 90kg como objetivo, sempre tive muita facilidade em perder peso, e consequentemente a "ganhar tbm", me considero ectomorfo, sou magro e tenho barriga, acredito que essa barriga que eu tenho é pelo fato de eu sempre ter comido a comida que minha mãe faz e taca oleo e sal no arroz branco, não sei se isso muda muita coisa de fato, mas montei um bulk onde escolhi por o arroz integral e não o branco, besteira? talvez sim talvez não, passei um tempo comendo só arroz integral nas minhas rotinas e dei uma secada a ponto de deixa minhas bermuda tudo larga, depois voltei a comer só o arroz branco normal q minha mãe fazia e parece que voltei no estado atual de agora.. bom sem mais enrolação, quero que voces avaliem e diz onde posso melhorar ou mudar esse planejamento do meu bulk que quero fazer! onde o meu peso atual 72kgs,182cm, quero bater +o- 90kgs.. andei lendo alguns video sobre dieta e cheguei a uma conclusão, vou manter essas calorias da foto, se em 2 semanas eu ganha peso continuo, se eu perder eu aumento nos carbo, se eu estiver ganhando e estagnar vou subindo de 4g/kg carbo pra 5g/kg carbo assim por diante.. prot e gordura nao vou mexer muito no inicio vou deixar 2g/kg prot e 1g/kg, bom é isso ai galera, espero que entendam, qualquer coisa posto foto do shape em jejum amanhã. foto da minha dieta: https://imgur.com/a/XLxMyLH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Junho 6, 2020 às 18:39 Compartilhar Postado Junho 6, 2020 às 18:39 Não foque em peso, foque em composição corporal. E mano, tu calculou tudo em cima da sua TDEE? Você faz o que o dia inteiro, fica sentado? Teu bulking aí é minha manutenção, eu com 181cm e 70kg, praticamente suas medidas. josemadruga_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_BillyJhonson_ 2 Postado Junho 6, 2020 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2020 às 18:42 1 minuto atrás, EMD disse: Não foque em peso, foque em composição corporal. E mano, tu calculou tudo em cima da sua TDEE? Você faz o que o dia inteiro, fica sentado? Teu bulking aí é minha manutenção, eu com 181cm e 70kg, praticamente suas medidas. saquei man, o que eu acrescento ? trabalho como repositor de mercado, 8horas por dia, colocaria ai +500kcals como teste? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3944 Postado Junho 6, 2020 às 19:06 Compartilhar Postado Junho 6, 2020 às 19:06 Cara, tu tem que testar. Ninguém aqui vai saber como é teu metabolismo. Coloca um número x de calorias, sei lá 3k por exemplo, come exatamente isso por uma semana, e vê quanto teu peso variou, se não subiu, tu aumenta as calorias e se subiu demais, tu diminui um pouco. Aconselharia também a comprar uma balança e pesar tudo(isso de comer arroz integral e arroz normal não tem diferença nenhuma, desde que tu respeite a quantidade de calorias e carbo que tu estabeleceu, e obviamente se tu fizer arroz com óleo e tal, deve ser contabilizado). no mais, diria pra tu não focar no peso alvo e sim em ir melhorando aos poucos, se não corre o risco de tu ficar roliço. Se tu ganhar 400-500g por semana tu tem que ficar feliz _BillyJhonson_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_BillyJhonson_ 2 Postado Junho 6, 2020 às 19:08 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2020 às 19:08 1 minuto atrás, MadrugaDentista disse: Cara, tu tem que testar. Ninguém aqui vai saber como é teu metabolismo. Coloca um número x de calorias, sei lá 3k por exemplo, come exatamente isso por uma semana, e vê quanto teu peso variou, se não subiu, tu aumenta as calorias e se subiu demais, tu diminui um pouco. Aconselharia também a comprar uma balança e pesar tudo(isso de comer arroz integral e arroz normal não tem diferença nenhuma, desde que tu respeite a quantidade de calorias e carbo que tu estabeleceu, e obviamente se tu fizer arroz com óleo e tal, deve ser contabilizado). no mais, diria pra tu não focar no peso alvo e sim em ir melhorando aos poucos, se não corre o risco de tu ficar roliço. Se tu ganhar 400-500g por semana tu tem que ficar feliz beleza man! obrigado pela atenção xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Junho 6, 2020 às 22:32 Compartilhar Postado Junho 6, 2020 às 22:32 3 horas atrás, _BillyJhonson_ disse: saquei man, o que eu acrescento ? trabalho como repositor de mercado, 8horas por dia, colocaria ai +500kcals como teste? Já fui repositor de mercado, aqui a intensidade era a 1000km/s haha, e eu fazia bulking com 3100kcal nessa época, faz o que o Madruga falou ali que vai dá bom. _BillyJhonson_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_BillyJhonson_ 2 Postado Junho 7, 2020 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2020 às 13:16 obrigado a todos pela atenção! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_BillyJhonson_ 2 Postado Junho 7, 2020 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2020 às 14:10 15 horas atrás, EMD disse: Já fui repositor de mercado, aqui a intensidade era a 1000km/s haha, e eu fazia bulking com 3100kcal nessa época, faz o que o Madruga falou ali que vai dá bom. repositor é hardcore man kkkk , sim sim , obrigado pela atenção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cdm 4 Postado Junho 7, 2020 às 15:13 Compartilhar Postado Junho 7, 2020 às 15:13 Eai, Pode explicar melhor como treina e quantas vezes por semana? Cara, já de antemão te adianto que é pouca kcal na dieta. Pelo relato, tem 22 anos, 1,82m, 72kg e trabalho bem ativo (anda bastante). Essa relação peso x estatura fica entendido que tem estrutura de ectomorfo. Se for usar as calculadoras de TMB, pode por como fator de atividade: atividade muito intensa. Quer ter a certeza disso? Baixe um aplicativo no celular que conta os passos ou a km percorrida. (no iPhone já vem, é o Saúde) Sobre a dieta: Se quer aumentar de peso vai ter que aumentar as kcal (em torno de +1000 kcal). Ex: café da manha: adiciona leite integral e aveia. Aumenta pra 6 ovos nas refeições com ovo. Se vai manter bastante fibra (aveia, arroz integral, brócolis), vai ter que aumentar CONSIDERAVELMENTE o consumo de água. Se tiver dificuldade em comer bastante, vale investir em um hipercalórico. _BillyJhonson_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_BillyJhonson_ 2 Postado Junho 7, 2020 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2020 às 16:54 1 hora atrás, cdm disse: Eai, Pode explicar melhor como treina e quantas vezes por semana? Cara, já de antemão te adianto que é pouca kcal na dieta. Pelo relato, tem 22 anos, 1,82m, 72kg e trabalho bem ativo (anda bastante). Essa relação peso x estatura fica entendido que tem estrutura de ectomorfo. Se for usar as calculadoras de TMB, pode por como fator de atividade: atividade muito intensa. Quer ter a certeza disso? Baixe um aplicativo no celular que conta os passos ou a km percorrida. (no iPhone já vem, é o Saúde) Sobre a dieta: Se quer aumentar de peso vai ter que aumentar as kcal (em torno de +1000 kcal). Ex: café da manha: adiciona leite integral e aveia. Aumenta pra 6 ovos nas refeições com ovo. Se vai manter bastante fibra (aveia, arroz integral, brócolis), vai ter que aumentar CONSIDERAVELMENTE o consumo de água. Se tiver dificuldade em comer bastante, vale investir em um hipercalórico. Opa, eai cdm! muito obrigado por estar aqui, prazer em conhece-lo ! irei ajustar a dieta de acordo com o que você me passou, a rotina que planejei pro meu treino é a seguinte: (3x2) seg,terça,quarta,quinta off,sexta,sabado, gosto de treinar assim porque consigo focar muito melhor na concentração e movimentos dos exercicio, aproveitando que treino 1 musculo por semana em torno de 1 hora procuro abusar bastante do musculo, executando os movimento correto e não roubando em nenhum exercicios, faço entre 10-12 rep, no inicio da musculaçao eu treinava ABC e não conseguia me recuperar bem, sempre acabava falhando muito quando ia treinar o mesmo musculo pela segunda vez, então decidi dar um tempo maior de descanso.. Agora segue abaixo meu planejamento de treino ! segunda: biceps triceps e pouco foco ante braço, meus braços são muito largos, principalmente o antebraço, então tbm faço 2 treino isolado de ante braço nesse dia terça: quadriceps, abdultores e panturilhas quarta: ombro completo e trapezio quinta off, sexta: Dorsais e posterior de coxa Sabado: peitoral e abdomen Bom, resumidamente é isso ! estou aberto para conselhos e sugestões ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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