Olá, estou fazendo cutting e jejum intermitente de 12 horas e estava tudo bem até pouco tempo. Estou sofrendo com insônias e creio que deve ser o cortisol elevado. Gostaria de saber o que devo fazer? Olhando os tópicos descobri o termo "undereating" e sua relação com a vitamina c. Entretanto eu não entendi muito bem a relação e sobre o que devo fazer?

Se não está treinando em excesso para seu nível de aptidão, ou com déficit calórico muito agressivo e com uma alimentação minimamente equilibrada, dificilmente será algo na linha de cortisol... Ou pelo menos por causas de dieta e treinamento.

 

A dificuldade está em começar a adormecer? Ou manter boa qualidade durante à noite? Sono leve?

  Em 04/06/2020 em 16:40, paulodiasreis disse:

Se não está treinando em excesso para seu nível de aptidão, ou com déficit calórico muito agressivo e com uma alimentação minimamente equilibrada, dificilmente será algo na linha de cortisol... Ou pelo menos por causas de dieta e treinamento.

 

A dificuldade está em começar a adormecer? Ou manter boa qualidade durante à noite? Sono leve?

Durmo rápido, mas sem qualidade e ainda acordo involuntariamente cedo... O normal é dormir 7 horas e 30 minutos, mas o meu sono é de 6 horas. A minha pulseira inteligente, mi band, mostra isso pra mim. Fico na cama 8 horas, porém durmo pouco. Eu tento até dormir de novo quando acordo, mas não adianta nada! Acho que deve ser o cortisol, pois estou em cutting e jejum intermitente!

Estou começando a tomar vitamina c para ver se consigo reverter isso!

Então vejo que vc já está convencido do problema ?‍♂️

É! Eu tava na esperança de aparecer algum endocrinologista aqui kkkk mas td bem, obrigado pela ajuda!

Na verdade vc estava com esperança de aparecer qualquer um que diga "é, pode ser o cortisol, tome vitamina C". Chama-se viés confirmatório...

Não acho que nenhum dos membros mais sensatos e embasados dirá isso.

  Em 04/06/2020 em 17:31, paulodiasreis disse:

Na verdade vc estava com esperança de aparecer qualquer um que diga "é, pode ser o cortisol, tome vitamina C". Chama-se viés confirmatório...

Não acho que nenhum dos membros mais sensatos e embasados dirá isso.

Não. Sem generalizações! Eu estava esperando qualquer tipo de resposta! Mas esperava que alguém confirmasse minha tese de que a vitamina C poderia ajudar, mas longe de resolver o problema. Eu esqueci o nome do cientista de Educação Física e Nutrição, não é o Muzy, enfim ele em um post no Facebook dizia que se estivesse com o Cortisol alto era pra cancelar o cutting temporariamente.

Eu me baseio sobre a vitamina C em um post daqui do fórum em que já discutiram algo parecido sobre cortisol e jejum.

Superavit exagerado de kcal com o tempo gera resistencia e atrapalha a hipertrofia, sim. verdade. Ficar balofo não é crescer eternamente. 

MAS...

Deficit constante também. Vias diferentes, mas ambas atuam atrapalhando, dentre outras coisa, algo bem importante para sua qualidade de vida e estética. INSULINA.

Sintese de glico, Balanço nitrogenado, desequilibrio da via AKT/FOXO (que não vai ser ativada por qualquer coisa, mas deficit kcal constante e treino volumoso constantes, vão te levar a ativação maior dessa que é uma sinalização basica de apoptose e tem uma relação com cortisol sim ,mas é simplista definir assim...

 

Uma série de deficiencias metabolicas, anormalidades metabolicas se preferir, podem ocorrer com o que vc definiu de "undereating" atrofia muscular, niveis de inflamação elevados, hiperglicemia (insulina é um transportador, frase clássica). O Cortisol elevado, seu culpado escolhido, é apenas uma das consequências em uma série de fatores que podem estar minando sua qualidade de vida e qualquer tipo de plano estético que vc possua para si mesmo.

 

Então, isso tudo está minando seu sono? Pode ser cortisol? Pode...

Pode ter relação com o seu IF de 12 horas, pode ser que sim e pode ser que não. Embora vc não tenha dito se está ou não em deficit kcal (DISSE ESTAR EM CUT, não sei o que é isso para vc). IF sem deficit não faria isso.

Sua VIT C vai ajudar, moderadamente. Bem moderadamente. E se, apenas SE, a causa do problema for removida.

 

Enfim, quem dera o jogo fosse esse, só jogar as kcals pra baixo ou pra cima e esperar. Espero ter ajudado

 

 

 

 

 

 

  Em 04/06/2020 em 17:41, gsouzajs disse:

Não. Sem generalizações! Eu estava esperando qualquer tipo de resposta! Mas esperava que alguém confirmasse minha tese de que a vitamina C poderia ajudar, mas longe de resolver o problema. Eu esqueci o nome do cientista de Educação Física e Nutrição, não é o Muzy, enfim ele em um post no Facebook dizia que se estivesse com o Cortisol alto era pra cancelar o cutting temporariamente.

Eu me baseio sobre a vitamina C em um post daqui do fórum em que já discutiram algo parecido sobre cortisol e jejum.

 

O cortisol só vai ficar excessivamente alto se vc estiver treinando demais, o que é improvável, ou com excesso de estimulantes e café.

 

Respiração errada também pode estar prejudicando, o sono, défcit de minerais, e ainda tem a questão multifatorial

  Em 04/06/2020 em 18:13, brunopower disse:

Superavit exagerado de kcal com o tempo gera resistencia e atrapalha a hipertrofia, sim. verdade. Ficar balofo não é crescer eternamente. 

MAS...

Deficit constante também. Vias diferentes, mas ambas atuam atrapalhando, dentre outras coisa, algo bem importante para sua qualidade de vida e estética. INSULINA.

Sintese de glico, Balanço nitrogenado, desequilibrio da via AKT/FOXO (que não vai ser ativada por qualquer coisa, mas deficit kcal constante e treino volumoso constantes, vão te levar a ativação maior dessa que é uma sinalização basica de apoptose e tem uma relação com cortisol sim ,mas é simplista definir assim...

 

Uma série de deficiencias metabolicas, anormalidades metabolicas se preferir, podem ocorrer com o que vc definiu de "undereating" atrofia muscular, niveis de inflamação elevados, hiperglicemia (insulina é um transportador, frase clássica). O Cortisol elevado, seu culpado escolhido, é apenas uma das consequências em uma série de fatores que podem estar minando sua qualidade de vida e qualquer tipo de plano estético que vc possua para si mesmo.

 

Então, isso tudo está minando seu sono? Pode ser cortisol? Pode...

Pode ter relação com o seu IF de 12 horas, pode ser que sim e pode ser que não. Embora vc não tenha dito se está ou não em deficit kcal (DISSE ESTAR EM CUT, não sei o que é isso para vc). IF sem deficit não faria isso.

Sua VIT C vai ajudar, moderadamente. Bem moderadamente. E se, apenas SE, a causa do problema for removida.

 

Enfim, quem dera o jogo fosse esse, só jogar as kcals pra baixo ou pra cima e esperar. Espero ter ajudado

 

 

 

 

 

 

Considero cutting como dieta de restrição calórica. Sim estou em déficit calórico e ainda estou fazendo treino de resistência (15 reps)

  Em 04/06/2020 em 18:22, surf disse:

 

O cortisol só vai ficar excessivamente alto se vc estiver treinando demais, o que é improvável, ou com excesso de estimulantes e café.

 

Respiração errada também pode estar prejudicando, o sono, défcit de minerais, e ainda tem a questão multifatorial

A insulina baixa devido a baixo consumo de carboidratos, sim eu estou fazendo uma low carb misturado com dieta flexível, pode provocar o aumento do cortisol? Outra questão importante, eu aumentei as horas de estudo, estou 12 horas estudando (não o tempo todo claro que descanso)

  Em 04/06/2020 em 18:34, gsouzajs disse:

Considero cutting como dieta de restrição calórica. Sim estou em déficit calórico e ainda estou fazendo treino de resistência (15 reps)

A insulina baixa devido a baixo consumo de carboidratos, sim eu estou fazendo uma low carb misturado com dieta flexível, pode provocar o aumento do cortisol? Outra questão importante, eu aumentei as horas de estudo, estou 12 horas estudando (não o tempo todo claro que descanso)

 

LOW CARB é estrategia pontual, vc diminui carbo quando precisa. Não deveria ser seguido como estilo de vida, muito menos se o que vc quer é estética. 

 

PODE causar toda corrente de problemas citados acima, dos quais cortisol elevado é um deles. 

Fadiga, stress tem influencia em cortisol tb.

 

Cut bem feito é deficit controlado e calculado, com periodos de dieta menos restritiva. 

Seu treino define, está perdendo performance no treino dias seguidos?...Dia de fazer refs livres. 

  Em 04/06/2020 em 18:53, brunopower disse:

 

LOW CARB é estrategia pontual, vc diminui carbo quando precisa. Não deveria ser seguido como estilo de vida, muito menos se o que vc quer é estética. 

 

PODE causar toda corrente de problemas citados acima, dos quais cortisol elevado é um deles. 

Fadiga, stress tem influencia em cortisol tb.

 

Cut bem feito é deficit controlado e calculado, com periodos de dieta menos restritiva. 

Seu treino define, está perdendo performance no treino dias seguidos?...Dia de fazer refs livres. 

Não. Mas estou ficando mais cansado. Por eu estar treinando em casa eu descanso mais entre as séries. Por isso não dá pra notar muito.

E tbm em relação a dieta, eu estou fazendo low carb porque não vejo muito resultado do cutting. Acho que sou endomorfo, embora o avaliador físico dissesse pra mim que eu era mesomorfo. Meu físico pode ser de mesomorfo mas sempre fui gordo durante a infância, depois de adolescente fui falso magro, a gordura localizada no abdômen e cintura parece que não sai de mim, então eu decidi partir para uma estratégia mais radical.

Se não conseguir eu vou procurar um endocrinologista pra ver se tenho problema hormonal ou então vou partir para o winstrol

  Em 04/06/2020 em 18:22, surf disse:

 

O cortisol só vai ficar excessivamente alto se vc estiver treinando demais, o que é improvável, ou com excesso de estimulantes e café.

 

Respiração errada também pode estar prejudicando, o sono, défcit de minerais, e ainda tem a questão multifatorial

Eu estou treinando 8 vezes ao dia! Mas o total dá 60 minutos. Eu só dividi os treinos.