Ola galera ; 

 

Sou novo membro no forum e espero aprender bastante coisas aqui e futuramente pode repassar conhecimento sobre o esporte, assim como no forum também sou novato na pratica da hipertrofia, na verdade boa parte da minha vida fui sedentário, porem no inicio desse ano em Fevereiro, resolvi mudar de vida e gostei mais do que eu achei que gostaria de treinar se tornou uma paixão e quero fazer disso um estilo de vida, tanto que mesmo com a vinda do corona vírus eu não desanimei e continuei fazendo meus treinos em casa com alteres caseiros, barra e treino funcional. No inicio do ano eu estava obeso, pesando 96kg, hoje estou pesando 78kg, durante esses meses eu fiz dieta consumindo carbo e proteína (frango, soja proteinada, peixe e ovo).Esse mês resolvi comprar suplementos para me ajudar no crescimento e na complementação da dieta, comprei 1kg de whey e um pote de creatina creapure. 

E tenho uma duvida, eu sou atualmente um falso magro e minha duvida é, posso tomar whey no pré e pós treino ? Isso vai aumentar meu nivel de gordura? Eu treino duas horas por dia, tirando um dia de folga na semana.

Se eu tomar somente whey de pós treino, existe a chance de acontecer um catabolismo nos meus músculos treinando 2 horas por dia mesmo tendo gordura no organismo para queimar?

Alguem pode me fazer uma sugestão de como ingerir esses suplementos de acordo com meu fisico atual?

 

Muito Obrigado a todos.

 

4 minutos atrás, Mifune disse:

posso tomar whey no pré e pós treino ?

Pode tomar quando quiser, até no café da manhã, almoço.

Pense que whey é apenas proteina de leite e para por ai, nada mágico nisso.

 

4 minutos atrás, Mifune disse:

Isso vai aumentar meu nivel de gordura? Eu treino duas horas por dia, tirando um dia de folga na semana.

Ai exige um pouco de calculo.

 

Pra ganhar gordura e musculos exige que sua dieta como um todo esteja com bastante calorias (acima da quantidade que vc precisa para manter o peso atual). Tem ideia de quanto come por dia?

 

Adicionar as calorias do whey nisso pode ser indiferente (pouco aumento nas calorias, continuando em deficit de calorias) ou pelo contrário, se a dieta já tiver muita caloria, pode fazer alguma diferença e teoricamente aumentar gordura (junto com musculo, considerando que vc faz exercicios).

 

4 minutos atrás, Mifune disse:

Se eu tomar somente whey de pós treino, existe a chance de acontecer um catabolismo nos meus músculos treinando 2 horas por dia mesmo tendo gordura no organismo para queimar?

Os aminoacidos do whey ficam por volta de 3h "no sangue". Quando vc faz refeições completas com alguma proteina (carne, ovo, etc) fica por volta de 6h.

Dificilmente vc vai ter catabolismo se comer certo durante o dia, mas ficar horas sem comer e treinar poderia causar um leve catabolismo.

 

4 minutos atrás, Mifune disse:

Alguem pode me fazer uma sugestão de como ingerir esses suplementos de acordo com meu fisico atual?

WHey: A grosso modo quando quiser, de preferencia no momento que vc iria fazer uma refeição meio fraca em proteinas. A quantidade de whey depende de quantas proteinas faltam para vc bater meta de proteina no dia. Se vc precisa de mais 30g de proteina para bater a sua meta, daria para tomar whey ou comer mais proteina.

Creatina: a qualquer hora, 5g pro dia.

30 minutos atrás, Mifune disse:

Ola galera ; 

 

Sou novo membro no forum e espero aprender bastante coisas aqui e futuramente pode repassar conhecimento sobre o esporte, assim como no forum também sou novato na pratica da hipertrofia, na verdade boa parte da minha vida fui sedentário, porem no inicio desse ano em Fevereiro, resolvi mudar de vida e gostei mais do que eu achei que gostaria de treinar se tornou uma paixão e quero fazer disso um estilo de vida, tanto que mesmo com a vinda do corona vírus eu não desanimei e continuei fazendo meus treinos em casa com alteres caseiros, barra e treino funcional. No inicio do ano eu estava obeso, pesando 96kg, hoje estou pesando 78kg, durante esses meses eu fiz dieta consumindo carbo e proteína (frango, soja proteinada, peixe e ovo).Esse mês resolvi comprar suplementos para me ajudar no crescimento e na complementação da dieta, comprei 1kg de whey e um pote de creatina creapure. 

E tenho uma duvida, eu sou atualmente um falso magro e minha duvida é, posso tomar whey no pré e pós treino ? Isso vai aumentar meu nivel de gordura? Eu treino duas horas por dia, tirando um dia de folga na semana.

Se eu tomar somente whey de pós treino, existe a chance de acontecer um catabolismo nos meus músculos treinando 2 horas por dia mesmo tendo gordura no organismo para queimar?

Alguem pode me fazer uma sugestão de como ingerir esses suplementos de acordo com meu fisico atual?

 

Muito Obrigado a todos.

 

tu pode tomar whey protein a hora que tu bem entender, quantas vezes teu dinheiro permitir. se tu tiver controle sobre o saldo calórico diário, souber as tuas calorias de manutenção, BMR, não existe essa de "não poder". na verdade é uma estratégia boa tu fazer isso, por que ninguém merece empurrar ovos e frango todo dia pra dentro do corpo até não aguentar mais mastigar, tu vai enjoar... ao menos o whey tem um gosto aprazível e bom. a propósito, "whey" significa literalmente "soro do leite", traduzindo do inglês. é uma alternativa pra pessoas que não suportam comer determinados alimentos ou até são vegetarianas.

 

só mantém um tracking do que tu ingere diariamente e encaixa isso dentro da tua dieta, pra não te desencaminhar. 

Então posso fazer uma refeição com bastante caloria 2 horas antes do treino, antes de treinar ingiro o pré treino de creatina e após o treino , ingiro o pós com whey e banana e no lugar de uma refeição com baixa caloria (café da tarde) ingiro novamente whey com alguma fruta ou pão.

Minha alimentação consiste de

 

café da manha

arroz 1 file de frango com 2 ovos cozidos no almoço

cafe da tarde

100 gramas de soja desidratada com 2 ovos cozidos e batata doce e arroz na janta

 

incluindo o whey , posso suprir a falta da proteina.

 

Com essa grade consigo ganhar bastante massa muscular? Ou vou precisar comer mais?