Boa noite rapeize, começei a saga da academia e gostaria de opinioes quanto a alimentação, postarei a minha aqui, baseado no meu peso de 62kg em 1.70 de altura. Acho que ficou pobre em relação aos carboidratos e gorduras, se puderem sugerir algo será de bom uso.

 

Café da manhã:

2 ovos

Vitamina de 2 banana com aveia, pasta de amendoim e leite

 

Almoço:

Arroz, batata grelhada, 160g de peito contando com a redução do mesmo, couve ou brócolis , feijão e de sobra um iogurte

 

Tarde:

Crepioca( 2 ovos e queijo branco)

1 banana

Sardinha 200g

 

Pré treino:

150 gramas de acém 

Macarrão

 

Pós treino: whey, creatina, dextrose, ovo, lanche facul

 

Janta:

Arroz couve, ovo, proteína( carne grelhada ou tilápia)

Antes de dormir: um copo de leite 200ml

 

Sugestões de melhorias sempre serão um aprendizado, desde já, obrigado

Se puder coloca quantas calorias da isso ai (com as gramas que pretende comer de cada coisa, menos a salada que tanto faz) e divisão de macros

A selecão de comidas não está ruim, mas dificil saber se é suficiente para o seu objetivo (que seria qual? calculou ja necessidades de calorias e macros?)