Galera, estou pensando em fazer um treino rápido push pull com 5 séries de 4 a 6 repetições. O 1° dia fica assim: Supino inclinado com halteres 5x4-6

Crossover 5x4-6

Desenvolvimento militar 5x4-6

Extensão Tríceps 5x4-6

 2° dia: 

Pulley Frente 5x4-6

Remada na máquina 5x4-6

Remada alta 5x4-6

Rosca com barra 5x4-6

 

 

 

Sem pernas?

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Sem pernas?

Pernas eu faço um treino clássico: Agachamento, Leg Press, Extensora, Flexora, Stiff, e Passada. Mas eu nem conto repetições nesse.

Editado 2/10/2019 às 23:22 10/2, 2019 por caiosilva-5 (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, caiosilva-5 disse:

Pernas eu faço um treino clássico: Agachamento, Leg Press, Extensora, Flexora, Stiff, e Passada. Mas eu nem conto repetições nesse.

Ok

 

Não vejo problema no seu treino

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Ok

 

Não vejo problema no seu treino

Meu medo é não desenvolver ombro lateral, já que só vou fazer desenvolvimento e remada alta.

1 minuto atrás, caiosilva-5 disse:

Meu medo é não desenvolver ombro lateral, já que só vou fazer desenvolvimento e remada alta.

Tente e veja

Se em um mês não der ruim, não vai dar

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tente e veja

Se em um mês não der ruim, não vai dar

Ok. Valeu pela dica.

Remada Alta recruta deltóide medial, porém tbm recruta deltóide posterior e trapézio, então não tem a mesma ênfase que a elevação lateral. Faz ambos exercícios que será melhor 

8 horas atrás, frankx disse:

Remada Alta recruta deltóide medial, porém tbm recruta deltóide posterior e trapézio, então não tem a mesma ênfase que a elevação lateral. Faz ambos exercícios que será melhor 

Frank, vc sabe como fazer um treino Heavy Duty?

3 horas atrás, caiosilva-5 disse:

Frank, vc sabe como fazer um treino Heavy Duty?

 

Sim, já até fiz. Mas a questão é que tem várias rotinas heavy duty / hit. A que achei melhor foi a adaptação do Dorian Yates que ele batizou de blood and guts