Treino P/ Alargar As Costas

[Paladino]

Fala galera do Hipertrofia, depois de ler alguns artigos e pesquisar pelo forum não vi exercicios especificamente focados para alargar as costas em formato de \/ ou "v".

Se puder me mandem links, fico muito grato

Então atualmente estou em cutting não sei se é recomendado realizar, alias to fazendo algo pra alargar as costas a umas 3

semanas ja e não sei se estou fazendo corretamente.

Faço ABC 2x , 1 ano de academia.

Segue Treino de Costas junto de Biceps e Antebraço.

Costas ta o seguinte ( Na ideia de Alargar costas):

-Levantamento terra 3x8-10

-Puxada Nuca/costas 3x5-8 (carga alta)

-Puxada Maquina , similar a Nuca/costas. 3x6-10

-Elevação com altere curto em banco horizontal 3x10

as vezes faço alum exercício diferente pra variar, no lugar de algum dos listados acima:

-Remada curvada 3x8-10

-Puxada fechada 3x8-10

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Não faço barra fixa pq a academia ta sempre lotada então fica impossivel pegar o treco livre pra eu tentar fazer 1 rep, alem d eu n alcançar a barra. Pior q é exercício basico para oq eu to querendo... pqp

Fico grato por qualquer opinião ou critica construtiva, valeu!

[chalaco]

https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

ai tem uma base, nos de largura.

o melhor que eu acho é a velha barra fixa, pegada pronada.

[pedroviski]

Barra fixa pegada pronada, como já foi dito;

Pulley costas, puxada frente e demais exercícios que envolvam pegada preferencialmente pronada e bem aberta.

[jhonnie]

Aconselho a fazer

Remada Unilateral

Remada Curvada

Puxada costas

e o Terra

Sigo essa sequencia e obtive bons ganhos

[Gouki]

Terra, Pulley costas, remada curvada e remada sentada

[Paladino]

Valeu guys, então acho q to no caminho certo xD.

Soh to mei cabrero com o cut, mas ta blz.

[phlopesjf]

e outra, diminuir a cintura tambeem afeta no formato V

[Seph®]

Cara, abuse da barra fixa, Pulldown tmb é ótimo...Remadas eu não acho que seja pra Largura.. acho + pra expessura...

Pulley se não conseguir Barra Fixa serve...

Faça as que se usa pegada abertas.. existem exercicios muito bons pra largura no site passado acima.. dê um pesquisada..

~hugs

Seph®

[sum41_]

barra fixa pegada bem aberta ou puley

[Gabrielzs]

Treine o deltoide médio (elevação lateral), faça puxadas (frente ou atrás) e afine cintura...

pesquise tbm por 'stomach vacuum' aqui no forum !

[Paladino]

Treine o deltoide médio (elevação lateral), faça puxadas (frente ou atrás) e afine cintura...

pesquise tbm por 'stomach vacuum' aqui no forum !

Opa, stomatch vacuum eu faço na esteira após cabar o treino, é uma belezura o tempo parece q passa mais rapido qd ta na esteira, faço por 1min enquanto caminho rapido e paro o "vac" por 1min alternandoo. Então se fico na esteira 20min, 10 de vacuum .

[rafaadk]

https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

ai tem uma base, nos de largura.

o melhor que eu acho é a velha barra fixa, pegada pronada.

Ressuscitando, porém estou procurando algum VÍDEO sobre a execução do https://muscul.az.free.fr/pt/db31.htm que contém no link acima, alguém sabe algum outro nome que é normalmente utilizado pra esse exercício, ou algum vídeo sobre a execução ?

Não vejo ninguém fazendo na academia, e parece ser mto bom.

To com umas dores no antebraço ao fazer barra fixa ou puxada frente e costas, e quero alargar as costas.

Editado Dezembro 2, 2011 às 01:32 por rafaadk

[01leonard]

na minha humilde opnião mudaria quase todo o treino, faria

1ºhttps://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm

2ºhttps://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm (barra fixa)

3º remada lateral

(e se quisesse complementar faria puxada na nuca)

abraço

Editado Dezembro 2, 2011 às 01:40 por 01leonard

[Visitante usuario_deletado17]

Meu treino que pra mim é um dos melhores pra costas. Minhas costas eram bem secas e agora estão como no avatar aí.

Terra (sempre, melhor exercicio pro corpo 4ever)

Remada curvada (Não tiro de jeito nehum, pra mim é o melhor pras costas em geral)

Puxada na nuca ou no peito ou barra fixa

Precisa de mais nada

__________

Quando percebi q minha "asa" tava ficando meio pra trás. Fiz um exercicio pouquissimo feito pela galera. Mas fez efeitos ótimos.

É tipo assim. Uma puxada no peito, mas ao invés de vc ficar sentado no banco, vc fica de pé e dá uma agachada

Vc fica meio q sentado no ar com o peso do pulley te segurando pra vc não cair. enverga as costas pra trás e começa a puxar a barra até o peito.

Vo tentar achar um foto aqui

Tipo esse... Só q vc ao invés de puxar pra baixo, vc puxa pro peito e tem q dar uma agachada senão o peso te puxa pra cima de volta. Não pode ser retão igual o desenho... Acho q vc entendeu

[Stein]

minha opinião

barra fixa é ótimo e você deveria tentar abrir seu treino de costas com ela

o "V" nas costas depende de uma coisa massa muscular nas costas

exercícios de puxada vertical como barra fixa, podem até ajudar no formato das costas mais se voçe não tiver massa magra de nada vai adiantar fazer 100 barras em um dia.

eu costumo variar entre estes exercícios:

barra fixa ( esta é a base do meu treino, uso como um aquecimento )

barra atraz da nuca

barra frente (puley)

remada curvada

remada cavalinho

remada unilateral (serrote)

conhecendo a região que cada um trabalha fica fácil mesclar o treino para deixalo sempre diferente.

os resultados são bons, escolha os seus e encha suas costas de músculos,

você verá que a dorsal guanha o formato em "v" naturalmente.

bons treinos.

Editado Dezembro 2, 2011 às 09:56 por jonas rocha

[Tizgrilo]

Dá uma olhada no link https://muscul.az.free.fr/uk/club_mc/programs/prog_total.htm (cancela o primeiro arquivo excel que ele sugerir) e na lista no canto superior esquerdo escolhe o Redresser le Dos.

[João Lustosa]

Desculpa ressuscitar o topico, mas devo substituir o terra para fazer mais exercicios que alargam as costas??

[Abarck]

Nunca. '-'

Pra alargar as costa, use barra fixa com amplitude máxima.

[João Lustosa]

Nunca. '-'

Pra alargar as costa, use barra fixa com amplitude máxima.

E quem não consegue, faz oq?

[Abarck]

Treina mais intenso?

Se você não tem desenvolvimento, é por que você não está dando a devida intensidade. Mas se você desenvolve, só que pouco, é uma particularidade sua, para melhorar isso, você só pode treinar intensamente, comer bem e descansar bem.

Editado Maio 17, 2014 às 01:31 por Abarck

[Pablo79]

E quem não consegue, faz oq?

vai tentando que com o tempo consegue e depois vai progredir nas repetições.

[BombeiroDF]

Na minha opinião:

Terra low-reps sempre com progressão de carga

Remada com barra livre, também chamada de "pendlay row" ou até mesmo a curvada serve

Barra fixa, pronada com a pegada um pouco mais larga (não precisa ser tão larga) se já tiver fazendo mais de 10 reps, joga peso na cintura pra fazer entre 5~8.