Paladino 0 Postado Março 30, 2010 às 20:52 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 20:52 Fala galera do Hipertrofia, depois de ler alguns artigos e pesquisar pelo forum não vi exercicios especificamente focados para alargar as costas em formato de \/ ou "v". Se puder me mandem links, fico muito grato Então atualmente estou em cutting não sei se é recomendado realizar, alias to fazendo algo pra alargar as costas a umas 3 semanas ja e não sei se estou fazendo corretamente. Faço ABC 2x , 1 ano de academia. Segue Treino de Costas junto de Biceps e Antebraço. Costas ta o seguinte ( Na ideia de Alargar costas): -Levantamento terra 3x8-10 -Puxada Nuca/costas 3x5-8 (carga alta) -Puxada Maquina , similar a Nuca/costas. 3x6-10 -Elevação com altere curto em banco horizontal 3x10 as vezes faço alum exercício diferente pra variar, no lugar de algum dos listados acima: -Remada curvada 3x8-10 -Puxada fechada 3x8-10 ============================================= Não faço barra fixa pq a academia ta sempre lotada então fica impossivel pegar o treco livre pra eu tentar fazer 1 rep, alem d eu n alcançar a barra. Pior q é exercício basico para oq eu to querendo... pqp Fico grato por qualquer opinião ou critica construtiva, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chalaco 7 Postado Março 30, 2010 às 21:24 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 21:24 http://muscul.az.free.fr/pt/dos.html ai tem uma base, nos de largura. o melhor que eu acho é a velha barra fixa, pegada pronada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Março 30, 2010 às 21:40 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 21:40 Barra fixa pegada pronada, como já foi dito; Pulley costas, puxada frente e demais exercícios que envolvam pegada preferencialmente pronada e bem aberta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhonnie 0 Postado Março 31, 2010 às 01:06 Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 01:06 Aconselho a fazer Remada Unilateral Remada Curvada Puxada costas e o Terra Sigo essa sequencia e obtive bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Março 31, 2010 às 15:15 Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 15:15 Terra, Pulley costas, remada curvada e remada sentada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paladino 0 Postado Março 31, 2010 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2010 às 19:54 Valeu guys, então acho q to no caminho certo xD. Soh to mei cabrero com o cut, mas ta blz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phlopesjf 2 Postado Abril 1, 2010 às 06:20 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 06:20 e outra, diminuir a cintura tambeem afeta no formato V Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Abril 1, 2010 às 13:04 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 13:04 Cara, abuse da barra fixa, Pulldown tmb é ótimo...Remadas eu não acho que seja pra Largura.. acho + pra expessura... Pulley se não conseguir Barra Fixa serve... Faça as que se usa pegada abertas.. existem exercicios muito bons pra largura no site passado acima.. dê um pesquisada.. ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Abril 3, 2010 às 21:08 Compartilhar Postado Abril 3, 2010 às 21:08 barra fixa pegada bem aberta ou puley Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Abril 4, 2010 às 05:05 Compartilhar Postado Abril 4, 2010 às 05:05 Treine o deltoide médio (elevação lateral), faça puxadas (frente ou atrás) e afine cintura... pesquise tbm por 'stomach vacuum' aqui no forum ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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