Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[granolo 0]

Leia o post acima do seu. hehe

[LeandroTwin 2084]

Aew !!

Criei coragem e comprei uma balança, agora vou ajeitar minha dieta ...

Eu andei pesquisando mas não consegui encontrar qual a relação carbo/kg em cutting ?

Proteina 3g/kg

Gordura 1g/kg

Carboidratos ?????

Só falta isso pra mim deixar certinho... tava mandando 50g de aveia no café da manhã... 100g de arroz integral no pré e pós, tirando o malto só isso de carbo é muito ou é pouco ?

Opa achei no artigo do tópico hehe

Estou com essa mesma duvida, nao vi quantas gramas de carboidratos por kg tenho que ingeri. No aguardo.

Pode colocar até dar o número de kcals que vc precisa pra perder (seu tmb - 500)

Abraços

[Konan 0]

Olá Leandro!

Li esse tópico inteiro e digo q aprendi uma eternidade de conhecimento em tão pouco tempo. Agradeço a todos que contribuíram. Vamos lá... o meu caso é o seguinte: Estou já há uns 6 meses numa dieta bulking e consegui um ganho de pouco mais de 10kg. Claro, pratico esportes e treino há uns 12 anos e estive parado por um bom tempo. Então, gastei com suplementos e montei uma dieta que tenho seguido com afinco. Tive mta ajuda do "Seph" aqui do fórum pra montá-la de acordo com a minha realidade. Há pouco mais de uma semana fiz um ciclo de M-drol e amplifiquei os ganhos. Sendo que parei com meus treinos de Jiu-Jitsu duas vezes na semana de tanta neurose pra aumentar meu peso. rs. Cresci bem, mas sei q posso melhorar bastante a qualidade. Aí eu teria q mudar a dieta e cortar algumas calorias. Só não sei se a hora é essa, pois ainda não atingi o meu objetivo. Minha preocupação é acumular por mto tempo a graxa, não sei se devo entrar em cutting.

Qria saber se posso postar aki a minha dieta pra vc dar sua opinião e tb qria saber se treinar JJ pode diminuir os meus ganhos. Eu costumava treinar terças e quintas logo após treinar com pesos (era bem hardcore, mas fazer o q...rs). Vc acha que devo apenas treinar JJ nas terças e quintas sem treinar com pesos antes? Eu costumo treinar com pesos de segunda a quinta, sábado e geralmente no domingo tb (mínimo de 5 dias na semana).

Vlw!

[LeandroTwin 2084]

Olá Leandro!

Li esse tópico inteiro e digo q aprendi uma eternidade de conhecimento em tão pouco tempo. Agradeço a todos que contribuíram. Vamos lá... o meu caso é o seguinte: Estou já há uns 6 meses numa dieta bulking e consegui um ganho de pouco mais de 10kg. Claro, pratico esportes e treino há uns 12 anos e estive parado por um bom tempo. Então, gastei com suplementos e montei uma dieta que tenho seguido com afinco. Tive mta ajuda do "Seph" aqui do fórum pra montá-la de acordo com a minha realidade. Há pouco mais de uma semana fiz um ciclo de M-drol e amplifiquei os ganhos. Sendo que parei com meus treinos de Jiu-Jitsu duas vezes na semana de tanta neurose pra aumentar meu peso. rs. Cresci bem, mas sei q posso melhorar bastante a qualidade. Aí eu teria q mudar a dieta e cortar algumas calorias. Só não sei se a hora é essa, pois ainda não atingi o meu objetivo. Minha preocupação é acumular por mto tempo a graxa, não sei se devo entrar em cutting.

Qria saber se posso postar aki a minha dieta pra vc dar sua opinião e tb qria saber se treinar JJ pode diminuir os meus ganhos. Eu costumava treinar terças e quintas logo após treinar com pesos (era bem hardcore, mas fazer o q...rs). Vc acha que devo apenas treinar JJ nas terças e quintas sem treinar com pesos antes? Eu costumo treinar com pesos de segunda a quinta, sábado e geralmente no domingo tb (mínimo de 5 dias na semana).

Vlw!

Bom, minha opnião era pra vc crescer até novembro ou dezembro... logo logo ja começa o verão, espera uns 2 ou 3 meses e começa o cutting! Eu faria isso, alias, vou fazer.. rs.

Sua dieta pode postar num topico novo mesmo, assim fica mais facil o pessoal visualizar! Não esquece de por no modelo..

JJ é mt provavel que vai diminuir os ganhos de massa magra. Porém vai crescer com menos gordura. A descisão quem toma é vc, afinal vc que sabe como vc quer ficar

Abraço!!

[Izabell 0]

Eu tenho uma duvida..

Em cutting deve ser evitado o aumento de consumo de fibras?

[LeandroTwin 2084]

Eu tenho uma duvida..

Em cutting deve ser evitado o aumento de consumo de fibras?

Comendo fibra você engorda menos, absorve menos açúcar, evacua com mais facilidade... etc. Não tem por que comer pouco.

Beijos

[Konan 0]

Bom, minha opnião era pra vc crescer até novembro ou dezembro... logo logo ja começa o verão, espera uns 2 ou 3 meses e começa o cutting! Eu faria isso, alias, vou fazer.. rs.

Sua dieta pode postar num topico novo mesmo, assim fica mais facil o pessoal visualizar! Não esquece de por no modelo..

JJ é mt provavel que vai diminuir os ganhos de massa magra. Porém vai crescer com menos gordura. A descisão quem toma é vc, afinal vc que sabe como vc quer ficar

Abraço!!

Ok Leandro, vou esperar mais um pouco então. Vlw mesmo!

Agora, se eu decidir treinar JJ dois dias na semana (terça e quinta) e treinar com pesos outros quatro (segunda, quarta, sábado e domingo) vc acha que fica mto pouco treino com pesos? Ou vc treinaria com pesos tb na terça e quinta e iria pro JJ em seguida?

Vc acha que essa rotina de pesos e logo em seguida JJ compromete ou anula todo o esforço q eu tive no treino com pesos no dia? E a alimentação nesses dias de dupla jornada vc mudaria, aumentaria em algum tipo de alimento? Nesse intervalo (mínimo, apenas deslocamento de carro) entre o treino com pesos e o JJ o que devo ingerir pra melhorar os ganhos e o rendimento no treino? Ahh, to tomando o Nano Vapor Hardcore em cápsulas no pré, além de Whey 4x/dia e Syntha6 manhã e noite .

Desculpe pela enxurrada de perguntas. De qualquer forma obrigado.

[LeandroTwin 2084]

4 vezes por semana é suficiente pra fazer um ótimo treino. Eu mesmo sempre treinei 4 vezes por semana.

Eu nao curto fazer 2 exercicios fisicos no mesmo dia. Prefiro do jeito que disse, 4 vezes academia e 2 vezes JJ.

Algum motivo especial pra fazer tantas refeições a base de suplementos proteicos?

Abraço

[thefilipe 0]

Ah entao nem vou entrar em ''cutting'' até final de novembro, vamos ver até onde o bulking vai me levar.

[Konan 0]

4 vezes por semana é suficiente pra fazer um ótimo treino. Eu mesmo sempre treinei 4 vezes por semana.

Eu nao curto fazer 2 exercicios fisicos no mesmo dia. Prefiro do jeito que disse, 4 vezes academia e 2 vezes JJ.

Algum motivo especial pra fazer tantas refeições a base de suplementos proteicos?

Abraço

O único motivo é a luta para aumentar meu peso e volume muscular. Está exagerada a quantidade de proteínas? To com uns 83/84/85kg (meu peso oscila mto, rs) e quero chegar aos 90 kg até o fim do ano.

Durante o ciclo de M-drol tava tomando 1 scoop cheio de Syntha + 1 scoop de Whey de manhã e de noite+ leite e aveia. Ganhei um bom volume.

Agora diminui as doses assim:

No desjejum tomo pouco mais de meio scoop de Syntha + pouco mais de meio scoop de Whey On + leite + aveia. No fim da tarde (18h30)+- 1h30 antes do treino, tomo 1 scoop de whey + leite + aveia. Depois que volto do treino tomo 1 scoop e meio + dextrose + água. E antes de dormir tomo pouco mais de meio scoop de Syntha + pouco mais de meio scoop de Whey + leite.

Coloquei meu peso pra vc ter idéia da quantidade de proteínas que preciso. Obrigado. Abração.