gxmc 0 Postado Agosto 17, 2010 às 12:14 Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 12:14 Sim sim! Abraço então, se circuito é feito pra deixar o batimento cardíaco sempre alto, pq não é bom eu fazer a esteira antes dos pesos já que quando eu faço isso os batimentos ficam altos durante o treino com pesos? desculpa ficar perguntando a mesma coisa, é que eu não entendo nada e me sinto completamente perdido nesse assunto, e finalmente achei um fórum onde tô conseguindo informação. vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Agosto 17, 2010 às 12:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 12:36 então, se circuito é feito pra deixar o batimento cardíaco sempre alto, pq não é bom eu fazer a esteira antes dos pesos já que quando eu faço isso os batimentos ficam altos durante o treino com pesos? desculpa ficar perguntando a mesma coisa, é que eu não entendo nada e me sinto completamente perdido nesse assunto, e finalmente achei um fórum onde tô conseguindo informação. vlw. No aerobico vc vai acabar com o glicogenico e isso vai tornar o treino muito catabolico (alta intensidade + sem glicogenio). É muito mais vantajoso fazer o inverso, acabar com o glicogenio no anaerobico e depois ir pro aerobico. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
granolo 0 Postado Agosto 17, 2010 às 20:04 Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 20:04 Dúvida: Nesse esquema é válida a divisão do total de nutrientes ao dia para as 7 refeições da seguinte maneira? Refeição 1: 20% Refeição 2: 10% Pré-treino: 20% Pós-treino líq (não conta... ou conta? ) Pós-treino sólido: 20% Refeição 6: 10% Refeição 7: 10% Refeição 8: 10% Resumindo, distribuir em 20% do total para o desjejum, pré e pós-treino e o restante com 10%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Agosto 18, 2010 às 11:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 11:31 Dúvida: Nesse esquema é válida a divisão do total de nutrientes ao dia para as 7 refeições da seguinte maneira? Refeição 1: 20% Refeição 2: 10% Pré-treino: 20% Pós-treino líq (não conta... ou conta? ) Pós-treino sólido: 20% Refeição 6: 10% Refeição 7: 10% Refeição 8: 10% Resumindo, distribuir em 20% do total para o desjejum, pré e pós-treino e o restante com 10%. Sim! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maxuel 0 Postado Agosto 18, 2010 às 18:42 Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 18:42 (editado) Leandro, você não falou ainda em relação aos finais de semana ou dias off! Como que faz? Continua tendo apenas 3 refeições com carboidratos? e quais seriam elas (já que não tem pré e pós treino)? ou deixa agora só o desjejum com carboidratos e as outras 6 refeições só com gordura e proteína? Outra pergunta, e pros dias que só tem aeróbicos, eu continuo mandando pré com carboidrato e posso mandar malto com whey nas mesmas quantidades também depois? e o pós sólido com carboidratos? Obrigado! Excelente tópico! Abraço! Editado Agosto 18, 2010 às 18:43 por Maxuel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Agosto 18, 2010 às 18:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 18:44 Leandro, você não falou ainda em relação aos finais de semana ou dias off! Como que faz? Continua tendo apenas 3 refeições com carboidratos? e quais seriam elas (já que não tem pré e pós treino)? ou deixa agora só o desjejum com carboidratos e as outras 6 refeições só com gordura e proteína? Outra pergunta, e pros dias que só tem aeróbicos, eu continuo mandando pré com carboidrato e posso mandar malto com whey nas mesmas quantidades também depois? e o pós sólido com carboidratos? Obrigado! Excelente tópico! Abraço! Todos os jeitos que vc citou são válidos! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
granolo 0 Postado Agosto 19, 2010 às 00:49 Compartilhar Postado Agosto 19, 2010 às 00:49 Então continua a mesma proporção de pré e pós-treino nos dias off, certo? Mesmo sem treinar é 20%... Quanto ao pós-treino líquido ele conta também na proporção? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Agosto 19, 2010 às 11:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2010 às 11:55 Então continua a mesma proporção de pré e pós-treino nos dias off, certo? Mesmo sem treinar é 20%... Quanto ao pós-treino líquido ele conta também na proporção? Sim. Faça sua dieta normal só tire o pós-liquido. Caso seja muito ectomorfo, pode colocar calorias no lugar. Depende da visão do autor, mas acredito que conta sim. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamarca 5 Postado Agosto 19, 2010 às 20:08 Compartilhar Postado Agosto 19, 2010 às 20:08 (editado) Aew !! Criei coragem e comprei uma balança, agora vou ajeitar minha dieta ... Eu andei pesquisando mas não consegui encontrar qual a relação carbo/kg em cutting ? Proteina 3g/kg Gordura 1g/kg Carboidratos ????? Só falta isso pra mim deixar certinho... tava mandando 50g de aveia no café da manhã... 100g de arroz integral no pré e pós, tirando o malto só isso de carbo é muito ou é pouco ? Opa achei no artigo do tópico hehe Uma sugestão seria limitar a ingestão de carboidratos para em torno de 1 grama por kg de peso corporal e manter a ingestão protéica para em torno de 4 gramas por kg de peso corporal. Estes valores seriam mantidos por entre 3 e 5 dias seguidos de um dia com uma redução para 2 gramas de proteína por kg de peso e um aumento na ingestão de carboidratos para 4 gramas/kg. Após este dia, o processo seria repetido. Editado Agosto 19, 2010 às 20:53 por Dinamarca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
italobersek 0 Postado Agosto 22, 2010 às 00:06 Compartilhar Postado Agosto 22, 2010 às 00:06 Aew !! Criei coragem e comprei uma balança, agora vou ajeitar minha dieta ... Eu andei pesquisando mas não consegui encontrar qual a relação carbo/kg em cutting ? Proteina 3g/kg Gordura 1g/kg Carboidratos ????? Só falta isso pra mim deixar certinho... tava mandando 50g de aveia no café da manhã... 100g de arroz integral no pré e pós, tirando o malto só isso de carbo é muito ou é pouco ? Opa achei no artigo do tópico hehe Estou com essa mesma duvida, nao vi quantas gramas de carboidratos por kg tenho que ingeri. No aguardo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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