6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Já repararam que todo mundo já leu ao menos um livro de gestão do tempo? Formas eficientes de cuidar do tempo?

 

Bela reflexão. Mas tô por fora então, nunca li um desses.

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Bela reflexão. Mas tô por fora então, nunca li um desses.

vale a leitura de um ou outro como curiosidade, mas é pouco eficiente

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mais tarde faço um cardio

Ladeira tiozão?

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ladeira tiozão?

Tô pensando nisso.

Tem uma ladeira aqui na rua.

Tiro ladeira acima, volta andando

E repete até os vizinhos chamarem a polícia e o SAMU pra pegarem o doido na rua

 

 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tô pensando nisso.

Tem uma ladeira aqui na rua.

Tiro ladeira acima, volta andando

E repete até os vizinhos chamarem a polícia e o SAMU pra pegarem o doido na rua

 

 

KKKKKKKKKKKKKKK sei como é! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Estava eu a meditar, hoje cedo, sobre um problema:

 

 

Valeu totalmente a leitura, tiuzão.

 

Boa semana!

2 horas atrás, 96LBS disse:

 

 

Valeu totalmente a leitura, tiuzão.

 

Boa semana!

confia no tio

Mantenho o foco no processo, pensar no objetivo só me gera ansiedade. Até ano passado anotava uns 5 ou 7 itens por dia que deveriam ser feito e no outro dia riscava / fazia a lista novamente, vi isso em um livro sobre depressão (na verdade, sobre relatos de depressivos), em como ajudava a pessoa depressiva manter o foco anotando todo dia a mesma coisa (a lista se repete em 90% das vezes, ler, treinar, etc).

 

Disse que anotava, porque durante a pandemia perdi a linha e venho tentando voltar ao trilho. Foi tanta coisa que ficou acumulada que agora tento resolver 1 coisa por semana.

Editado 10/02/2021 às 18:37 02/10, 2021 por t2ds (veja o histórico de edições)

29 minutos atrás, t2ds disse:

Mantenho o foco no processo, pensar no objetivo só me gera ansiedade. Até ano passado anotava uns 5 ou 7 itens por dia que deveriam ser feito e no outro dia riscava / fazia a lista novamente, vi isso em um livro sobre depressão (na verdade, sobre relatos de depressivos), em como ajudava a pessoa depressiva manter o foco anotando todo dia a mesma coisa (a lista se repete em 90% das vezes, ler, treinar, etc).

 

Disse que anotava, porque durante a pandemia perdi a linha e venho tentando voltar ao trilho. Foi tanta coisa que ficou acumulada que agora o objetivo é resolver 1 coisa por semana.

Não entendi, isso de anotar todo dia o que fazer é bom ou ruim?

44 minutos atrás, Guimers disse:

Não entendi, isso de anotar todo dia o que fazer é bom ou ruim?

Bom, só o ato de anotar e depois riscar o que foi feito já dá um sentido pro seu dia.

Tenho visto muita gente  abordando questões similares a que vc citou e fica bem óbvio diante do momento em que redes sociais propagam vidas que não  correspondem à  realidade. 

Mas isso não acontecia antes? Penso que sim, mas eram as revistas que ditavam as vidas perfeitas dos famosos, só  que tomavam menos tempo de nossas vidas.

E essas informações fazem as pessoas desanimarem porque não se julgam competentes de fazer o mesmo e aí a perda de tempo é  um prejuízo. 

Sendo seletivos,  ganhamos tempo e aproveitamos a informação que chega até  nós  (reses sociais) como um agente propulsor da realização de nossos  objetivos. 

Assim a gente ganha foco para alcançar nossos objetivos e não perde  tempo, que é um bem precioso.

 

13 horas atrás, Fefe disse:

Tenho visto muita gente  abordando questões similares a que vc citou e fica bem óbvio diante do momento em que redes sociais propagam vidas que não  correspondem à  realidade. 

Mas isso não acontecia antes? Penso que sim, mas eram as revistas que ditavam as vidas perfeitas dos famosos, só  que tomavam menos tempo de nossas vidas.

E essas informações fazem as pessoas desanimarem porque não se julgam competentes de fazer o mesmo e aí a perda de tempo é  um prejuízo. 

Sendo seletivos,  ganhamos tempo e aproveitamos a informação que chega até  nós  (reses sociais) como um agente propulsor da realização de nossos  objetivos. 

Assim a gente ganha foco para alcançar nossos objetivos e não perde  tempo, que é um bem precioso.

 

Voto com a relatora.

 

A vida é pra ser vivida, não vista.

e em redes sociais prefiro seguir pessoas que queiram ir pra frente na vida, que tenham interesse em evoluir e, por isso, me inspiram.

 

Até parentes que não somam nada eu costumo silenciar. Estão lá, podem interagir comigo, mas como só posto besteiras, piadas linguísticas e coisas tontas, não conseguem saber o que falar da minha vida.

Editado 11/02/2021 às 11:26 02/11, 2021 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

Dia de agachar em velocidade

 

treino de 35 minutos

 

descanso máximo de 40 segundos entre séries de força - talvez semana que vem esse tempo aumente, já que será semana de triples, veremos

 

primeiro bloco

KB swing/Agachamento livre

aquecimento até carga de trabalho e 8x3, focando em ser explosivo e ter boa técnica - essa é a forma que o Louie Simmons entendeu a periodização do leste europeu, na qual ficamos mais fortes num exercício ficando mais eficientes nele.

 

Não fazia agachamento livre desde o problema que tive em novembro de 2019 - depois disso passei a fazer outras variantes, foi legal, mas nas ultimas séries a forma não foi perfeita.

 

Segundo bloco

Snatch grip deadlift/Panturrilha livre - 50 reps

4 rounds

 

terceiro bloco

Extensora sentado/flexora sentado sem parar

25/25 reps - acabava ultima rep da flexora, mudava e iniciava a extensora - 4 rounds

 

quarto bloco

ABS em suspensão(elevação de joelhos)/ alongamento em suspensão

15 reps abs,  contava até 60 alongado na barra.

4 rounds

 

segue plano, treino em jejum ok, 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

ABS em suspensão(elevação de joelhos)/ alongamento em suspensão

tenho feito isso tsd, to curtindo

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tenho feito isso tsd, to curtindo

No meu caso ajuda muito na saúde da coluna

Eu fico até 2cm mais baixo depois de agachar e terrar pesado.

Então deixar descomprimir a coluna ajuda demais

 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Então deixar descomprimir a coluna ajuda demais

depois da fisgada na lombar, to me atentando mais a isso...alongando tsd dia....idade vai chegando kkkkk

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

depois da fisgada na lombar, to me atentando mais a isso...alongando tsd dia....idade vai chegando kkkkk

issaê, tem de ficar malaco com essas budega, senão piora

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

depois da fisgada na lombar, to me atentando mais a isso...alongando tsd dia....idade vai chegando kkkkk

Falou o vovô kkkkkk , eu me alongo sempre antes do treino tbm , queria chegar no nível de elasticidade do sardinha , aquela abertura que ele faz com as pernas 🥲

31 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

queria chegar no nível de elasticidade do sardinha , aquela abertura que ele faz com as pernas 🥲

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tiozao lá é brabo, mas creio que se tu treinar pra isso, com o tempo, deve ir kkkkk

32 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Falou o vovô kkkkkk , eu me alongo sempre antes do treino tbm , queria chegar no nível de elasticidade do sardinha , aquela abertura que ele faz com as pernas 🥲

Saudades da época só karatê

Eu conseguia.

Agora nem sonho

 

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje fechei a semana 2 do programa

 

semana que vem academia abre na segunda, fecha na terça e só volta quarta após as 12h (não será feriado em BH, mas a academia que protestou tanto para abrir parece ultra feliz em fechar)

 

Bora falar de coisa boa? A nova tekpix... peraê... estou aqui para falar de treino!

 

 

hoje foi doa de OHP em velocidade

 

Primeiro bloco

Incline fat man row/OHP

3 séries para aquecer e depois 

8x3 OHP , descanso de 30 segundos ou menos entre as séries

 

SEgundo bloco

Remada curvada/Aipa row

4 ss de 8/5 (8 remadas e 5 aipa rows)

 

terceiro bloco

Fly press inclinado/ Remada curvada halteres pegada neutra

4x10 em cada um

 

quarto bloco

Pulley frente/pullover no pulley

4 rounds com descanso mínimo

 

quinto bloco

Triceps cross pegador w, bíceps cross pegador w

4 séries alternando entre um e outro sem parar

 

sexto exercício - dropão de peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez

 

 

segue plano, segue jogo

vão fazer algo fantástico com suas vidas

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje fechei a semana 2 do programa

 

semana que vem academia abre na segunda, fecha na terça e só volta quarta após as 12h (não será feriado em BH, mas a academia que protestou tanto para abrir parece ultra feliz em fechar)

 

Bora falar de coisa boa? A nova tekpix... peraê... estou aqui para falar de treino!

 

 

hoje foi doa de OHP em velocidade

 

Primeiro bloco

Incline fat man row/OHP

3 séries para aquecer e depois 

8x3 OHP , descanso de 30 segundos ou menos entre as séries

 

SEgundo bloco

Remada curvada/Aipa row

4 ss de 8/5 (8 remadas e 5 aipa rows)

 

terceiro bloco

Fly press inclinado/ Remada curvada halteres pegada neutra

4x10 em cada um

 

quarto bloco

Pulley frente/pullover no pulley

4 rounds com descanso mínimo

 

quinto bloco

Triceps cross pegador w, bíceps cross pegador w

4 séries alternando entre um e outro sem parar

 

sexto exercício - dropão de peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez

 

 

segue plano, segue jogo

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Esse pegador w pra tríceps é bom demais

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

A nova tekpix..

0800-777-7000

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi doa de OHP em velocidade

 

Primeiro bloco

Incline fat man row/OHP

3 séries para aquecer e depois 

8x3 OHP , descanso de 30 segundos ou menos entre as séries

 

SEgundo bloco

Remada curvada/Aipa row

4 ss de 8/5 (8 remadas e 5 aipa rows)

 

terceiro bloco

Fly press inclinado/ Remada curvada halteres pegada neutra

4x10 em cada um

 

quarto bloco

Pulley frente/pullover no pulley

4 rounds com descanso mínimo

 

quinto bloco

Triceps cross pegador w, bíceps cross pegador w

4 séries alternando entre um e outro sem parar

 

sexto exercício - dropão de peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez

baum demais da conta

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje fechei a semana 2 do programa

 

semana que vem academia abre na segunda, fecha na terça e só volta quarta após as 12h (não será feriado em BH, mas a academia que protestou tanto para abrir parece ultra feliz em fechar)

 

Bora falar de coisa boa? A nova tekpix... peraê... estou aqui para falar de treino!

 

 

hoje foi doa de OHP em velocidade

 

Primeiro bloco

Incline fat man row/OHP

3 séries para aquecer e depois 

8x3 OHP , descanso de 30 segundos ou menos entre as séries

 

SEgundo bloco

Remada curvada/Aipa row

4 ss de 8/5 (8 remadas e 5 aipa rows)

 

terceiro bloco

Fly press inclinado/ Remada curvada halteres pegada neutra

4x10 em cada um

 

quarto bloco

Pulley frente/pullover no pulley

4 rounds com descanso mínimo

 

quinto bloco

Triceps cross pegador w, bíceps cross pegador w

4 séries alternando entre um e outro sem parar

 

sexto exercício - dropão de peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez

 

 

segue plano, segue jogo

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tiozão brabo dos brabos!

Em 11/02/2021 em 08:34, Power_tr00 disse:

Dia de agachar em velocidade

 

treino de 35 minutos

Deixou a cereja 🍒 do bolo 🎂 para o #sextou!

Agoracseja feliz. 

6 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Esse pegador w pra tríceps é bom demais

 

nunca havia experimentado, no último treino fui fazer, quero abraçar para levar para a vida toda, realmente é bom p krl

new, acompanhando

33 minutos atrás, Fefe disse:

Deixou a cereja 🍒 do bolo 🎂 para o #sextou!

Agoracseja feliz. 

e hoje foi ombretas, mas as coxas começaram a doer hoje

31 minutos atrás, cjkaua disse:

new, acompanhando

chega junto

hoje é a terceira semana do programa, a primeira das duas previstas com exercícios em esforço máximo no esquema 3 rep max

 

hoje foi dia de terra

 

primeiro exercício

Blockpull sumô - aquece e depois faz 3x3. Hoje, depois de certamente uns 6 anos, resolvi ver como estava meu sumô ( e tb dar uma variada no treino) tinha pego uma barra de 15 kg, pq a carga que dava pra botar nela era suficiente para o terra convencional - no sumô não fez nem cosquinha e coloquei todas anilhas (anilha gora pqp) que consegui na barra e foi suave na nave - e acho que deveria ter pego a barra de 20 kg, mas tava com preguiça de procurar

 

detalhe, descanso máximo de 45 segundos - acho que dava pra botar muito mais carga se aumentasse descanso, mas tô de boas

 

tirei 80 kg da barra e

 

segundo exercício

Snatch grip deadlift

5x5

 

tirei mais 40 kg da barra

terceiro exercício

AIPA row (amanhã academia não abre, nem quarta, fodas pra supino, pau no k00 do OHP tô cagando pra eles, mas se tiver de fazer só um exercício pra upper body é remada e ponto final)

5x5

 

quarto exercício

hiperextensão 

4 séries explosivas e descansando na posição de baixo do movimento e deixando gravidade dar um trato na coluna

 

quinto exercício

elevação de joelhos em suspensão/alongamento em suspensão

 

segue jogo, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas