Em 18/01/2023 em 22:34, j.nog disse:

bom o teu diario mano, acompanhando aqui

Vlw mano

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/9  - peso do corpo

Remada apoiada - 4x6 - 35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x10 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x18 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 26/26/18 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/15 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 16/16/15/16/15/17/16 - 8/4/3/2/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x14 - 5 kg de cada lado

Rosca punho - 24/16 - 6/3 kg de cada lado

Treino da noite:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg

Assisted shrimp squat - 8/5/4/4

Hiperextensão lombar - 20/20/20/15 - 1 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/6/6 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s - peso do corpo

Prancha frontal - 40/40/29s - peso do corpo + 30 kg

Knee tucks - 1x10

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Treino de ontem:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 19/19/18 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x17 - 4 kg de cada lado

Voador - 18/18/13 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/20 - 2 placas

Rosca punho - 25/12 - 6/3 kg de cada lado

Editado 24/01/2023 às 01:18 01/24, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 14 kg

Remada apoiada - 2x6 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 59 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x16 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/14 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 17/18/17/18/16/20/16/20 - 8/4/3/2/2/1/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/8 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 27/15/11 - 6/2/1 kg de cada lado

Editado 24/01/2023 às 01:17 01/24, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 2x7 - halteres de 20 kg

Assisted shrimp squat - 8/8/6/6

Hiperextensão lombar - 2x11 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x13 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 52 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 3x40s - peso do corpo + 30 kg

Knee tucks - 2x10

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Rosca punho - 27/16 - 6/2 kg de cada lado

Editado 27/01/2023 às 15:41 01/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 3x19 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/18/11 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x18 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/22 - 2 placas

Cutting finalizado. Queria continuar, mas tenho que consolidar ele logo porque no carnaval eu viajo, e lá não vai dar pra controlar a alimentação muito bem. Terminei com 90 kg.

 

Fotos:

 

 

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x9  - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x26 - 3 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/13 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 16/18/17/20/18/15/20/17 - 8/4/3/2/2/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/10 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 24/16/20 - 6/2/0 kg de cada lado

Editado 27/01/2023 às 01:22 01/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino da manhã:

 

Agachamento búlgaro - 2x7 - halteres de 20 kg

Assisted shrimp squat - 4x8

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo

Mesa flexora - 14/14/9 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/13 - 52 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 3x25s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 2x15

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Editado 27/01/2023 às 21:15 01/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino da tarde:

 

Supino reto - 5/3/4 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 8/6/6/5 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/7/7/6 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 8/8/5/5 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 20/20/13 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/18/14 - 4 kg de cada lado

Voador - 16/16/10 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/23 - 2 placas

Rosca punho - 22/16 - 6/2 kg de cada lado

Editado 27/01/2023 às 21:18 01/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 4x8 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 59 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/14/10 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x23 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x19 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 16/17/17/15/17/15/10/16/17 - 8/4/3/3/2/2/2/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/11 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 16/18/16 - 7/2/0 kg de cada lado

Editado 31/01/2023 às 16:07 01/31, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 21 kg

Assisted shrimp squat - 9/5/4/4

Hiperextensão lombar - 4x13 - 15 kg de cada lado

Mesa flexora - 14/14/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/12 - 52 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 30/30/11s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 20/7

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Rosca punho - 17/17/17 - 7/2/0 kg de cada lado

Editado 3/02/2023 às 22:19 02/3, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/5/5 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/8/5 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 20/20/15 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/18/14 - 4 kg de cada lado

Voador - 16/16/12 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/23 - 2 placas

Treino de hoje:

 

Pull ups - 5x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/4/5/5 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x14 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x20 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 8/17/18/15/15/10/16/16/20 - 8/4/3/3/2/2/1/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/7 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 18/17/20 - 7/2/0 kg de cada lado

Editado 3/02/2023 às 01:22 02/3, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino da tarde:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 21 kg

Assisted shrimp squat - 9/9/7/6

Hiperextensão lombar - 20/20/20/17 - 1 kg de cada lado

Mesa flexora - 14/14/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/13 - 52 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 30/30/18s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 20/12

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/14/7s - peso do corpo + 15 kg

Treino da noite:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Supino 30º - 7/6/7/5 - 29/29/28/28 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 8/8/8/7 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 20/20/17 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/18/12 - 4 kg de cada lado

Voador - 16/16/14 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x19 - 2 placas

Rosca punho - 20/17/20 - 7/2/0 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 7/4/7/5 - 36/36/35/35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 60 kg de cada lado

Elevação lateral - 12/12/9 - halteres de 11 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/12 - 8 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x21 - halteres de 5 kg

Rosca punho - 20/20/20/16 - 7/2/0/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x12 - 6 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 8/8/6/6 - halteres de 25 kg

Assisted shrimp squat - 9/9/9/6

Hiperextensão lombar - 4x12 - 16 kg de cada lado

Mesa flexora - 17/17/8 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/12 - 52 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 15/4/6s - peso do corpo + 4 kg

Prancha frontal - 30/30/22s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 20/15

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Rosca punho - 20/17/20 - 7/2/0 kg de cada lado

Editado 9/02/2023 às 08:04 02/9, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 20/20/16 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/13 - 3 kg de cada lado

Voador - 3x16 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x19 - 2 placas

Editado 11/02/2023 às 01:23 02/11, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x10 - peso do corpo

Remada apoiada - 5/7/7/7 - 34/32/32/32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/4 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 11 kg

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/14 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 22/22/11 - halteres de 5 kg

Rosca punho - 20/17/15/15 - 7/2/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/10 - 6 kg de cada lado

Editado 14/02/2023 às 01:20 02/14, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino da manhã:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Assisted shrimp squat - 9/9/9/7

Hiperextensão lombar - 4x20 - 1 kg de cada lado

Mesa flexora - 17/17/12 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 16/16/16/8 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 15/15/6s - peso do corpo

Prancha frontal - 30/30/15s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 2x20

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Editado 11/02/2023 às 01:23 02/11, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

3 anos e meio depois, carnaval começou! Como tá o shape?

 

Alcançado o objetivo?

Em 10/02/2023 em 14:48, icempc disse:

3 anos e meio depois, carnaval começou! Como tá o shape?

 

Alcançado o objetivo?

Tá gostosin kkkkk

 

 

Treino da noite:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 20/20/12 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/17 - 3 kg de cada lado

Voador - 14/14/12 - 85 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/19/20 - 2 placas

Manda relato da folia, foram anos esperando esse carnaval kkkk

Putaria vai rolar 

Em 10/02/2023 em 22:32, Noel Safado disse:

Manda relato da folia, foram anos esperando esse carnaval kkkk

Putaria vai rolar 

Já tá rolando aqui no RJ desde janeiro kkkk

 

Botei a meta de pegar 300 e comer 5, até agora foram 76/300 e 1/5 😂

Em 10/02/2023 em 22:38, mctimbu disse:

Já tá rolando aqui no RJ desde janeiro kkkk

 

Botei a meta de pegar 300 e comer 5, até agora foram 76/300 e 1/5 😂

Caralho maluco, tu ta até contando kkkkk

Bateu até uma saudade do RJ. Faz um tempinho que as danada não me chama de luixxxxxxxxxx, é tesão demais 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 26 kg

Remada apoiada - 4x6 - 37 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 36 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 24 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 60 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/10 - halteres de 11 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/15 - 8 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x22 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 15/17/16 - 8/4/3 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/10 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 17/18/16/15 - 8/2/1/0 kg de cada lado

Editado 14/02/2023 às 01:19 02/14, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg

Assisted shrimp squat - 4x9

Hiperextensão lombar - 11/6/11/7 - 20/20/19/19 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x17 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/10 - 31 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 16/16/16/12 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 15/15/10s - peso do corpo

Prancha frontal - 3x30s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 25/10

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/5/11s - peso do corpo + 15/14/14 kg

Rosca punho - 17/20/15/16 - 8/2/1/0 kg de cada lado

Editado 15/02/2023 às 01:07 02/15, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino da noite:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 3x20 - halteres de 12 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/18 - 3 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 85 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/19/22 - 2 placas

Rosca punho - 16/17/16/16 - 8/2/1/0 kg de cada lado

ac

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x11 - peso do corpo

Remada apoiada - 6/4/6/6 - 35/35/33/33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x11 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 11 kg

Rosca Scott c/ barra W - 21/11/21 - 7/7/6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 23/17/12 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 15/20/15 - 8/4/3 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x13- 6 kg de cada lado

Rosca punho - 16/20/15/15 - 8/2/1/0 kg de cada lado

 

Finalizando hoje 3 anos de preparação pro carnaval.

Editado 23/02/2023 às 22:30 02/23, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)