Avaliação de treino

[BRrodrigo 37]

Olá pessoal, antes de acabar minha mensalidade na academia que estava, eu havia pedido um treino para ganho de força. E ele montou uma periodização para mim.

Idade: 20
Altura: 168
Peso 70

Estrutura de treino: AB

 

O treino é dividido em 4 semanas (a primeira semana eu já realizei).

1ºsemana: 1x15-20, 1x8-12 e 1x3-6, em cada exercício

2ºsemana: 3x15-20, com 30 seg de descanso em cada série

3ºsemana: 3x8-12, com 1 min de descanso

4ºsemana: 3x3-6, ele acabou não me falando o tempo de descanso, mas acredito que uns 2 min. E como o treino vai ficar muito longo, terei que dividir em ABC

 

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Treino A:

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Puxada alta frente

Remada cavalinho

Remada baixa aberta

Elevação frontal

Desenvolvimento

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

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Treino B:

Triceps Pulley

Triceps corda

Triceps supinado

biceps rosca direta

biceps alternado

biceps scott

Leg press 45

Extensor

Adutor

Abdutor

Flexor deitado

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O que vocês acham? Ou seria mais interessante eu utilizar um 5x5 classico

Editado Junho 19, 2019 às 03:50 por BRrodrigo