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Alguma sugestão de treino para inciante ectomorfo?

Por Iniciante97
Em Área Feminina

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Postado

Olá, pessoal!

Tudo bom?

Treino há + ou - 7 meses 

Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc )  mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda.

Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?
 

Editado por Iniciante97
Tópico mal pensando (veja o histórico de edições)

Postado

o treino consiste em 5 vezes na semana

modelo: exercício X repetiçõesXséries

Dia 1

Agachamento livre 6x5

RDL 5x5

Mesa ou cadeira flexora 3x10

Panturrilha 3x10

Abdominal 3x10

Dia 2

Supino reto 6x5

OHP 5x5

Supino com halteres 3x10

Remada unilateral 3x10

Dia 3

Agachamento reto 6x5

Agachamento frontal 5x5

Leg press 3x10

Panturrilha 3x10

Hiperextenção lombar 3x10

Dia 4

Supino reto 6x5

OHP 5x5

Remada unilateral 3x10

rosca direta 3x10-12

Triceps pulley 3x10-12

Dia 5

Stiff 3x10

Mesa ou cadeira flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira abdutora 3x10

Cadeira adultora  3x10

Abdominal 3x10

Os exercicios que estão com 6x5 ou 5x5, use cargas "altas", para os de 3x10 use cargas moderadas a leves para não sobrecarregar seu corpo.

Editado por FELLIPE ASSIS (veja o histórico de edições)

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

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