Dúvidas: Treino, dieta e suplementação.

[L.Ferreira]

Fala galera, tudo bem? Estou treinando desde janeiro e já perdi 12kg (estava com 99kg).

Meu Objetivo é ganhar massa muscular e perder as gorduras localizadas (principalmente abdômen/culotes), a seguir a minha rotina: 

6:10: Levantar para trabalhar (copo de água)

8:00: Ovos mexidos (as vezes pão integral e suco de laranja)

Entre 11:40 e 12:00: Basicamente Salada, frango e pouco arroz.

15:00: Whey Protein 100 Pure: 2 scops em 200ml de água (integralmédica)

16:00: Thermo pro hardcore (termogenico)

Entre 17:00 e 18:00: Algum tipo de carboidrato (muitas vezes batata doce ou pão integral com requeijão)

Entre 18:30 e 19:00: Academia

Pós treino: Whey Isolado: 2 scops em 200ml de água (integralmédica)

Antes de dormir alguma fruta com mel e aveia.

 

Treino A (ombro/peito/tríceps):

Crucifixo - 4X20

Sup reto halteres - 4X20

Peck deck - 4X20

Sup inclinado halteres - 4X20

Desenv. maquina - 4X20

Elev. frontal - 4X20

Tríceps francês - 4X20

Tríceps pulley - 4X20

Tríceps coice - 4X20

30 minutos esteira

 

Treino B (abdome/Perna)

Agachamento - 4X20

Hack - 3X20

Leg Press 45 - 3X20

Extensão joelhos - 3X20

Flexão horizontal - 3X20

Adução maquina - 3X20

Panturrilha vertical - 3X20

Abd crunch - 3X20

abd obliquo - 3X20

 

Treino C (Bíceps/Costas)

Costas art - 4X20

Pulley fechado - 4X20

Remada - 4X20

Pull down - 4X20

Remada alta halteres - 4X20

Rosca alternada - 4X20

Rosca direta - 4X20

Rosca hammer - 4X20

30 minutos esteira

 

Poderiam me ajudar se minha dieta esta legal e principalmente se o treino está adequado aos meus objetivos? caso não, poderiam dar sugestões?

 

Agradeço desde já, abraço para todos!

 

 

 

Editado Maio 11, 2019 às 15:01 por L.Ferreira

[jwm]

você ta comendo muito pouco ao meu ver leia esse tópico do leandro twin vai te da um rumo

para você montar sua dieta, você começou em janeiro né?, o treino na minha opinião 

ta com as repetições meio altas seria melhor você baixar elas e colocar técnicas tipo

 

rest pause drop set gvt fst-7 entre outras, caso queria saber mais basta procurar no 

google sobre elas

 

 

 

[L.Ferreira]

Muito obrigado cara, gostei demais do tópico. abs ?