Fala galera, tudo bem? Estou treinando desde janeiro e já perdi 12kg (estava com 99kg).
Meu Objetivo é ganhar massa muscular e perder as gorduras localizadas (principalmente abdômen/culotes), a seguir a minha rotina:
6:10: Levantar para trabalhar (copo de água)
8:00: Ovos mexidos (as vezes pão integral e suco de laranja)
Entre 11:40 e 12:00: Basicamente Salada, frango e pouco arroz.
15:00: Whey Protein 100 Pure: 2 scops em 200ml de água (integralmédica)
16:00: Thermo pro hardcore (termogenico)
Entre 17:00 e 18:00: Algum tipo de carboidrato (muitas vezes batata doce ou pão integral com requeijão)
Entre 18:30 e 19:00: Academia
Pós treino: Whey Isolado: 2 scops em 200ml de água (integralmédica)
Antes de dormir alguma fruta com mel e aveia.
Treino A (ombro/peito/tríceps):
Crucifixo - 4X20
Sup reto halteres - 4X20
Peck deck - 4X20
Sup inclinado halteres - 4X20
Desenv. maquina - 4X20
Elev. frontal - 4X20
Tríceps francês - 4X20
Tríceps pulley - 4X20
Tríceps coice - 4X20
30 minutos esteira
Treino B (abdome/Perna)
Agachamento - 4X20
Hack - 3X20
Leg Press 45 - 3X20
Extensão joelhos - 3X20
Flexão horizontal - 3X20
Adução maquina - 3X20
Panturrilha vertical - 3X20
Abd crunch - 3X20
abd obliquo - 3X20
Treino C (Bíceps/Costas)
Costas art - 4X20
Pulley fechado - 4X20
Remada - 4X20
Pull down - 4X20
Remada alta halteres - 4X20
Rosca alternada - 4X20
Rosca direta - 4X20
Rosca hammer - 4X20
30 minutos esteira
Poderiam me ajudar se minha dieta esta legal e principalmente se o treino está adequado aos meus objetivos? caso não, poderiam dar sugestões?
Agradeço desde já, abraço para todos!