A alteração mais simples que você pode fazer ao seu treinamento para aumentar a testosterona é dar preferência a exercícios compostos, como Supino Plano, Agachamento,Levantamento Terra,Remada Curvada, Rosca Direta, etc. Exercícios compostos recrutam muito mais fibras para realizar somente um movimento, isto leva a um aumento considerável no estresse metabólico: A fórmula perfeita para liberar mais testosterona.

Você não precisa fazer uma série inteira somente com exercícios compostos, mas certifique-se de que em todos os grupos musculares, os exercícios compostos estão presentes.

Pesquisas feitas por vários cientistas mostraram que movimentos compostos são mais efetivos na liberação de testosterona comparados com exercícios isolados. Quando você executa exercícios isoladores por exemplo, é recomendado que faça somente depois de ter feito um exercício composto. Com a liberação de testosterona devido aos exercícios compostos, você pode ter ganhos superiores com os isoladores.

Não adianta fazer exercícios compostos se você não utilizar volume. Você precisa de uma quantidade de séries suficiente para maximizar a produção de testosterona sem queimar massa muscular.Trabalhe sempre com 02 a 05 series por exercicio.

Não se esqueça de treinar PESADO e com INTENSIDADE.Ficar batendo papo e fazer social dentro da academia pode prejudicar seriamente os seus ganhos. Se o seu treino tiver uma intensidade baixa, o mesmo vai ser para a liberação de testosterona. Respeite a relação entre volume e intensidade. Isto não é uma recomendação para você buscar a falha muscular em toda série,apenas mantenha o volume e tente descansar o mínimo possível entre as séries.

Outra coisa importante:Logo apos o treinamento,nada melhor do que um shake com carboidratos de alto índice glicêmico(dextrose) com uma proteína de rápida absorção(whey) para cortar a ação dos hormônios catabólicos(que quebram o tecido muscular e usam como fonte de energia, ocasionando perda de massa) e ativar os hormônios anabólicos.

Testosterona é um derivado do colesterol. E o corpo não produz naturalmente, ou seja, você tem que ingerir.Ninguém está dizendo para você fazer a dieta do palhaço(McDonalds) e virar um hipertenso. Uma dieta típica carnívora já contem a quantidade necessária de colesterol para promover a produção natural de testosterona. Não tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta, “não exagere e não evite”.

axo que ja tem um igual a esse aqui no forum

valeu mano pela contribuiçao

rafaeltwin sempre trazendo artigos de qualidade pra vc durante a madrugada

hsausuahsuasuahsua

Editado 27/03/2010 às 05:54 03/27, 2010 por Filipe Silva (veja o histórico de edições)

O rafaeltwin é notívago. Valeu pelo artigo.

axo que ja tem um igual a esse aqui no forum

valeu mano pela contribuiçao

rafaeltwin sempre trazendo artigos de qualidade pra vc durante a madrugada

hsausuahsuasuahsua

"rafaeltwin sempre trazendo artigos de qualidade pra vc durante a madrugada"

shuahsuas vlw ae, gostei do slogan =)

O rafaeltwin é notívago. Valeu pelo artigo.

shuahsuas eu to de ferias né, ai fico madrugando no forum xD

Abraços.

axo que ja tem um igual a esse aqui no forum

Um só? Semelhantes a esse deve ter uns 10.

bom bom artigo

To ligado manolo, triceps polia também trabalha tudo.