Perca de gordura e qualidade muscular

[bborgo 0]

Boa noite.

Sou  praticante de calistenia e musculação há tempos, sempre parando e voltando, desde meus quatorze anos.

Atualmente me encontro com 21 anos, 1,75 de altura +/- e pesando 78 kg, cerca de 4 meses atrás comecei de forma mais séria a pratica de calistenia, devido ao fato de que neste tipo de esporte a tendência é um corpo "menor" mas com boa qualidade muscular e força, ao contrário da musculação, que tende mais ao volume e etc.

Nestes quatro últimos meses comecei uma dieta mais séria e desde dezembro cortei o álcool por completo. Dia um de janeiro comecei o uso de oxandrolona (40mg até a quarta semana e as duas ultimas 60) e (EC)A (somente nos dias de AEJ), como uma forma de aumentar a perca calórica.  Quando iniciei isto no começo de janeiro, estava com uma média de 80kg, porém até hoje, dia 16, continuo variando nessa faixa de peso, 78~80, o que pode ser?

Minha ingestão de macros esta na média de 150-180G de proteínas por dia

Carboidratos entre 150 a 200g por dia, principalmente antes e depois do treino; uns 80G no almoço, 30g pós treino e o restando divido pelo dia

E umas 60 a 70g de gordura, mantendo uma ingestão calórica em torno de 2000 a 2500 calórias por dia.

Nesse tempo senti um aumento de força e resistência tanto nos treinos de exercícios livres como barra e etc, como na musculação, como no supino, porém o que não entendo é a manutenção do peso e inclusive um aumento da força mantendo um déficit em torno de 1k a 1k e meio de calorias. E mais uma pergunta, pelo olhômetro, quanto chutariam meu bf?

Faço uso de glutamina, creatina, whey, multivitamínicos, vitamina C, a foto de bermuda vermelha foi tirada dia 01 do 01 de 2019 as outras são de hoje.

 

 

[mpcosta82 2965]

2 minutos atrás, bborgo disse:

 

Quando iniciei isto no começo de janeiro, estava com uma média de 80kg, porém até hoje, dia 16, continuo variando nessa faixa de peso, 78~80, o que pode ser?

 

Você não está em déficit calórico, simples assim.

Reduza as calorias e você irá perder peso.

[bborgo 0]

Mas, 80kg, ingerindo 2000 a 2500 por dia, com 5 dias de musculação, AEJ 3x por semana e fora a bicicleta não iria gastar ao menos umas 3000 calórias por dia?

[mpcosta82 2965]

Aparentemente, não. Se gastasse, você teria perdido peso. No entanto, você começou a dieta há pouco tempo; um déficit calórico de 500 kcal/dia te faria perder apenas 1 kg de gordura neste período, talvez não seja suficiente para você notar (variações de água podem mascarar a perda de gordura).

 

A melhor forma de saber o quanto você gasta é avaliando a variação do seu peso ao longo de um período considerável (pelo menos algumas semanas), para descontar possíveis variações de água.

Você pode manter a dieta como está e reavaliar daqui a duas semanas, se quiser. 

 

Se possível, se pese todos os dias e coloque em uma planilha (ou app), assim você vai saber qual é a tendência de variação de peso com o tempo.

[bborgo 0]

Certo, mas na questão de ingestão de macros e etc, esta tudo certo?, por exemplo ontem eu estava com 80.3 quando pesei na academia e hoje no mesmo horário estava com 78.4, acredito que seja líquido

Editado Janeiro 16, 2019 às 23:26 por bborgo

[mpcosta82 2965]

2 minutos atrás, bborgo disse:

Certo, mas na questão de ingestão de macros e etc, esta tudo certo?, por exemplo ontem eu estava com 80.3 quando pesei na academia e hoje no mesmo horário estava com 78.4, acredito que seja líquido

Sim, é líquido mesmo.

 

A ingestão de macros está boa sim, boa distribuição de proteínas, carboidratos e gorduras.

[bborgo 0]

Show, obrigado