Janinha...

[Cacaupb 13]

to gostando destes treinos, to anotando umas diquinhas

abç

[kiaa 0]

Pois é menina!

Todo mundo falando mal do meu querido jacked!!

Mas pelo jeito a coisa é séria né?

Mas como disse no diário da Fefe: Graças a Deus me libertei disso! kkkkkkkkk

Mas me diz, importou o combo?

Bjux!

[Janinha 17]

@Cc

Quem bom q dah pra tirar proveito de algo, rs*

Abraços.

Kia

Então Kia primeiramente li aquele texto q fala a verdade sobre Jack. Até ai não dei muita importância, mas conversando com algumas pessoas do fórum, elas me alertaram que o jack é puro estimulante que ira fazer mau para meu corpoe meu SNC... então desisti.

O combo eu estou pegando algumas coisas com os vendedores do fórum mesmo.

bjs!

Diáriooooooooooooooooooooooooooooooo

Bom dia!

Difícil eu escrever de manhã. Se é que já escrevi alguma vez, não me recordo.

Então vamu nessa:

Ùltimo treino foi em 11/01/2011: peito, ombro e tríceps.

Peito

Peck Deck 4x 15 – 15kg

Ombro

Remada alta com halteres 10kg + Elevação frontal 6k – 4x15~8

Elevação curvada 4x15 – 3kg

Triceps

Testa 8kg + Triceps supinado 8kg 4x15~8

Francês 4x15 – 4kg

Abdominais infra

Elevação de pernas na prancha 4x20

Aqui as primeiras repetições das séries em torno de 6 eu fiz com a perna totalmente esticada as outras eu dobrei... conforme for aumentando a resistência vou aumentando o número de repetições com a perna esticada.

Abdominais no colchonete pernas levantadas (ângulo 90º)

4x20

Aerobico

GC.

Treino teve um rendimento bom. Devido a minha dieta mais restrita no final do treino tenho me sentindo totalmente sem energias e forças.

Dieta tudo sobre controle. Pouquissimas escapadas. Tem dias que sinto a necessidade de mandar mais carbo. Deixo para fazer isso sempre no pós treino.

Sono péssimo.

O pessoal tem questionado bastante sobre o uso do No. Talvez eu não o faça tão cedo, pois andei pesquisando o preço de alguns que me indicaram e é uma facada só.

Corri para alternativa de manipular, mas sei que não é tão fácil sem receita... então até desenrolar isso vai demorar um bocado.

A minha prioridade e expectativa estão mais em cima da melatonina e creatina.

Hshshsh não vejo a hora de chegarem. Estou aqui imaginando a hora que minha mãe começar a ver um monte de pacote chegando em casa para mim, rs*

Já vai começar o fala fala que estou me entupindo de bomba... ai ai ai...

Treino só sexta agora. Isso se eu aguentar, pois a insônia está me detonando...

Bjão pessoal.

[Mone 13]

@Cc

Quem bom q dah pra tirar proveito de algo, rs*

Abraços.

Kia

Então Kia primeiramente li aquele texto q fala a verdade sobre Jack. Até ai não dei muita importância, mas conversando com algumas pessoas do fórum, elas me alertaram que o jack é puro estimulante que ira fazer mau para meu corpoe meu SNC... então desisti.

O combo eu estou pegando algumas coisas com os vendedores do fórum mesmo.

bjs!

Diáriooooooooooooooooooooooooooooooo

Bom dia!

Difícil eu escrever de manhã. Se é que já escrevi alguma vez, não me recordo.

Então vamu nessa:

Ùltimo treino foi em 11/01/2011: peito, ombro e tríceps.

Peito

Peck Deck 4x 15 – 15kg

Ombro

Remada alta com halteres 10kg + Elevação frontal 6k – 4x15~8

Elevação curvada 4x15 – 3kg

Triceps

Testa 8kg + Triceps supinado 8kg 4x15~8

Francês 4x15 – 4kg

Abdominais infra

Elevação de pernas na prancha 4x20

Aqui as primeiras repetições das séries em torno de 6 eu fiz com a perna totalmente esticada as outras eu dobrei... conforme for aumentando a resistência vou aumentando o número de repetições com a perna esticada.

Abdominais no colchonete pernas levantadas (ângulo 90º)

4x20

Aerobico

GC.

Treino teve um rendimento bom. Devido a minha dieta mais restrita no final do treino tenho me sentindo totalmente sem energias e forças.

Dieta tudo sobre controle. Pouquissimas escapadas. Tem dias que sinto a necessidade de mandar mais carbo. Deixo para fazer isso sempre no pós treino.

Sono péssimo.

O pessoal tem questionado bastante sobre o uso do No. Talvez eu não o faça tão cedo, pois andei pesquisando o preço de alguns que me indicaram e é uma facada só.

Corri para alternativa de manipular, mas sei que não é tão fácil sem receita... então até desenrolar isso vai demorar um bocado.

A minha prioridade e expectativa estão mais em cima da melatonina e creatina.

Hshshsh não vejo a hora de chegarem. Estou aqui imaginando a hora que minha mãe começar a ver um monte de pacote chegando em casa para mim, rs*

Já vai começar o fala fala que estou me entupindo de bomba... ai ai ai...

Treino só sexta agora. Isso se eu aguentar, pois a insônia está me detonando...

Bjão pessoal.

Janinha poderosa, espero que seu sono melhore logo. Qndo eu nao consigo dormir fico q nem uma tia velha q mora sozinha com um chiuaua e um poodle!

Perguntas: O que eh SNC e aerobico GC? Like a G6 Like a G6

beijos!!

[Janinha 17]

Janinha poderosa, espero que seu sono melhore logo. Qndo eu nao consigo dormir fico q nem uma tia velha q mora sozinha com um chiuaua e um poodle!

Perguntas: O que eh SNC e aerobico GC? Like a G6 Like a G6

beijos!!

Oi Mone,

SNC é sistema nervoso central. Pode ler mais sobre aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/13/fadiga-no-sistema-nervoso-central/

GC é guerrilha cardio... sabe qual é?

Eu adoro fazer porque é rápidex...

Pô essa música dah maior gás: Like G6...

bjs

[Mone 13]

Eu vou dar uma olhada nesse topico

Li sobre o GC no diario da Yuna se nao me engano... nao eh aquele vc vc corre rapidao vai devagar quase parando corre rapidao denovo e por ai vai? Acho q leva uns 12 minutos de cardio nao eh isso?

beijux!

[Janinha 17]

Eu vou dar uma olhada nesse topico

Li sobre o GC no diario da Yuna se nao me engano... nao eh aquele vc vc corre rapidao vai devagar quase parando corre rapidao denovo e por ai vai? Acho q leva uns 12 minutos de cardio nao eh isso?

beijux!

É esse mesmo são 13 minutos.

Então galera não treinei nem terça e quarta, pois fui para o curso.

Hoje é costas, biceps e antebraço.

Ontem chegaram alguns suplementos em casa. O povo está tudo curioso para saber do que se tratava... Eles falaram zuando é bomba?

Hshshsh pior que depois que abri minha mãe veio falando: o pior que é bomba mesmo (já sabia q reagiria dessa maneira) que eu era louca de tomar aquilo.

O que chegou foi: Whey protein, Creatina e Melatonina. Todos da Optimum.

Fui ontem em uma loja de suplementos aqui próximo do serviço para pegar um picolinato. Visto que a fome está apertando... eu pedi da universal, mas tarde vou olhar o pote ele me entregou um da milly...

Terei que retornar lá para trocar.

Vou aproveitar e pegar uma albumina...

Ontem mandei minha primeira melatonina. O sono não foi mil maravilhas, mas hj sinto que não estou tão cansando e parecendo zumbi... então concluo que dormi mais e melhor...

Aguardando as próximas noites.

Falta chegar o fish oil ainda e manipular o NO...

Bjs!

[Mone 13]

É esse mesmo são 13 minutos.

Então galera não treinei nem terça e quarta, pois fui para o curso.

Hoje é costas, biceps e antebraço.

Ontem chegaram alguns suplementos em casa. O povo está tudo curioso para saber do que se tratava... Eles falaram zuando é bomba?

Hshshsh pior que depois que abri minha mãe veio falando: o pior que é bomba mesmo (já sabia q reagiria dessa maneira) que eu era louca de tomar aquilo.

O que chegou foi: Whey protein, Creatina e Melatonina. Todos da Optimum.

Fui ontem em uma loja de suplementos aqui próximo do serviço para pegar um picolinato. Visto que a fome está apertando... eu pedi da universal, mas tarde vou olhar o pote ele me entregou um da milly...

Terei que retornar lá para trocar.

Vou aproveitar e pegar uma albumina...

Ontem mandei minha primeira melatonina. O sono não foi mil maravilhas, mas hj sinto que não estou tão cansando e parecendo zumbi... então concluo que dormi mais e melhor...

Aguardando as próximas noites.

Falta chegar o fish oil ainda e manipular o NO...

Bjs!

Eeeee Janinha! Fala pra sua mae q bomba eh bom pro sangue hehehhe

Beijosssssss

[Cacaupb 13]

Aqui em casa quem fica grilado é meu marido, quer saber o que eu to tomando se eu tenho certeza que não vai me fazer mal bla bla bla bla, as vezes nem conto o que tomo pra evitar ter que ficar dando mil e uma explicações, o pior de tudo é que eu tenho uma cunhada que é nutricionista (daquelas nutri gorda que acha que sabe tudo mas não da conta nem do próprio corpo) que fica metendo o pau em tudo que é suplemento e vive me dizendo que eu to acabando com a minha saude que vou ter problemas renais que é muita proteina que isso ta errado ...... eu nem escuto mais o que ela fala mas o meu marido fica todo grilado.

bjs

[Mone 13]

Aqui em casa quem fica grilado é meu marido, quer saber o que eu to tomando se eu tenho certeza que não vai me fazer mal bla bla bla bla, as vezes nem conto o que tomo pra evitar ter que ficar dando mil e uma explicações, o pior de tudo é que eu tenho uma cunhada que é nutricionista (daquelas nutri gorda que acha que sabe tudo mas não da conta nem do próprio corpo) que fica metendo o pau em tudo que é suplemento e vive me dizendo que eu to acabando com a minha saude que vou ter problemas renais que é muita proteina que isso ta errado ...... eu nem escuto mais o que ela fala mas o meu marido fica todo grilado.

bjs

SUPLEMENTO NAO