Você pode não estar familiarizado com o nome, mas existem grandes chances de você já ter sentido os sintomas da fadiga no Sistema Nervoso Central(SNC). Os sintomas da fadiga no SNC podem incluir falta de motivação para treinar, mal humor, habilidade cognitiva debilitada e alta percepção para esforço físico(a pessoa pensa que está treinando muito mais pesado do que realmente está). Este são os sintomas mais óbvios, mas existem outros sintomas menos evidentes também. Veja como a fadiga no SNC pode influenciar negativamente o seu treino e como evitá-la para gerar mais ganhos.
Você já deve saber que o sistema nervoso central é o que controla as funções do seu corpo, o que inclui as contrações musculares. A teoria por trás da fadiga no SNC é que existe dois pontos em que os músculos podem ficar fatigados:
1) No próprio músculo
2) No ponto de origem de contração múscular(o sistema nervoso central).
Todos sabemos como a fadiga muscular é gerada(no treino) e a solução é simples: alimentação adequada, suplementação e descanso. Mas o que fazer com a fadiga do cérebro ? Este é um mistério que os pesquisadores estão trabalhando para desvendar a muito anos e para a sua sorte, eles estão tendo sucesso.
Assim como tudo no nosso corpo, o sistema nervoso central precisa de combustível para continuar funcionando. Se o sistema está rodando com pouco combustível, então a performance será prejudicada, especialmente a função dos neurotransmissores, que são responsáveis por mandar os sinais do cérebro direto para os músculos. Isto também gera uma série de sintomas psicológicos(mal humor, falta de motivação, etc). Assim como os músculos, o SNC pode ficar sem combustível devido a excesso de uso ou má nutrição. Alguns atletas de força estão mais suscetíveis a fadiga no SNC devido a grande carga usada em repetições únicas feitas no treino. Isto pode estressar demasiadamente o sistema nervoso, fazendo-o ficar sem “combustível” e que provavelmente gerará fadiga no SNC.
A maioria das pesquisas feitas a respeito da fadiga no SNC foi focada na Serotonina e Dopamina que são responsáveis por regular coisas como a percepção sensorial, humor, etc… A pesquisa sugere que um desequilibrio nestes neurotransmissores, especialmente um pico na serotonina e uma queda da dopamina é associado diretamente à um quadro de fadiga no SNC. A teoria é que alta serotonina/baixa dopamina gera fadiga no SNC e baixa seretonina/alta dopamina gera um aumento na performance. Isto é ótimo, pois treino, alimentação e suplementação adequados ajudam a administrar os níveis de Serotonina/Dopamina no cérebro.
Treino adequado significa treinar corretamente e deixar o corpo se recuperar antes do próximo treino. Não é só o músculo que precisa descansar, mas o sistema nervoso central também. Excesso de treino está diretamente ligado à fadiga no SNC.
No lado da nutrição, pesquisas mostraram que BCAAs(aminoácidos de cadeia ramificada) e carboidratos tem um grande impacto na administração dos neurotransmissores dopamina e serotonina, ou seja, podem ajudar a evitar o quadro de fadiga do sistema nervoso central.
Nosso sistema nervoso é extremamente complexo e as pesquisas sobre o SNC ainda estão nos primeiros estágios, ainda é muito cedo para respostas definitivas. O que podemos ter como base é que para fisiculturistas, o treinamento e nutrição adequados podem evitar a fadiga do SNC. Atletas de força devem tomar um cuidado redobrado e devem ficar atentos aos sintomas.
8 Comentários
Pô, bacana isso. Valew pelo post.
realmente acredito que BCAA’S podem modificar isto, pois elas ajudam na recuperação muscular.
Tristeza e Raiva são exemplos que podem afetar a eficácia do treinamento ?
Eu acho que a raiva controlada nos treinamento é bom pois faz você superar limites e a tristeza impede de você superar limites.
Pow man quanto ao aspécto de raiva = + força,eu num sei ao certo até pq eu sou iniciante nisso mas creio sim,ser uma boa estratégia se vc focar sua raiva nos músculos,tipo já tô boladão,vou bota pra f*der nessa poh@ rs,TALVEZ aumente a liberação de adrenalina,e ela melhora a performance,só uma opinião pessoal,tlgd,mas eu quero acreditar que funciona,sim u.u
Se começar a usar a raiva pra treinar vou atirar a barra carregada no outro quarteirão!
Sou amador de academia e treino quando dá…duas, uma vez por semana…ultimamente ao chegar em casa já chego sem ânimo para malhar ou correr, quando vou para academia malho com pesos moderados, mais se intensifico, vou para casa supercansado e dá uma sensação de mal-estar como se meu corpo fosse apagar, aí eu fico uma semana sem malhar até me recuperar…o que pode ser isso? qual produto que me ajudaria a combater….obgdo….
Nossa eu sinto uma fadiga, quando chego no treino já quero ir embora, mais faço tudo, mais isso fode, a motivação é a melhor coisa, eu faço sozinho talvez sejá por isso, mais concerteza pelo menos eu acho que bcaa melhora sim.
Bom dia Alexandre,
Em minha concepção, está te faltando a veia de um praticante de musculação – um verdadeiro bodybuilder.
A partir do momento que passar a estabelecer metas em seu treino e fazer delas um fator tão importante quanto outros de sua vida, estabelecerá, automaticamente, a disciplina para se treinar.
Perceberá motivado instantaneamente e isto fará com que você cuide de outros aspectos tão importantes quanto o treino, dentre os quais, alimentação e o descanso.
Nada melhor do que concentração, garra, disciplina, inteligência e condicionamento mental para atingir nossas metas. Basta apenas saber se a musculação é um esporte que você deseja de fato.
Abraço,
ok
adorei esta pesquisas sobre snc..acho q vou tomar BCAA..agora pois trenos!!