Janinha...

[Janinha 17]

Mone

Coca cola eu Tb não ligo, mas a minha prima que foi em casa não bebe coca por motivos religiosos (não queira entender).

Carol,

Vai tentando dizem que o recomendado é até 4. Esses dois últimos dias não dormi muito bem não. Já to pensando em mandar 4 comprimidos.

Já já eu vou achar que melatonina é pra comer com farinha...

Pp,

Eu sempre tive medo de bulkar devido a essa questão de perder gordura. Se vc pretende fazer isso limpo sem usar termogenicos é uma tarefa árdua.

Primeiro que eu já tentei fazer AEJ... há há há negocinho chato de fazer... odiei!

Gorduras são bem persistentes... vc tem q ficar um bom tempo sem comer besteiras... se não elas retornam em dobro.

Mulher naturalmente por questões hormonais já tem maior dificuldade em secar.

Bulk pra mulheres em minha opinião é extremamente fail. Negocio é ir crescendo limpa ou controladamente.

DIÁRIOOOOOOOOOOOOO

Segunda o treino foi de quadríceps/peito/tríceps.

Quadríceps

Agachamento no Smith.

Repetições: 12/9/6/7/12

Carga: 30/50/60/70/60

Extensão de joelhos

Repetições: 3x7 (segura 2 segundos em cima e desce bem devagar)

Carga: 20 kg

Hack

Repetições: 3 x (6-9)

Carga: 70 kg

Leg

Repetições: 3 x (6-9)

Carga: 150 kg

Adução polia

Repetições: 3 x (6-9)

Carga: 20 kg

Adução máquina

Repetições: 3 x (6-9)

Carga: ?

Panturrilha no burrinho

Repetições: 4 X 15

Carga: 35 kg

Peito e tríceps

Supino Vertical + Francês

Repetições: 4 x (6-9)

Cargas respectivamente: 20 kg e 7 kg

Voador + tríceps pulley

Repetições: 4 x (6-9)

Cargas respectivamente: 20kg e 25kg

Melatonina: começou novamente esses dias a não dar o efeito que esperava. Demorando muito para conseguir pegar no sono e não dormindo profundamente.

Creatina: Nesse treino já percebi que não fiquei tão cansada e as cargas pareciam nem pesar. Tendo em visto que fique uma semana toda sem treinar.

Até agora não estou retida.

Hoje treino de posteriores/costas/bíceps.

Bjs!

Editado Janeiro 27, 2011 às 19:19 por Janinha

[Dandan2010 0]

Estou acompanhando! E estou tirando vc como base para meus treinos diarios! Começando a acompanha-la. bjocas! e parabéns pela força de vontade!

[Mone 13]

Mone

Coca cola eu Tb não ligo, mas a minha prima que foi em casa não bebe coca por motivos religiosos (não queira entender).

Ja ouvi falar de muita coisa, mas essa ai eh nova...

Bejinhos!

[Janinha 17]

Oi Dan,

Seja bem vinda!

Acompanhe sim e me ajude nessa batalha diária, rs*

Espero que goste.

bjs

Mone,

Oi Mone giraça.

Boa tarde!

Está na hora da Janinha...

Treinoooooooooooo!

Posteriores/Costas/Bíceps/Aeróbico

1 – Aquecimento

12 repetições no Smith bunda até o chão 30 kg

2 – Leg 45º pernas unidas pontas dos pés para fora.

12 repetições - Carga140 kg

6 repetições – Carga 160 kg

4 repetições - Carga 170 kg

9 repetições – Carga 160 kg

12 repetições – Carga 150 kg

3 – Cadeira flexora

12 repetições – Carga 8 placas

6 repetições – Carga 10 placas

4 repetições – Carga 11 placas

4 – Flexão em pé na polia

3 x (6-9) carga 20 kg

5 – Good Morning (novidade)

Faz tempo que tinha vontade de mandar ele. Com medo da inexperiência no exercício comecei com 10 kg. Foram 15 repetições, pois estava levíssimo.

Aumentei a carga para 20 kg e foram mais 2 séries com 9 repetições.

Para esse exercício não é indicado muita carga, pois ele sobrecarrega muito a lombar.

Próxima vez vou arriscar com 30 kg e ver como sinto.

6 – Abdução

4 x (6-9) Carga: 10 placas

7 – Abdução polia

3 x (6-9) Carga: 15 kg

8 – Panturrilha no leg.

4 x (15-10) carga: 120 kg

9 – Puxada frente + concentrada

4 x (6-9) Cargas: 20 kg e 5 Kg respectivamente

10 – Remada baixa + Rosca direta (cross)

4 x (6-9) Cargas: 20 kg e 15 kg respectivamente.

11 – Aeróbico

Ultimamente vinha evitando fazer aeróbicos no dia e um dia após treinar pernas, mas e agora que estou treinando pernas todos os dias?

A dona do treino treina aeróbico em horário diferente do treino com pesos. Janinha não pode fazer isso.

Fiquei em duvida. Faço ou não faço aeróbicos?

Resolvi fazer pq pra mim os aeróbicos dão um result bonito no shape.

20 minutos de esteira em posição de subida.

5 minutos caminha, 10 minutos alternando entre 2 de corrida e 1 de caminhada.

Me deu o maior pique.

Uma coisa que tenho saudades e da época que mandava ver no jump... muito bom!

Melatonina: 4 comprimidos e estou aqui morrendo de sono pela noite mal dormida. É mole?

Creatina: adoro, não tenho mais a sensação que estou morrendo entre os descanso dos exercícios e das séries.

Acabo uma série já quero fazer outra. To socando peso e não pesa.

Retenção até o momento nada. Estou tomando muita água.

Uma coisa que me esqueci de fazer é pesar... jumentinha.

Vou fazer isso nesse fds.

Dieta: focus está fortíssimo. Vms sobreviver a mais um final de semana.

Estou com uma pontinha de vontade de comer doce. Docinho só na quarta que tenho um aval para comer hshshshs segura às pontas.

Hoje treino de glúteos e ombros.

Sábado será quadríceps, peito e tríceps.

Salve par todos!

[Mone 13]

Nossa mae amiga! Deus te conserve! Entusiasmo eh teu sobre nome! heheheh Passa um cadinho pra ca q to necessitando

Paree q a crea ta te dando um gas extra neh? Que bom! O legal eh q vc ja tinha progredido bastante sem ela, ai colocou ela e agora ninguem te segura!

O q aconteceu q vc nao conseguiu dormir direito? tava preocupada, anciosa...? ou so nao conseguiu dormir?

beijos

[Philipa 2]

Janinha giraça como vai voce? o Good morning voce fez ond no smith ou livre com barra?

Eu tb introduzi ele mas fiz com barra livre e me concentrei no movimento fazendo isometria de 2 seg em baixo e em cima a cda rep!

Beijos

[Gaia 0]

Janinha, tenho acompanhado teu diário frequentemente,mas só agora que me manifestei.

deiz eu te perguntar: como está dividido seu treino? Tá treinando perna todo os dias? tava pensando em mudar também,mas ainda não cheguei em uma conclusão. =/ Poderias me exemplificar como estais fazendo só pra eu ter uma idéia?

Obrigada e segue firme e forte que você é guerreira!

Beijos

[kiaa 0]

Aiiii gente..

Que exercício é o Good Morning?

Nunca ouvi falar! Rs

Janinha mulher, tu ta empolgada mesmo hein!

Me passa um pouco dessa empolgação que tbm tô precisando!

Bjux

[Janinha 17]

Olha o good morning:

Adoro essa mulher para explicar os exercícios.

Depois respondo todas.

bjs!

[Janinha 17]

Nossa mae amiga! Deus te conserve! Entusiasmo eh teu sobre nome! heheheh Passa um cadinho pra ca q to necessitando

Paree q a crea ta te dando um gas extra neh? Que bom! O legal eh q vc ja tinha progredido bastante sem ela, ai colocou ela e agora ninguem te segura!

O q aconteceu q vc nao conseguiu dormir direito? tava preocupada, anciosa...? ou so nao conseguiu dormir?

beijos

Pois é Mone a crea está sendo ótimo pra mim... não sinto cansaço durante o treino, acabo uma série já me sinto próxima para outros e os pesos parecem plumas

Exagerei um pouco na última colocação kkk

Só não consegui dormir mesmo como sempre.

Janinha giraça como vai voce? o Good morning voce fez ond no smith ou livre com barra?

Eu tb introduzi ele mas fiz com barra livre e me concentrei no movimento fazendo isometria de 2 seg em baixo e em cima a cda rep!

Beijos

Oi Philipa,

Fiz livre mesmo. Já sou dependente do smith pra fazer agachamento... nao quero depender dele pra outros exercícios. Sempre dou preferência aos livres...

Janinha, tenho acompanhado teu diário frequentemente,mas só agora que me manifestei.

deiz eu te perguntar: como está dividido seu treino? Tá treinando perna todo os dias? tava pensando em mudar também,mas ainda não cheguei em uma conclusão. =/ Poderias me exemplificar como estais fazendo só pra eu ter uma idéia?

Obrigada e segue firme e forte que você é guerreira!

Beijos

Oi Gaia,

Seja bem vinda.

Então vi esse treino da úsuaria TRem F e resolvi seguir exatamento pq da enfase nos inferiores.

Meus superiores já estão legal até. Agora e ir atras de pernas pra que te quero...

Aproveitando que estou em casa vou colocar o treino em anexo.

Aiiii gente..

Que exercício é o Good Morning?

Nunca ouvi falar! Rs

Janinha mulher, tu ta empolgada mesmo hein!

Me passa um pouco dessa empolgação que tbm tô precisando!

Bjux

Empolgação é o que não falta... coloquei o vídeo do exercício Kia.