Sou iniciante sobre estes assuntos e preciso muito da ajuda de vocês. É um assunto que os conhecidos não gostam de falar muito e ninguem gosta de dividir informações. Por este fato resolvi recorrer a vocês. Quero começar meu primeiro ciclo com a oxandrolona e gostaria de orientações de como tomar, o que modificar, o que tomar junto.
Faço academia a mais de 2 anos, porem de forma intensa e diária desde maio/2018. Passei em diversos nutricionistas e fiz diversas dietas e já tomei tambem diversos manupulados. 
Meu objetivo é perda de gordura e ganho de massa magra.

Desde já, agradeço o apoio de vocês e peço paciência rs

 

Sexo: Feminino

Altura: 1,56

Peso: 64,00

BF: Não sei  

Medidas: 11/12/2018 - Cintura: 78,7 /Quadril: 98,3 / Coxa: 56,0 / Braço: 30,4 

Objetivo da dieta: Cutting 

TMB =	1443		Sem fator de atividade
TMB =	2092		Com fator de atividade
TMB =	1542		Kcal/Dia para perda de peso

 

 

Quantidade Diarias: 
+/- 1500 kcal por dia 

166g de carboidrato
92g de proteina 
49g de gordura

 

O tipo de alimento varia durante o dia porem sempre bato estas quantidade citadas acima. 
Segue exemplo de cardarpio:

 
Café da manha ( Pré Treino ) 5:00 

* Capsula Cafeina ( 420g)

* L - Carnitina ( 1 Tampa - new millen)

• Banana ( 100g) 
• Whey Protein ( adaptogen)  ( 15g ) 
• Cacau 100% ( 5g)

Café da manha ( Pós treino ) 10:00 

• Pao de queijo - ( 50g) 
  Feito em casa : Creme de ricota ( 30g), 1 ovo inteiro, farinha de tapioca ( 20g), queijo ralado ( 10g)
  ou 
• Omelete 2 ovos 

 

Almoço 12:00
* 1 Capsula de Omega 3 apos almoço

• Alface ( 60g) 
• Tomate ( 100g)
• Cebola ( 30g)
• Arroz integral ( 50g)
• Feijao (30g) 
• Proteina ( Frango ou peixe ) ( 100g) 
• Abobora ou mandioquinha ( 80g)

 

Lanche da tarde 15:30

• Maça  ou pera ( 130g)

 

Janta 19:00

* 1 Capsula de Omega 3 apos janta

• Alface ( 60g) 
• Tomate ( 100g)
• Cebola ( 30g)
• Proteina ( Frango ) 80g 

 

Lanche noite 21:30
* 10g de glutamina 

• Mamão ( 100g) 
•  Leite desnatado ( 200 ml) 
• Aveia (20g) 

 

OBS: Tomo mais de 3l de agua por dia 

 

TREINO
Vou para academia todos os dias. 
Meu treino é separado em A,B e C 
A - Inferior 
Treino com agachamento, agachamento Sumo, abdução,avanço, cadeira extensora e leg press 

B- Superior 
Supino, remada, desenvolvimento ombro com halter, supino maquina, triceps testa, puxada e abdomen

C- Posterior 
Cadeira flexora, stiff, gluteo polia com abdução polia, gemeos, e hipertensão da lombar. 

 

* Apos o treino faço cardio, normalmente transport de 20 min a 40 min. 
* De final de semana deixo um dia pra descanso e no outro faço normalmente apenas cardio. 
* Normalmente o treino dura em torno de 45 a 60 min. 

 

 

Editado 27/12/2018 às 19:22 12/27, 2018 por R1811 (veja o histórico de edições)

Homem ou mulher?

 

Posta o calculo total dos macros da dieta pro pessoal avaliar melhor, fotos caso tenha pois pela altura talvez esteja chubby mas só por medidas fica dificil ver o nivel do fisico atual

 

49 minutos atrás, RDU disse:

Homem ou mulher?

 

Posta o calculo total dos macros da dieta pro pessoal avaliar melhor, fotos caso tenha pois pela altura talvez esteja chubby mas só por medidas fica dificil ver o nivel do fisico atual

Mulher 

 

Não é este ?  

Quantidade Diarias: 
+/- 1500 kcal por dia 

166g de carboidrato
92g de proteina 
49g de gordura

 

Editado 27/12/2018 às 19:23 12/27, 2018 por R1811 (veja o histórico de edições)

Opa esse mesmo, tinha olhado só os alimentos rs

 

Vamos lá!

 

Estipulando um GCD de 2100 calorias, eu entraria com um deficit de 300 calorias, e partiria par uma dieta de 1800 calorias, e diminuindo conforme estagnação - provavel que consiga ir perdendo gordura por um bom tempo com essa redução baixa.

 

Aumentaria proteinas da dieta para 2g/kg corporal, gordura em 1g, e restante em carbo, preferencia utilizar os carbos no pós treino

 

Cortaria cafeina e carnitina, treinaria em jejum ao invez de fazer esse seu pré-treino, mandaria o pré-treino como um pós liquido e depois um pós solido, no lanche calcularia pra jogar 1 fruta + 20g de aveia com canela caso goste, bom para aumentar fibras

 

nas ultimas refeições eu cortaria carbos e jogaria somente prot + gordura, tiraria mamão leite e aveia nessa ceia, e jogaria vegetais + 4 ovos~

 

utilizaria uma pasta de amendoim no jantar pra bater as gorduras também, e mais vegetais, brocolis, couve-flor, couve, etc...

 

Não entraria com oxandrolona agora, manteria somente treinos + dieta + cardios e quando desse uma boa baixada nas fat se olhando pelo espelho, ai sim cogitaria o uso de oxan!

2 horas atrás, RDU disse:

Opa esse mesmo, tinha olhado só os alimentos rs

 

Vamos lá!

 

Estipulando um GCD de 2100 calorias, eu entraria com um deficit de 300 calorias, e partiria par uma dieta de 1800 calorias, e diminuindo conforme estagnação - provavel que consiga ir perdendo gordura por um bom tempo com essa redução baixa.

 

Aumentaria proteinas da dieta para 2g/kg corporal, gordura em 1g, e restante em carbo, preferencia utilizar os carbos no pós treino

 

Cortaria cafeina e carnitina, treinaria em jejum ao invez de fazer esse seu pré-treino, mandaria o pré-treino como um pós liquido e depois um pós solido, no lanche calcularia pra jogar 1 fruta + 20g de aveia com canela caso goste, bom para aumentar fibras

 

nas ultimas refeições eu cortaria carbos e jogaria somente prot + gordura, tiraria mamão leite e aveia nessa ceia, e jogaria vegetais + 4 ovos~

 

utilizaria uma pasta de amendoim no jantar pra bater as gorduras também, e mais vegetais, brocolis, couve-flor, couve, etc...

 

Não entraria com oxandrolona agora, manteria somente treinos + dieta + cardios e quando desse uma boa baixada nas fat se olhando pelo espelho, ai sim cogitaria o uso de oxan!

Você poderia me explicar pq tirar o suplemento de manhã ? 

Eu não tomaria mais ou mudaria o horário ? 

 

Estou fazendo tudo certinho desde maio, mas não emagreço ?

pois em jejum é periodo bom pra vc potencializar a queima de gorduras devido a baixa insulina circulando, corpo tá ali num ambiente ótimo pra queimar fat e vc manda aquele carbo maroto pra dentro, ai da até uma tristeza rs, claro isso para quem consegue se adaptar bem em treinar em jejum, fora que comer super cedo é uma merda em questão de rotina, eu particulamente detesto.

 

Não emagrece pq ta fazendo coisa errada sim:

 

- Musculação com baixa intensidade

- Cardio todo dia

- Estimulantes já cedo

- Corte calórico drastico

- Refeições livres na semana

- Não pesar as refeições

- E por ai vai

 

Não me venha com essa de estou fazendo tudo certo, isso é coisa da nossa cabeça pra esconder pontos falhos, igual magrelo falar que não engorda pq tem um metabolismo "acelerado" e não come nem 3000 calorias por dia, achando que trakinas vai resolver o problema

 

Tem que avaliar o quadro todo, coloque hiits como cardios 25 min 2x na semana, 15 de aquecimento 10 de hiit, 2 aerobicos moderados de longa duração - caminha esteira vel 6~7 por 45 min~

 

Dúvido alinhar dessa forma e vc não emagrecer, se vc já está a muito tempo nessas calorias e não vê evolução, retorna a uma dieta de manutenção ou seja faça uma dieta com as calorias do GCD, por umas 4~6 semanas, até o peso estabilizar bem, e depois retorna com deficits menores e vai alterando e monitorando conforme evolução, fuja de qualquer estimulante, só vai atrasar com rebotes.

 

Final de ano, cabeça leve, curta o que tiver que curtir, sem bitolagem, depois retorna com força total.