Iniciante com dúvida!

[Jorge Baptista]

Olá galera, sou iniciante na academia. Meu objetivo é hipertrofia, tenho 1.83m de altura e peso 74kg, 22 anos e meu biotipo é longilíneo.

Gostaria de saber como devo treinar, pois já comecei na academia 3 vezes, nas 2 primeiras vezes treinei por um tempo de 3-4 meses, mas parei devido aos estudos. Comecei novamente faz 1 mês, porém nessa academia o instrutor me passou um treino muito estranho, ele diz que devo fazer 4 séries de 12 repetições, independente de qual grupo muscular seja. Eu to treinando 4 séries de 12 rep em bíceps, tríceps e etc... não sei se isso está certo, ainda mais pelo fato de eu ser bem magro, acho que com esse esquema não terei hipertrofia, que é meu objetivo.

Gostaria de dicas, um treino de 3 séries com 10 repetições para cada grupo muscular é mais aconselhável? 

Se possível vocês poderiam passar um treino básico para eu me fazer? Sei que dirão para eu pesquisar e tal, mas qualquer ajuda q vocês puderem me dar será ótimo, já que eu n tenho muito tempo para pesquisar sobre.

Obrigado

[Florence Noir Belot]

10 hours ago, Jorge Baptista said:

Eu to treinando 4 séries de 12 rep em bíceps, tríceps e etc... não sei se isso está certo, ainda mais pelo fato de eu ser bem magro, acho que com esse esquema não terei hipertrofia, que é meu objetivo.

Gostaria de dicas, um treino de 3 séries com 10 repetições para cada grupo muscular é mais aconselhável? 

Não será 3x10 ou 4x12 que ditará se você terá mais ou menos hipertrofia, os dois esquemas são bons, válidos e geram resultado e tanto faz você ser magro, super magro, alto, baixo, gordo, obeso, homem, mulher, laranja, cor de rosa, verde etc... 

E tem a dieta também, é treino + dieta. É um combo, um sem ou outro não adianta nada para fins estéticos. 

 

10 hours ago, Jorge Baptista said:

Se possível vocês poderiam passar um treino básico para eu me fazer?

Dê uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

E monte você mesmo o seu treino. 

 

10 hours ago, Jorge Baptista said:

Sei que dirão para eu pesquisar e tal, mas qualquer ajuda q vocês puderem me dar será ótimo, já que eu n tenho muito tempo para pesquisar sobre.

Infelizmente se você não tiver consciência do seu treino, o que você faz, por que você faz e como você faz, infelizmente seus resultados nunca serão satisfatórios. 

Não acredito em falta de tempo... tempo é questão de prioridade.

Só tirar 15 minutos que você passa no whatsapp, no instagram, no face, assistindo pornografia... sei lá o que você faz e use esses 15 minutos para estudar sobre treino. Até os 90 minutos que você passa dentro da condução para ir trabalhar é tempo.

Desculpa de falta de tempo é desculpa de preguiçoso.