RELATO OFF SEASON - CAMP ESTADUAL - Diário de Treino

Postado 12/12/2018 às 03:20 12/12, 2018

CONDIÇÃO ATUAL:

PESO: 103
ALTURA : 177
BF: 9-10% ( 9 DOBRAS) (MÉTOD 7 DEU 7-8%)

Primeiro campeonato o próximo ano sera o estadual da nabba e proleague ( to classificado para o Arnold mas não é garantido deu ir) em meados da 2-3 semana de Abril .Então tenho basicamente 5 meses ate la.. esse mês de novembro já fiz 4 semanas de bulk pretendo seguir ate esse final de dezembro ate janeiro .Para fevereiro analisa a situação se da para um possivel pronte e iniciar o
pre-contest.

1ª TREINO DO DIA :

PEITORAL/QUADRÍCEPS/DORSAL/POSTERIOR/BRAÇO/OFF

2ª TREINO DO DIA:
A - Programa Membros Inferiores (PANTU,GLUTEO,ABDM ISO)
B- OFF
C - Programa Membros Superiores (LOMBAR,ANTBRAÇO,ABDM)

CICLO:
SETEMBRO E OUTUBRO (CRUISE)
200MG ENAN

NOVEMBRO (BLAST) 96KG
4 SEMANAS
600MG ENANATO
600MG DECA
40MG DIANA
10UI INSULINA LISPRO POS TREINO

DEZEMBRO E JANEIRO (BLAST)
1-2 800MG ENANATO TESTO
1-2 800MG DECA

3-8 1G ENANTATO TESTO

3-8 1G DECA

1-8 400MG TREMBOACE
6-9 50MG DIANA INJET

OBS: TODOS PRODUTOS DO LAB PRIME PHARMA

DIETA: (proteina pesada cru)

REFEICAO 1 - PRE TREINO (6:30)
WAXY MAIZE     60g
WHEY                    40g
CREATINA           5g

REFEICAO 2 - POS TREINO (08:30)
MANDIOCA       200g
FRANGO             300g
OMEGA 3            1g

REFEICAO 3 - PRE TREINO SOLIDO 2HRS ANTES
MANDIOCA 200g
FRANGO 300g

REFEICAO 4 (30 MIN ANTES)
WAXY MAIZE 60g
WHEY 40g
CREATATINA 5g

REFEICAO 5 - POS TREINO
MANDIOCA       200g
OVOS                    2
CLARA                 6
BANANA P         100g
OMEGA 3            1g

REFEICAO 6 - LANCHE 1 (17:00)
PATINHO 100g
AVEIA 60g

REFEICAO 7 - JANTAR (19:30)
QUINOA              100g
RICOTA               50g
FRANGO             300g
ABACAXI            150g
BROCOLIS          100g
OMEGA 3            1g

REFEICAO 8 - CEIA (22:00)
BANANA P.   100g
AVEIA     60g
CHIA                    1 COLHER
CLARA                6 ou 180ML PASTEURIZADA

CALORIAS          3564
PROTEINA          330
GORDURA          25
CARBO                 504,8

Editado 12/12/2018 às 03:25 12/12, 2018 por Hugo Cerqueira (veja o histórico de edições)

Postado 12/12/2018 às 03:38 12/12, 2018

Salve monstro! Vou acompanhar seu relato!

os campeonatos que tu ta falando serão em SC?

Posta umas fotos do shape aí pra gente acompanhar a evolução! abç

Postado 12/12/2018 às 04:39 12/12, 2018

Carne com aveia kkkkkkkk qual é dessa onda ai mano

Postado 12/12/2018 às 15:35 12/12, 2018

Autor

3 horas atrás, joao das neves disse:

Carne com aveia kkkkkkkk qual é dessa onda ai mano

a ingestão e separada

Postado 12/12/2018 às 15:51 12/12, 2018

Só 25g de gordura? Tá certo isso?

Vou acompanhar, dieta ta muito boa. Gostei muito!

Find what you love and let it kill you. - Bukowski, Charlie.

Relato do Primeiro Ciclo - Enant+Bold (Finalizado)

Relato do Segundo Ciclo - Enant+Nandro+Diana (Finalizado)

Relato do Terceiro Ciclo - Enant+Trembo (Finalizado)

Diário Luan Leal - This is my **** life!

Postado 12/12/2018 às 17:42 12/12, 2018

Autor

14 horas atrás, Luiz Clehn disse:

Salve monstro! Vou acompanhar seu relato!

os campeonatos que tu ta falando serão em SC?

Posta umas fotos do shape aí pra gente acompanhar a evolução! abç

quebrando cabeca aqui como usar forum mas jaja aprendo olha algumas no insta hugocerqueirabb pode manda direct la

Luiz Clehn reagiu a isso
1

Postado 12/12/2018 às 17:59 12/12, 2018

vou acompanhar aqui man ?

Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

Postado 12/12/2018 às 18:07 12/12, 2018

Pra cima ?

Postado 15/12/2018 às 20:10 12/15, 2018

Autor

Fala galera, devido a alguns problemas no pc e final de semestre dei uma sumida mas o plano ta em dia , hoje treino foi de peito e ombros
shots ok

semana q vem devo entrar c hemo e lispro dependendo do feedback esse final de semana

Peitoral & Ombro

SUPINO 45                                       4X10
CRUCIFIXO RETO                           4X12

CROSS OVER DEITADO                4X6(C.2) + 10 DIRETO
PARALELA                                        4XMAX

SUPINO RETO                                 4X10
VOADOR FRENTE                          4X15 (T.5- C.5)

ELEV. DE FRENTE HALTER         4X10
LEVANTADOR LAT. INVERSO       4X10
DESENV. COM HALTER                 4X10

Postado 15/12/2018 às 20:26 12/15, 2018

acompanhando mano, deixa eu ver se eu entendi

Em 12/12/2018 em 01:20, Hugo Cerqueira disse:

1ª TREINO DO DIA :

PEITORAL/QUADRÍCEPS/DORSAL/POSTERIOR/BRAÇO/OFF

2ª TREINO DO DIA:
A - Programa Membros Inferiores (PANTU,GLUTEO,ABDM ISO)
B- OFF
C - Programa Membros Superiores (LOMBAR,ANTBRAÇO,ABDM)

seu treino é dividido em ABCDE ? sendo um grupo muscular por dia e treina mais pro final do dia novamente ABC ? sendo para membros inferiores?

Postado 15/12/2018 às 20:45 12/15, 2018

Autor

13 horas atrás, yCARE- disse:

acompanhando mano, deixa eu ver se eu entendi

seu treino é dividido em ABCDE ? sendo um grupo muscular por dia e treina mais pro final do dia novamente ABC ? sendo para membros inferiores?

o segundo treino do dia é
A - Programa Membros Inferiores (PANTU,GLUTEO,ABDM ISO)
B - Programa Membros Superiores (LOMBAR,ANTBRAÇO,ABDM)
C- cardio + pesado

Postado 16/12/2018 às 16:52 12/16, 2018

20 horas atrás, Hugo Cerqueira disse:

o segundo treino do dia é
A - Programa Membros Inferiores (PANTU,GLUTEO,ABDM ISO)
B - Programa Membros Superiores (LOMBAR,ANTBRAÇO,ABDM)
C- cardio + pesado

ah sim, se puder postar algumas fotos do shape pra compararmos no final,

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